抓牢“春生”契机

（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　立春作为二十四节气之首，是一年之中健康调养的重要开端。

　　中医认为“春应于肝”，此时养生需紧扣“春生”特性。

　　沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提示，

　　立春养生应以疏肝理气、升发阳气、顾护脾胃为核心，

　　兼顾防寒与情志调摄，为全年健康筑牢根基。

　　核心原则：顺应“春生”之气，调和肝脾

　　春属木，对应五脏之肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。立春后阳气升发，若肝气郁结，易致情绪低落、胁肋胀痛、月经不调；同时，肝木克脾土，肝气过旺易伤脾胃。因此，养生需“疏肝不抑阳，健脾防肝乘”，兼顾“春捂”防寒，避免寒邪伤阳。

　　具体方法：起居、饮食、运动、情志四维调养

　　（一）起居

　　夜卧早起，春捂护阳。

　　遵循“春三月，夜卧早起”，建议22时30分前入睡（养肝血），6时-7时起床（迎日出升阳）。“春捂”重点护头、颈、腹、脚：戴帽子、围围巾防风邪，穿高领衣护大椎穴（阳气汇聚处），忌穿露脐装防脾寒，穿棉袜，用温水泡脚（加艾叶更佳）温通经络。

　　（二）饮食

　　省酸增甘，食养春鲜。

　　春季宜“省酸增甘”（酸收抑阳，甘味健脾），多食应季芽菜（豆芽、香椿芽）、辛散之物（葱姜蒜、韭菜）助阳气升发，搭配山药、小米、南瓜等甘温健脾。清解春火可选荠菜、马兰头、梨（蒸食润肺），忌油腻生冷。

　　推荐食疗方：玫瑰陈皮茶（疏肝和胃）、山药小米粥（健脾养胃）。

　　（三）运动

　　舒展筋骨，动以升阳。

　　以“动而不汗”为原则，选散步、八段锦、太极拳等柔和项目。八段锦“两手托天理三焦”拉伸肝经，“左右开弓似射雕”调畅气机；放风筝仰头牵引颈肩，助阳气外展。避免剧烈运动耗伤阳气。

　　（四）情志

　　疏肝解郁，心平气和。

　　肝喜条达，情绪压抑最易致肝气郁结。多户外踏青接触自然，练深呼吸（鼻吸4秒-屏息2秒-口呼6秒）舒展肝气；培养书法、绘画等爱好转移注意力。

　　经络调理：按穴梳头激活阳气

　　按揉太冲穴（足背1-2跖骨间，疏肝解郁）、期门穴（乳头下第6肋间隙，调肝气血）、足三里（外膝眼下3寸，健脾）、大椎穴（颈后第7颈椎下，升阳）。

　　每日梳头100次（木梳从前额至枕后），搓胁肋5分钟（腋下至腰部），疏通经络助阳气升发。

　　特别提醒：这些禁忌要牢记

　　忌过早减衣（春捂至春分），忌过度进补（防上火），忌久坐伤脾，忌情绪压抑。

　　立春养生本质是“顺天应时”，让肝气舒展、阳气升发，守住脾胃根基。以平和之心拥抱春生之气，方能四季安康。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 樊华