立春·养生｜警惕春之“伪装者”！中医六字诀+神仙汤茶助你稳过乍暖还寒时

转眼间，我们又迎来了二十四节气的首个节气：立春。立，是开始之意，春，代表着温暖、生长。立春意味着新的一个轮回业已开启，万物起始、一切更生。

然而立春到了，春天就真的来了吗？

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜恺副主任医师提到，从气候角度来说，立春并不等于入春。据统计，尽管立春期间气温开始回升，但我国大部分地区仍处于寒冷的冬季，而这种“乍暖还寒”的气候特点，正是心脑血管疾病高发的重要诱因。

海螺AI 图（下同）

养生妙招一：让身体处在不冷不热刚刚好的状态

贴身穿柔软透气的纯棉衣物，吸汗又舒服；中间加一件保暖的抓绒或者羊毛衫，能留住热量，隔开外面的冷气；外面套一件能挡风、有一定厚度的外套，一早一晚或者起风的时候就能派上用场。

立春时节光穿得暖还不够，由于立春昼夜及室内外温差显著，会导致呼吸道黏膜下的血管频繁收缩与舒张，影响其血液供应和正常的屏障功能，使得局部的免疫防御能力下降，因此还需特别关注呼吸系统的防护，以免被冬春季常见的流感、过敏等呼吸道疾病侵袭。

养生妙招二：食住行记得“六字诀”

起居环境上要注重“避”与“通”。在多风或气温起伏大的天气适时佩戴口罩，既能减少冷空气对呼吸道的直接刺激，也能有效过滤部分病原体和过敏原；也要记得保持室内空气流通，但需注意的是在大风或空气质量不佳时，及时关闭门窗。

体育活动要顺应“时”与“缓”。避免在深夜等气温过低时段进行户外锻炼，可选择在日间气温回升、风和日丽时进行散步、慢跑等活动，运动强度以周身温暖至微汗为宜，避免大汗淋漓反而耗伤阳气、招致风寒。

饮食起居强调“和”与“藏”。饮食宜均衡而富有营养，多食新鲜蔬菜，适量饮水，保持呼吸道黏膜湿润；保证规律充足的睡眠，避免熬夜暗耗，这是维持“卫气”充足、提升免疫力的根本。

养生妙招三：药食同源可品“一汤一茶”

立春到了，很适合品尝“防风葱白鸡汤”，取鸡肉半只温中益气，奠定补养之基；配防风10克以祛风固表，佐带须葱白5段、生姜数片，取其辛温之性以发散寒邪、通达阳气；再加红枣数枚甘缓调和。此汤温而不燥，既有鸡肉红枣之补益，又得防风葱姜之宣通，巧妙地将“食辛以助春阳”的理念融于日常饮食中，能温和扶助正气。

从立春开始，市民要尤其重视对肝的调养。这时，喝一杯芳香的“玫瑰柴胡解郁茶”就显得尤其合适。取玫瑰花3克、柴胡3克、陈皮2克、红枣（去核）2枚，将所有材料放入茶壶或保温杯中，冲入约300毫升滚烫开水，加盖焖泡15—20分钟后，即可饮用，可反复冲泡至味淡。此茶以柴胡疏肝解郁为君，玫瑰理气活血为臣，佐以陈皮健脾理气，红枣甘缓调和。全方旨在温和地疏通郁结的肝气，缓解立春常见的情绪低落、烦躁或胸闷等症状。

原标题：《立春·养生｜警惕春之“伪装者”！中医六字诀+神仙汤茶助你稳过乍暖还寒时》

栏目编辑：易蓉

本文作者：新民晚报 郜阳

图片来源：海螺AI