立春这样吃，养阳疏肝两不误！医生支招→

作为万物复苏的起点，立春不仅是季节的更迭，更是中医“顺时养生”的关键节点。此时阳气始生、阴气渐退，养生核心在于“养阳、疏肝、防春寒”，为一整年的身心健康筑牢根基。对此，仁济医院嘉定分院（嘉定区中心医院）中医科副主任裴雯，将带来专业解读，为大家的立春养生提供科学指引。

立春养生核心：顺时养阳，勿扰生机

《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”立春后，自然界阳气开始升腾，人体阳气也随之舒展，此时养阳需遵循“温和滋养、循序渐进”的原则，不可急于求成。

对嘉定市民而言，早春时节昼夜温差仍大，清晨与傍晚寒意未消，养阳首忌“贪凉”。避免过早脱下厚衣，尤其注意颈部、背部、膝关节的保暖，这些部位是阳气易散失、寒气易侵入的关键处，以免引发颈肩酸痛、感冒咳嗽等不适。同时，建议早睡早起，晨起可在庭院、公园（如嘉定紫藤园、远香湖周边）缓步慢行，呼吸新鲜空气，唤醒身体阳气，促进气血流通，契合“广步于庭，被发缓行”的养生之道。

此外，立春养阳忌“过度耗散”。早春阳气尚显微弱，不宜进行剧烈运动，以免耗伤初升的阳气；也不宜长时间待在密闭室内，应适时开窗通风，让室内阳气与自然界阳气相通，维持身体阴阳平衡。

饮食调护：温补为主，疏肝健脾

立春饮食需贴合“阳气始生、肝气当令”的特点，以“温补、清淡、疏肝”为准则，忌生冷、油腻、辛辣刺激之物。

1.温补养阳，循序渐进：可适当食用温性食材，助力阳气生发，如生姜、大蒜、韭菜、洋葱等辛温之品，能散寒祛湿、唤醒脾胃功能；也可搭配红枣、桂圆、山药、小米等平和温补之物，煮羹、煮粥皆可，既滋养脾胃，又不燥烈伤阴。嘉定本地盛产的山药、青菜等时令蔬菜，新鲜可口，能兼顾营养与顺应时节，是早春饮食的优选。

2.疏肝理气，调和情志：春季肝气主疏泄，若肝气郁结，易出现情绪不畅、胸闷腹胀、失眠多梦等问题。饮食上可适当搭配疏肝理气的食材，如芹菜、香菜、茼蒿、菠菜、陈皮等。忌暴饮暴食，以免加重脾胃负担，影响阳气运化。

3.防燥补水，兼顾脾胃：早春气候偏干，加上阳气升腾易耗伤津液，需适量补水，可饮用温水、蜂蜜水，银耳羹、山药羹等，避免浓茶、咖啡。

情志与起居：疏肝解郁，顺应春生

“春气者，诸病在头”，立春后，肝气疏泄功能逐渐增强，若情志失调、易怒易忧，易导致肝气郁结、肝阳上亢，进而引发头痛、头晕、失眠、中风等问题。

日常应保持心情舒畅，避免情绪大起大落，可通过听舒缓的音乐、练习八段锦、太极拳、养花种草等方式调节情志，疏肝理气。此外，早春光照时间逐渐延长，多晒太阳也能舒缓情绪、补充阳气，尤其适合中老年朋友，既能改善情绪，又能预防骨质疏松。

起居上，需注意“春捂秋冻”的原则，嘉定早春多阴雨天气，衣物宜选择透气、保暖的材质，避免潮湿侵袭身体；睡前可温水泡脚，加入少许生姜片、艾叶、红花，能促进血液循环、驱寒暖身，改善睡眠质量，为阳气生发提供良好基础。

中医特色调理：对症养护，助力安康

针对立春后常见的颈肩酸痛、感冒初期、肝气不舒等问题，可采用简单的中医外治法自行调理：

1.穴位按摩：按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每次3-5分钟，酸胀感为宜，可疏肝理气、缓解情绪烦躁；按摩足三里穴（外膝下3寸，胫骨前肌上），能健脾养胃、增强体质，助力阳气运化；或按摩双下肢外侧的胆经，疏肝利胆，调畅气机。

2.艾灸养护：对于阳气不足、畏寒怕冷的人群，可艾灸大椎穴（颈后第七颈椎棘突下凹陷处）、关元穴（脐下3寸），每次15-20分钟，温和艾灸即可，能温补阳气、散寒祛湿，注意避免烫伤皮肤。

3.茶饮调理：肝气不舒者，可用梅花、玫瑰花、枸杞泡水饮用，疏肝理气、滋阴养颜；阳气不足者，可煮生姜红枣茶健脾暖胃。

温馨提示：早春防病，警惕“春瘟”

立春后，气温回升、湿度增加，细菌、病毒易滋生传播，加之人体阳气初升、抵抗力尚未完全恢复，需警惕感冒、流感、呼吸道感染等“春瘟”疾病。尤其是老人、儿童、体质虚弱者，要注意个人卫生，勤洗手、少去人群密集场所；若出现发热、咳嗽、乏力等不适，可及时寻求中医调理，通过中药、针灸、推拿等方式辨证施治，避免病情加重。

通讯员：顾玉连

编辑：张怡婷（实习）

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