如何实现工作与生活目标的和谐 | 社会科学报

在追求事业、家庭、健康等多重人生目标时，我们常常感到分身乏术，仿佛工作与生活之间注定是一场充满冲突和取舍的零和博弈。这种冲突真的是必然的吗？近日，芝加哥大学布斯商学院教授艾利特·菲什巴赫（Ayelet Fishbach）等人在《哈佛商业评论》刊文《如何在你的个人目标和职业目标之间创造和谐关系》（How to Create Harmony Between Your Personal and Professional Goals），指出解决问题的关键或许不在于实现艰难的“平衡”，而是在目标间创造一种和谐关系。

原文 ：《如何实现工作与生活目标的和谐》

编译 |钟丽丽

图片 |网络

多重目标间的和谐关系

在人生中，我们需要兼顾家庭、健康、休闲和事业等多重目标。这些目标共同塑造了我们的身份，放弃其中任何一项都像是失去了一部分的自我。不过，虽然同时兼顾多重目标在所难免，但因此感到撕裂和纠结并非必然。一项新研究发现，工作与生活之间的关系并非此消彼长，追求事业也不意味着必定面临生活的失衡。二者之间的关系可以如一段和谐的交响乐般美妙。

研究发现，人们如何看待目标之间的关系至关重要。那些在多重目标之间感受到较高和谐度的人，往往会用以下两种方式看待目标之间的关系：要么意识到对一个目标的追求可以推动另一个目标的实现，如事业成功能为享受愉快的假期提供资金；要么认为达成一个目标能为实现另一个目标锦上添花，如度假归来后能以饱满的精神状态投入工作。

多项研究表明，那些善于在不同目标间建立关联的人，往往比目标间缺乏联系甚至存在冲突的人更能坚持实现目标。此外，他们在这一过程中的动力更足，效率更高，压力更小，不易感到精疲力竭，同时对未来满怀期待。更能鼓舞人心的是，研究证实，这种在目标间建立关联的能力是可以习得的。

如何创造目标间的和谐关系

创造目标间和谐关系的第一步，是在心理上将各目标整合起来，即想象目标之间可能存在的联系。在一项研究中，我们要求参与者思考他们的工作与休闲目标、健康与财务目标、家庭与社区目标之间可能存在何种关联。指出这些目标间的联系使他们的目标和谐感提升了22%。

在另一项研究中，我们要求参与者找出能同时服务于多个目标的行为，并引导他们反思对一个目标的追求可以如何促进另一个目标的实现。例如，一位客服人员告诉我们，更多了解客户的个性不仅提高了他与客户沟通的能力和职业成功率，而且加深了他对人的理解。在这种情况下，参与者报告他们的目标和谐感提升了12%。

练习心理整合时，首先要列出你的主要人生目标以及实现每个目标所需的具体活动，然后寻找这些目标之间的联系——也许一个目标的实现能直接推进另一个目标的实现，也许两个目标互补，能让我们感觉生活更丰富、更有意义。还可以思考一下，服务于一个目标的活动能否让我们更接近另一个目标，即帮助我们同时接近多个目标。

目标和谐感也会通过社会学习逐步强化。我们所处的文化环境会为我们在目标之间建立关联提供启示。例如，在某些国家，追求家庭目标对男性和女性而言意义不同：女性往往被期望投入更多时间，而男性被期望提供经济支持。这些文化期望会影响人们对工作目标与家庭目标之间关系的看法。

相对而言，在推崇集体主义文化的国家，人们更崇尚和谐，尽量避免冲突，也更倾向于将自身的目标视为相互关联，而非相互竞争的。事实上，在研究团队中，比起来自个人主义文化国家的成员，来自集体主义文化国家的成员往往能够体验到更强的目标和谐感。

实现目标和谐的益处

实现目标和谐能提升我们的动力，因为若对一个目标的追求同时也能推动其他目标的实现，我们便能收到一石二鸟的效果。例如，如果你将定期锻炼视为保持工作精力的一种方式，那么你保持运动的动力就不仅来自健康需求，而且来自事业需求。这样一来，锻炼就不再是对工作时间的挤占，而是在多条战线上同时取得进展的一种方式。

这种激励效益是可持续的。在一项为期两个月的研究中，我们追踪了人们坚持追求目标的情况。参与者们分别列出了三项目标，如获得晋升、加强锻炼，并评估了自己对目标和谐感的体验。两个月后，那些拥有更强目标和谐感的人坚持追求目标的意愿明显更强。

实现目标和谐还能缓解时间压力和目标冲突带来的焦虑，进而提升幸福感。在研究中，与思考多重目标会如何竞争资源的人相比，把工作与休闲目标、健康与财务目标、家庭与社区目标连接起来的参与者表现出了更强的动力，时间压力和倦怠感也更低，并且对每一天都抱有较大的期待。

此外，我们发现，反思目标间的联系能在工作场所产生较大的积极影响。在一项研究中，我们考察了指导他人这一常见的职场困境：在资源有限的情况下，是应该花时间指导一位新同事工作，还是专注于自己的工作？我们要求部分参与者思考“帮助同事”与“提升自我表现”两者间的潜在联系，然后要求全体参与者完成一项打字任务，先替一位同事赚取奖金，再为自己赚取奖金。那些事先对两个目标之间关系进行思考的参与者在替同事赚取奖金时多完成了17%的工作量，并且在为自己赚取奖金时表现同样出色。这项研究为领导者提供了一个重要启示：要鼓励指导行为，就应强调支持他人成长与实现自身目标之间的和谐关系。指导他人并非自我牺牲，而是可以被理解为一种增进个人利益的方式。

识别目标冲突同样重要

实现目标和谐有助于工作、家庭等核心领域目标的达成，然而在有些时候，我们必须确定目标优先级。比如，若任务要求太高，我们将不得不在目标之间做出选择。同时，我们有时还会面对自我控制的冲突，比如，我们有时会想通过请病假逃避上班，或者在本该完成工作时刷社交媒体。在这些情况下，我们无法做到“鱼和熊掌兼得”。因此，识别目标冲突与培养目标和谐感同样重要。

针对这一问题，加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）及其同事经过研究，提出了WOOP思维法，这四个字母分别代表愿望、结果、障碍、计划。厄廷根及其同事指出，在明确愿望，即设定目标后，识别潜在的障碍至关重要，这将有助于人们规划如何克服障碍。同样，预见可能存在的诱惑能让人们更好地抵制诱惑，坚持自己的目标。相反，对障碍和诱惑的忽视和淡化会破坏目标的达成，让人们更容易为自己的冲动选择找借口。

多重目标之间未必存在冲突，反而可能谱写出和谐的乐章。在实现目标之路上，最具动力的人并非单纯的自律者，而是深谙策略者——他们懂得如何辨别重要的目标，使多重目标协同运作，并精准把握应在何时优先实现重要目标。

文章为社会科学报“思想工坊”融媒体原创出品，原载于社会科学报第1987期第7版，未经允许禁止转载，文中内容仅代表作者观点，不代表本报立场。

本期责编：程鑫云

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