立春节气重养生 科学调护固根基

立春已至，天气乍暖还寒，寒燥之气未消、阳气渐生，此时正是养生调护的关键过渡时节。商丘市中医院肛肠二科主任袁国立提醒，立春养生需遵循“滋阴润肺、温养阳气、兼顾脾胃”的核心原则，依托冬季“秋收冬藏”的身体基础，做全方位的温和调理，结合自身情况科学养生，平稳适应季节变化，为全年健康筑牢根基。

饮食调护：循序渐进重温补

立春饮食的核心是滋阴润肺、少辛增酸，同时兼顾脾胃运化。袁国立表示，经历一冬的温补藏养，人体肠胃易积滞油腻，加之立春气候干燥，若饮食不当极易耗伤阴液、加重肠胃负担，诱发便秘、腹胀等肛肠不适。日常饮食需忌过油过腻、辛辣燥热、生冷寒凉，多吃核桃、芝麻、蜂蜜、银耳、百合、雪梨等滋阴润肺、滋养津液的食材，帮助濡养脏腑、润肠通便；减少辛辣食物的摄入，避免刺激肠胃和呼吸道，耗伤体内阳气。

对于年老胃弱、肠胃功能不佳的人群，袁国立建议晨起煮小米粥、百合莲子粥、山药红枣粥食用，软糯易消化，既能益胃生津、调和脾胃，又能温和调理肠道功能。若冬季有进补习惯，立春后切不可骤然停补或继续大补，需逐步减量、温和过渡，让肠胃有适应过程，避免进补不当引发腹胀、消化不良等问题。

基础养护：早睡藏阳固根本

补水与规律作息，是立春养生的基础功课，更是呵护肠道、滋养脏腑的关键。袁国立强调，立春虽气温渐升，但气候依旧干燥，加之人们多待在温暖密闭的室内，水分通过呼吸、皮肤悄悄流失，易出现体内津液不足的情况。若饮水不足，不仅会导致血液黏稠度升高，增加心脑血管疾病风险，还会让肠道津液匮乏，肠道蠕动减慢，进而引发或加重便秘，这也是春季肛肠疾病高发的重要原因。

作息上，袁国立推崇“睡觉是最划算的补药”这一养生理念。中医认为，夜晚对应冬季，是人体阳气藏养的关键时段，每晚23点至次日凌晨1点为子时，此时胆经当令，阳气开始生发，唯有进入深度睡眠，才能让阳气顺利藏入体内，滋养阴精、气血，修复脏腑机能。若长期熬夜，阳气浮于体外，会导致阴液耗损、气血亏虚，出现精神萎靡、口干舌燥、便秘等问题，尤其肛肠疾病患者，熬夜会直接加重病情。

春寒料峭，不少人因怕冷疏于运动，实则过度静养会导致气血瘀滞，影响肠道蠕动和脏腑功能。袁国立表示，立春后运动宜以“温和舒缓、循序渐进”为原则，既要活动筋骨、促进气血循环，又要避免大汗淋漓耗伤阳气，尤其中老年人群，需根据自身身体状况选择运动方式。可选择散步、太极拳、慢跑、广场舞等舒缓运动，每次运动30分钟即可。

日常细节：心态平和调气血

立春养生，既要呵护身体，也要关注日常细节与情绪调节，细节做到位，才能减少疾病侵扰。袁国立提醒，春季皮肤易因干燥出现瘙痒、皲裂，洗浴时需避开这些禁忌：忌洗澡过勤，忌水温过烫，忌揉搓过重，忌用碱性过强的肥皂，否则极易破坏皮肤表层的皮脂，加重干燥瘙痒。洗浴后及时涂抹甘草油、止痒霜、润肤膏等，保持皮肤湿润。同时培养乐观的心态，遇到不顺心的事及时通过倾诉、唱歌、散步等方式疏解，保持心态平和，让气血顺畅运行，身心皆安。

袁国立最后总结，立春养生的核心是“缓调过渡”，切不可急于骤减衣物、贸然改变饮食和作息，要顺应阳气渐生、寒燥未消的季节特点，将滋阴润肺、温养阳气、兼顾脾胃融入日常，才能让身体平稳适应季节变化，减少春季疾病发生，为全年健康打下良好基础。

来源：京九晚报