春季长高黄金期，警惕寒假拦路虎！做好3件事，帮孩子猛长一截

文｜凝妈悟语

“立春一日，百草回芽”，细心的你有没有发现，柳条悄悄露出鹅黄、玉兰花毛茸茸的花苞蓄势待发，日头变得更高更亮，微风已渐渐褪去寒意？

是的，大自然进入了复苏和生长的旺季，孩子也是一样，迎来了一年中身高增长的“黄金期”。

世界卫生组织的一项研究证实，儿童的生长速度在四季中确有不同，春季的身高增长速度是秋季的2-2.5倍，因为春季日照时间延长、人体新陈代谢旺盛、生长激素分泌增多。

但令人担忧的是，立春恰逢寒假，一些不经意的习惯，可能正悄悄成为孩子长高的“拦路虎”。

警惕！立春寒假3大“长高拦路虎”，很多家庭都中了

到了寒假，孩子们身心放松了，但是一些习惯也开始滑坡，而它们却恰恰会抑制生长激素分泌，抵消春季长高优势。

拦路虎1：饮食紊乱，营养“吃不够”

寒假遇上年关，零食、大餐成了常态。

孩子们高油、高盐、高糖的零食（如薯片、糖果、炸鸡）不离手，肚子被塞满，有营养的食物就很难再摄入。

一日三餐也不规律了，前一天吃的多，早上就不爱吃饭，中间又被零食补上，中午、晚上也是随便对付。

从营养学角度看，身高增长的核心在于“均衡与适时”。

寒假的饮食紊乱，直接导致骨骼构建所需的钙质、蛋白质等核心营养素摄入不足。更值得注意的是，过量摄入的糖分会干扰钙的吸收代谢。

儿子放寒假后，确实出现这种情况，而且乱吃东西还导致肠胃不适，影响后续饮食。

上一周，在公园里吃了一个文创雪糕，在公园门口吃了淀粉肠，在一个大排档吃了麻辣烫，在街上吃了糖葫芦，晚上回来就吐了，一晚上吐了三回。

第二天还没好，发烧到39.1度，喝水都吐，两天没怎么吃东西，一周了还没有恢复到正常饮食，这样营养不足，肯定影响长高。

拦路虎2：作息颠倒，生长激素“睡不够”

孩子不用上学，晚上就喜欢熬夜刷视频、玩玩具，动辄到11点、12点才睡觉，早上睡到10点甚至11点才起床，生物钟完全打乱。

很多家长不知道，生长激素的分泌具有强烈的“昼夜节律”。

它在夜间深睡眠状态下呈脉冲式大量分泌，特别是晚上10点至凌晨2点左右达到高峰，其分泌量可占全日总量的半数以上，是清醒状态的数倍。

如果孩子长期熬夜，错过生长激素分泌的高峰期，即使补充再多营养，身高增长也会大打折扣。

拦路虎3：久坐不动，阳光“晒不够”

一到寒假，很多孩子会出现两种情况：

要么在窝在家里看手机、刷视频；要么一天到晚在补习班度过。几乎没有户外活动时间，更很少接触阳光。

可我们不知道的是，运动和阳光是生长不可或缺的“催化剂”。

纵向弹跳类运动能直接刺激骨骺软骨，促进骨骼生长。

阳光中的中波紫外线（UVB）则是人体合成维生素D的唯一天然途径，而维生素D是肠道吸收钙质的“关键钥匙”。

缺乏运动和日晒，相当于切断了钙质吸收和骨骼生长的一条高效通路，即使吃再多补钙的食物，钙也很难被身体吸收利用，相当于“补了白补”。

抓住立春黄金期，做好3件事，帮孩子“猛长一截”

那么，如何化挑战为机遇，稳稳抓住立春开始的这段“黄金长高期”呢？聪明的家长，可以从以下三个核心维度入手，为孩子科学助力。

第一：吃好——药补不如食补，均衡营养才是关键

儿科专家们普遍强调：对于健康儿童来说，药补不如食补，均衡饮食才是春季长高的核心，不用追求“大补”，只要三餐规律、营养全面，就能满足孩子生长发育的需求，具体可以这样做：

1、碳水化合物：保证能量供给

主食是能量的主要来源，孩子生长发育需要消耗大量能量，主食不能少，但要多样化，避免单一吃精米白面。建议多选用大米、小米、红豆、燕麦、玉米等五谷杂粮，既能提供充足能量，又能补充膳食纤维，促进肠道消化。

2、钙质：筑牢骨骼生长基石

每日保证300-500毫升奶制品（牛奶、酸奶），搭配豆制品、芝麻酱、绿叶蔬菜（如小油菜、西兰花）、连骨小鱼虾等，多元补充。

3、 优质蛋白质：补充生长原料

适量增加鸡蛋（每日1-2个）、鱼虾、瘦肉、禽肉的摄入，并与豆制品、奶制品搭配，保证必需氨基酸的全面供给。

4、 维生素：助力营养吸收，增强抵抗力

特别是维生素D（多晒太阳或食用海鱼、蛋黄）、维生素A（胡萝卜、南瓜、动物肝脏）和维生素C（新鲜蔬果如猕猴桃、草莓），它们共同助力营养吸收利用，增强春季抵抗力。

第二：睡好——抓住生长激素分泌高峰期，不熬夜、睡足觉

对于长高来说，核心在于创造规律、高质量的睡眠：

固定作息：即使在假期，也尽量引导孩子在晚上9:30前完成洗漱，10点前进入睡眠状态，确保深度睡眠覆盖覆盖生长激素分泌高峰。

小学生应力争每天睡9-11小时，初中生也需要8-10小时的充足睡眠。

优化环境：睡前1小时远离电子屏幕，可代之以亲子阅读、轻音乐。保持卧室黑暗、安静、凉爽，提升睡眠质量。

第三：动起来——每天1小时户外，选对运动助长高

可以这样安排：

1、拥抱阳光：每天保证1小时左右的户外活动，让孩子在阳光下奔跑、游戏。

2、优选运动：纵向弹跳类和伸展类运动对长高尤其友好。例如：

• 跳绳：简单高效，能有效刺激下肢骨骼。
• 摸高跳：向上跃起触碰目标，是经典的拉伸运动。
• 篮球、羽毛球：包含大量跑跳动作。
• 游泳：全身舒展，锻炼心肺。
• 引体向上、悬垂：拉伸脊柱，有助于改善体态。

运动贵在坚持和适量，建议每周4-5天，每次30分钟以上，以孩子微微出汗、心情愉悦为度。

儿科专家指出，孩子的身高，70%取决于遗传，30%取决于后天的环境与管理。

这至关重要的30%，就蕴藏在每一天的饮食、睡眠、运动之中。

立春之后，顺势而为，尊重孩子的生长节奏，就会发现，孩子正在悄悄“猛长”。

春启新程，万物生长，愿每一个孩子，都能在这个美好的春季，抓住长高黄金期，向阳生长，不负时光，长成自己喜欢的模样～