金牛教师“YUE”己指南上线，好好爱“老己”！

一学期的烟火忙碌

终随寒假落了清闲

三尺讲台前

金牛教师把温柔与耐心皆付予孩子

这个冬日，亲爱的老师们

不妨慢下来

以阅己为安，以悦己为暖，以越己为光

做个欢喜自在的自己

阅己，是与自己静静对话。独处的时光里，抛开教案与纷扰，在书香里回望一学期的点滴，那些孩子的笑颜、课堂的暖意，都藏在岁月里，成为温柔的力量。

坦然接纳所有不完美，教学的小遗憾，工作的小疲惫，皆是成长的印记。不必做无所不能的超人，允许自己有情绪，有松弛，与内心温柔和解，心自清明。

这份与自己的和解，从不是停下脚步的懈怠，而是寒假里最珍贵的蓄能！在书页的沉潜间汲取养分，于字里行间寻得开解，当内心在阅读的浸润中卸下执念、归于平和，目光便能借由思想的阶梯越过琐碎的日常，在书页映照的天地里看见窗外更辽阔的风景，在他人智慧的烛照下看见教育之外更鲜活的生活，也在静心品读的沉淀后看见未来路上更清晰的方向。

悦己，是把日子过成浅浅的诗。不必被闹钟惊扰，晨起随冬日和煦的阳光舒展身体，或瑜伽慢走，或慢跑吹风，让伏案的疲惫随汗水散去，身体轻了，心便安了。

午后寻一方暖阳，泡一壶淡茶，翻一本闲书，不必求甚解，只让文字漫过心头，做一场温柔的心灵按摩。偶有闲暇，吃一碗爱吃的食，追一集暖心的剧，与家人闲话，和好友小聚，琐碎日常里，皆是清欢。

这份滋养身心的悦己，不是一时独享的惬意，而是融入日常的、温柔的自我照料与能量加注。这份由内而外焕发的对生活的热爱、对自我的珍视与感恩， 便会化作无形而强大的光。老师的眼眸里，藏着孩子看世界的窗，唯有我们自己身心皆悦， 才能带着满溢的、源自生命本真的温柔与欢喜，成为孩子们成长旅途中最可信赖的引路人。陪他们一同发现世界的缤纷，解锁生活的美好，让教育的路上，既有知识的传递，更有生命活力与温暖共鸣的交响。”

越己，是悄悄蓄力，遇见更好的自己。每日抽片刻运动，让身体保持鲜活的力量；读几页书，或为专业充电，或为心灵丰盈，文字与汗水，皆是成长的养分。

不必急于求成，点滴的美好，都在时光里慢慢酝酿。以温柔的脚步前行，在休整中积攒力量，待春来，带着满心欢喜，重返讲台，依旧眼里有光。

这份主动刷新、勇敢超越的越己之旅，是教育者最坚定的自我淬炼，更是为新征程注入澎湃动能的深度准备。它不仅仅是对过往的复盘，更是突破舒适区的锐意尝试，我们将以更加卓越的姿态，牵起孩子们的手，共同跨越成长的阶梯，在充满挑战与惊喜的探索求知之路上，刷新认知的边界，见证彼此超越的奇迹，携手抵达比昨日更辽阔的教育远方。

亲爱的各位老师

小喇叭为您精选了

几本值得细品的优质书籍

整理了一份能让您焕发活力的

健康生活建议清单

愿您开启一段

深度“YUE”己的旅程

寒假阅读参考指南

寒假健康生活参考指南

运动：舒缓身心，唤醒活力

体验八段锦的韵律：

不妨每日抽出片刻时间，体验八段锦的舒缓韵律。像“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”这样的动作，能温和地活动肩颈，促进气血流通，感觉身体微微发热即可。关键在于动作舒缓、配合呼吸，量力而行，享受这份宁静的流动。

享受球类运动的乐趣：

每周安排2—3次您喜欢的羽毛球或乒乓球活动，每次约30分钟，让挥拍的节奏带来愉悦，同时也能锻炼上身的协调。

适度力量保持强健：

深蹲、引体向上等力量练习有助于维持下肢和背部力量，保护关节。记得运动前后充分热身，倾听身体的信号，避免过度。如有高血压或关节不适，请选择适合您的动作幅度。

饮食：滋养身心，均衡为本

均衡营养是基石：

保持营养均衡的饮食，多选择鸡蛋、豆制品和鱼肉帮助肌肉恢复，搭配菠菜、蓝莓、橙子等富含抗氧化物的蔬果，为身体注入活力。

温柔呵护您的声带：

一杯温蜂蜜水或清润的雪梨汤都是不错的选择。绿茶、菊花茶，以及南瓜、莲藕等润肺食材，也能为您的呼吸道带来舒适。

规律用餐，肠胃舒适：

尽量按时用餐，晚餐七分饱，减少辛辣刺激。温软的小米粥等食物，是温暖肠胃的好伙伴。

作息：恢复节律，身心平衡

优质睡眠是能量源：

尽量在23:00前休息，保证高质量的睡眠，睡前温水泡脚或片刻冥想，能帮助您更好地放松入眠。

伏案间隙的小憩：

记得每小时起身活动几分钟，试试颈部“米字操”或简单的肩部环绕，让身体得到片刻舒缓。课间远眺，做做眼保健操，让双眼也得到休息。

劳逸结合是关键：

假期中请珍惜这份休憩，避免连续熬夜，让身体在张弛有度中找到平衡。

爱你“老己”！一座城，一段路，一本书，旅途中的遇见、行走时的感悟或那些因一本书而触动心灵的瞬间，我们都欢迎您在评论区或者邮箱（jnjyxcb@163.com）留下您的这份独特"YUE己时光"！

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寒假已至，美好启程

愿每一位老师都能在休整中积蓄力量

在热爱里滋养身心

让我们健康常相伴，生活有意义

阅己、悦己、越己

遇见更好的自己