夫妻、恋人之间，千万不要陷入这1种相处模式，比出轨还伤人

“爱情里最可怕的不是离别，而是两个人明明在一起，心却隔着万水千山，彼此消耗，直至耗尽所有爱意。”

比起出轨那种激烈的背叛，有一种相处模式更隐蔽、更伤人，它像一剂慢性毒药，日复一日侵蚀着感情的根基，让两个人从相知相守，变成相生相杀，最后只剩满目疮痍。

我见过太多这样的案例：没有狗血的背叛，没有激烈的争吵，却因为一种病态的相处模式，让曾经炙热的爱意，慢慢冷却、消散，甚至反目成仇。

这种模式，就是“自恋式掌控型相处”，它藏在三个细节里，越早发现，越能守住感情。

1、自恋型人格的“特权幻觉”

心理学上，自恋型人格的核心特质，是过度自我中心、缺乏共情能力，以及一种根深蒂固的“特权幻觉”——

他们总觉得自己比伴侣更优秀、更重要，伴侣的付出是理所当然，而自己的需求，必须被优先满足。

这种幻觉，在亲密关系中，就是最伤人的利刃。

就像心理学家科胡特所说：“自恋者的世界里，只有自己的感受是真实的，伴侣的情绪，不过是可有可无的附属品。”

生活中，这样的场景比比皆是：你加班到深夜，拖着疲惫的身体回家，想得到一句安慰，他却坐在沙发上刷手机，抱怨你回来太晚，耽误了他吃饭；

你遇到了烦心事，想和他倾诉，他却不耐烦地打断你，说“这点小事也值得矫情，你能不能成熟一点”。

他们从不会换位思考，也从不会在意你的感受，在他们的认知里，伴侣就应该迁就自己、包容自己，而自己，无需回应任何期待。

这种“特权幻觉”，会慢慢消磨掉你所有的热情和付出，让你在感情里越来越卑微，越来越自我怀疑——

你开始觉得，是不是自己不够好，才配不上他的“优秀”。

久而久之，你会在这段关系里失去自我，而这段感情，也会在单方面的消耗中，慢慢走向崩塌。

真正的亲密关系，从来没有什么“理所当然”，也没有什么“特权”，唯有彼此尊重、彼此迁就，才能走得长远。

2、向外释放的攻击性

自恋式掌控型相处中，还有一个致命的细节，就是自恋者会把自己的负面情绪，毫无保留地倾泻在伴侣身上，用攻击性的语言和行为，掌控伴侣的情绪，满足自己的优越感。

毕淑敏曾说：“好的感情，是彼此温暖，而不是彼此消耗；是彼此滋养，而不是彼此伤害。”

而这种向外释放的攻击性，恰恰是感情最大的消耗。

他们的攻击性，从来都不是无缘无故的，可能是工作上受了委屈，可能是生活中遇到了挫折，

甚至可能只是因为一些微不足道的小事，比如饭菜不合口、衣服没洗干净，他们就会瞬间爆发，把所有的不满和愤怒，都发泄在伴侣身上。

更可怕的是，他们从不认为自己有错，反而会把所有的问题，都归咎到你的身上——“要不是你做得不好，我怎么会生气”。

这种颠倒黑白的指责，会让你陷入无尽的内耗，你会拼命地反思自己，试图换来他的温柔，可到头来，只会换来他变本加厉的伤害。

比起出轨的一次性伤害，这种长期的、持续性的精神攻击，更能摧毁一个人，也更能摧毁一段感情。

3、伴侣“外群体化”

如果说“特权幻觉”是消耗感情的开始，“攻击性”是伤害感情的利刃，那么伴侣“外群体化”，就是压垮感情的最后一根稻草。

所谓“外群体化”，就是自恋者会下意识地把伴侣排除在自己的“自己人”之外，遇事不沟通、不商量，甚至会联合外人，一起指责、伤害自己的伴侣。

中国婚恋研究会2025年发布的婚恋调查显示，在离婚案例中，有38%的夫妻，是因为一方存在“伴侣外群体化”行为，导致感情破裂——比如，和朋友聚会时，肆意吐槽自己的伴侣，把伴侣的缺点无限放大，博取朋友的同情和认同；

比如，遇到矛盾和分歧时，从不和伴侣沟通解决，反而去问外人的意见，甚至会听从外人的挑拨，质疑伴侣的真心；

比如，在家人和伴侣之间，永远选择站在家人那边，哪怕家人有错，也会一起指责伴侣“不懂事”“不孝顺”。

杨绛先生曾说：“夫妻之间，最珍贵的就是彼此信任、彼此撑腰，而不是彼此猜忌、彼此拆台。”

当你满心欢喜地把他当成余生的依靠，他却把你排除在自己的世界之外；

当你拼尽全力为这段关系付出，他却联合外人来质疑你、伤害你，那种孤独和绝望，远比任何争吵都更伤人。

好的亲密关系，从来都不是单方面的迁就和付出，也不是一方对另一方的掌控和伤害，而是两个人彼此尊重、彼此共情，把对方当成自己人，一起抵御生活的风雨，一起分享岁月的温柔。

如果你的感情里，也出现了这样的相处模式，别再自我怀疑，也别再苦苦纠缠。

及时清醒，及时止损，要么引导对方改变，要么果断抽身，才是对自己最好的保护。

毕竟，我们奔赴爱情、走进婚姻，是为了获得温暖和滋养，而不是为了被消耗、被伤害。

愿每一个人，都能避开这种伤人的相处模式，遇见那个懂得珍惜你、尊重你、把你放在心尖上的人，把日子过成彼此期待的模样。