长不长寿，看心率就知道？提醒：心率保持在这个数，更容易长寿

傍晚的公园，李大爷像往常一样拎着收音机边散步边听广播。可这天，他在熟悉的小道上突然停下脚步，感到胸口微微发闷。陪伴的老友刘叔说：“是不是累了？你最近心跳怎么样？”李大爷一愣，“血压、血糖体检年年做，心跳还真没关注过。”

这个简单的对话，道出了许多中老年人的共性：忙着测血压血糖，却往往忽视了“心率”这个隐秘却关键的健康信号。

可你知道吗？心率快慢，真的和长寿紧密相关。权威研究反复提醒：心率每分钟高出正常范围5次，患心脏病风险就会上升10%~20%。

你可能以为，心率不过就是心脏跳多少下，但它其实像汽车的转速表，越“省油”运行，寿命反而更长。

那，心率保持在多少才最有利于健康长寿？心率越低越好吗？关于心率和寿命的“潜规则”，今天就给大家说清楚，悬念在后，尤其是第3点，很少有人注意，却可能影响你能否长寿。

心率快慢到底说明什么？专家这样说

心率，指的是心脏每分钟跳动的次数。成年安静状态下的正常心率多在60~100次/分钟之间。但中华医学会等多项流行病学研究证实：安静心率维持在60~80次/分钟者，整体心血管疾病和全因死亡风险更低。

哈佛大学一项涉及上万人的随访发现，心率高于80次/分钟者，未来10年因心血管病致死的可能性，比心率60~70次/分钟者高出60%。而法国“巴黎之心”大型健康计算项目也指出，每分钟心率每上升5次，寿命平均缩短1.2%~2.5%。

为什么会这样？心脏像一台永不停歇的发动机，心率越高，意味着发动机“加速”运作，氧气和能量的消耗剧增，对血管和心脏本身的磨损也更严重。

长期心率偏快，可能导致血管内皮损伤，“水管老得更快”，从而诱发高血压、心绞痛、房颤等疾病。

反过来看，心率越低（以不低于60次/分钟为宜），往往代表心脏功能强健、心血管系统耐用，这也是为何运动员常年心率低，心脏“硬件”耐操、寿命也长的重要原因之一。

心率维持在多少，长寿概率更高？临床医生有答案

医生在临床追踪大量老年人数据后发现，安静心率维持在“每分钟55~70次”之间，被认为是“长寿区间”。

如果心率常年超过80次/分钟，哪怕其他指标正常，将来发生冠心病、中风等重大疾病的风险会显著增加。比如，2023年一项国内多中心调查跟踪3万名中老年人，结果显示：

心率在60~70次/分钟者，10年心梗或猝死发生率不到3.6%；心率在80次/分钟以上者，10年心脑血管重大事件高达10.4%；心率超90次/分钟者，甚至发现寿命平均减少2~4年。

细究背后，心率过快意味着交感神经亢奋，心脏“被迫加班”，易出现高血压、血脂异常。反映在日常症状上，诸如心慌、心悸、乏力、睡眠差等，都是心率失衡的信号。

有中老年人在坚持晚饭后散步、改善生活习惯3个月后，心率从85次降到70次，体检显示心脏超声指标明显改善，医生直言“心脏负担轻多了”。

值得一提的是：极个别本来体质较弱者，心率突然降得异乎寻常，比如低于50次/分钟并伴头晕等，这时反而要当心心脏传导阻滞等问题，应及早就医。

心率该如何改善？简单三步科学管理，更易收获长寿

面对心率偏高，中老年人如何降下来，达到更接近长寿区间？医生给出三点科学建议：

规律运动，优选“慢”有氧。如果你平时没锻炼习惯，建议每天快走30分钟，以“能说话但不能唱歌”为宜，坚持6~8周后，心率可逐步下降5~10次/分钟。慢跑、太极、游泳、八段锦也都有效，大量研究证实，持之以恒的有氧运动是降低基础心率的首选。

控制情绪，避免长期焦虑和暴躁。情绪激动会引起交感神经持续兴奋，使心率居高不下。建议养成定期冥想、深呼吸、午后短暂午休等习惯，有助于“刹车”神经，持续降心率。临床数据表明，经常冥想或深呼吸训练的人，其心率比未训练人群可低4~7次/分钟。

定期监测心率，并警惕药物和疾病影响。高血压、甲亢、贫血等均可导致心率异常升高，部分感冒药、咖啡因摄入也会加剧。

建议每早自测脉搏，若静息心率持久高于80次/分钟，且有胸闷、乏力等，请及时到心内科进一步排查。家庭常备自动血压仪，利用其心率监测功能，能让你第一时间发现心率异常。

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