立春养生：顺应天时，唤醒身体阳气

一、立春——天人相应的养生起点

中医眼中的立春节气

立春是二十四节气之首，标志着阳气开始生发，万物复苏。《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时自然界阳气从收藏状态转为升发状态，人体的阳气也随之开始向外、向上舒展。

我院仲景苑主任指出：“立春时节，肝气最为旺盛。肝主疏泄，与春季的生发之气相应。此时养生重在顺应自然，助阳升发，疏肝理气。”

二、立春养生三大核心原则

护阳生发：给扬起一个“助推器”

中医理论：冬季阳气内藏，立春后需助其顺利升发。

具体方法

早晨梳头：每日清晨用木梳从前额向后梳头100次，刺激头部经络，助阳气升发

背部保暖：重点保护督脉（背部正中线），可适当晒背（上午9-10点）

饮食助阳：适量食用葱、姜、韭菜等辛温食物，但不宜过量

疏肝理气：让气机“畅通无阻”

中医理论：春季属木，与肝相应。肝主疏泄，调畅气机。

疏肝方法

穴位按摩：

太冲穴（足背第一、二跖骨间）：每日按压5分钟

膻中穴（两乳连线中点）：顺时针揉按3分钟

情志调节：保持心情舒畅，避免抑郁、发怒

饮茶调理：玫瑰花3克、枸杞5克，代茶饮

健脾防病：筑好“后天之本”

中医理论：春季肝旺易克脾，需提前健脾以防病。

健脾要点

饮食有节：少食酸味（酸入肝），适当增加甘味（甘入脾）

推荐食材：山药、小米、红枣、南瓜

腹部按摩：每日顺时针揉腹100次

三、立春时节的养生细节

起居作息表（中医建议）

时间

养生建议

中医原理

5:00-7:00

（卯时）

缓慢起床，饮温水一杯

大肠经当令，助排毒

7:00-9:00

（辰时）

营养早餐，以粥为主

胃经当令，易消化

11:00-13:00

（午时）

适当午休，30分钟为宜

心经当令，养心神

21:00-23:00

（亥时）

准备入睡，放松身心

三焦经当令，宜休养

不同体质调理方案

体质类型

主要表现

调理建议

气郁体质

情绪低落、

胸闷叹气

多食芹菜、佛手；练习八段锦；多交流

阳虚体质

怕冷、手脚凉

艾灸关元穴、足三里；适量食用韭菜、核桃

阴虚体质

口干、易上火

多食梨、藕、银耳；练习静坐；避免辛辣

四、重要提醒与误区

✅ 正确做法：

春季宜“清补”而非“大补”

“春捂”要适度，重点保护颈、背、腹、足

养生方法需长期坚持

❌ 常见误区：

春天就要“大补”（错，不宜过早食用人参、鹿茸）

所有人都适合“升发”（错，高血压者应谨慎食用韭菜等发物）

“春捂”就是多穿（错，以背部温暖、不出汗为宜）

特别提示：以上内容由我院仲景苑提供专业指导，科普内容仅供参考。如有健康问题，请及时就医咨询。

仲景苑主任

刘春岩

● 中国针刀医学会委员

● 南阳康复医学委员会常务理事

● 南阳市中医药学会委员

● 中医世家

专业特长：

擅长运用针灸、推拿、正骨、埋线、小针刀疗法等技术，治疗颈肩腰腿痛、跟骨骨刺、偏瘫、面瘫、失眠、痤疮、小儿腹泻等病症。

坐诊时间：

时间：每周一至周六上午（8:00-12:00）

诊室：9号楼二楼仲景苑216室

本期供稿：仲景苑 刘春岩

本期编辑：魏元恒

本期校对：严晓璐 魏元恒 王卫涛

本期审核：严晓璐

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