很多人每天都在做的事，没想到能让肾脏受益！好处还不止一个

做家务，是很多人眼里的麻烦事，做饭，洗碗，扫地，抹灰，晾衣服，整理等似乎都是不得不干的累赘。

“家务活耗费体力与精力，肯定对肾不好，肾友就不应该做家务”，恐怕还有一些人会这样认为。

其实，做家务对肾友来说可不是一件坏事！今天肾上线就和伙伴们聊聊，做些力所能及的家务给肾友们的好处。

低强度劳动

也是有效的养生

你可能想不到，做家务对身体健康竟还有着实实在在积极的影响。

最近，《中华健康管理学杂志》上发表的一项研究，在对864名40~65岁人群进行分析后发现 ［1］ ：

经常从事家务劳动，与血脂异常风险降低显著相关。具体来说，常做家务的男性，血脂异常风险降低了45%，其中高甘油三酯的风险更是下降了56%。

此外，做家务作为一种低强度活动，研究还发现有助于降低糖尿病风险、控制体重，甚至与降低全因死亡风险相关 ［2、3］ 。

维持良好的血脂、血糖等代谢指标，有助于肾病康复，也有助于保护心血管。

与久坐不动相比，力所能及的家务活其实是对肾不错的一件事！

在专注中

给焦虑按下暂停键

确诊肾病后，生活重心有时被吃药、化验、检查所占据，让人焦虑不安、忧心忡忡。

如果将注意力投入到一件具体的、可掌控的小事上，能让大脑获得“喘息”。

就像一行禅师说，其实每一件小事都可以是“修行”， 即使不在庙宇之中，也是 修炼内心的机会： 例如，洗碗就是洗碗，不是为了做别的事做准备，把念头专注于洗碗时，别想接下来的事，别想着快点洗碗去做别的，而是专注于感受碗的光滑，水流的温度，泡沫的细腻，把每一个碗洗干净，就像照顾珍贵的宝贝。

当你把这一份专注融入当下，那么当水流过你的手心时，这份缓慢也会让内心浮躁慢慢消散。

劳动，本身就是一种无声的心理按摩， 心与当下这些具体的小事链接，家务就不再是不得不做的麻烦事！并且完成后，还能收获小家变得 窗明几净、 整洁有序的成就感 ，心里的焦虑和郁闷也会被治愈。

肾友不妨把做家务看做是一种温柔地提醒：原来生活中依然有一部分能掌握在自己手中。

与伴侣一起

经营好这个家

许多时候，家务分配是夫妻间吵架拌嘴的起点。

当一方因病完全退出家务，将所有任务都交给另一半，无形中就画出一条“照顾者”与“被照顾者”的明确界线，这可能会同时加重双方的心理负担。

力所能及地参与家务，更像是一种“在场”证明，我愿意和你一起，共同经营好这个家。

当家务从一个人的承担，变成两个人的照应，这份“双向奔赴”便成了风雨中最牢固的那把伞。

邀请对方共同做晚餐，或是一起收拾衣物，这些看似不起眼的举动，就是对他/她最好的肯定。

从最小的事

重建生活的秩序

管理肾病离不开良好的生活习惯，比如坚持低盐饮食、规律作息、适度运动、按时服药、定期复查等诸多自律行为。

抽不出时间专门运动时，做家务何尝不是一种“运动”呢？花几分钟晒晒被子，给花草浇浇水，擦干净家里的灰尘……

这些微小的成就感，会像涟漪一样扩散，让你更有力量去坚持那些对肾病很重要的健康习惯。

所以，大家不妨试着换一个角度看待家务，让它成为你回归正常生活的起点。

当然，前提是量力而行，倾听身体的声音，疲惫时就休息，从你感觉轻松的小事开始。

重点是“我有在认真生活”的参与感，而不是今天必须完成多少任务，这或许能给肾友带来意想不到的收获。

参考文献：

1.40~65岁体检人群日常体力活动模式与血脂异常的相关性.

2.Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne.

3.Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health.

点开下方图片，可关注、查看、搜索肾上线所有历史文章☟☟