减掉了20斤：这 6 个习惯，让我从125斤减到105斤

减肥很多人都说很难，其实是我们的日常生活习惯对身体造成的影响是最大的，比如好吃懒做，就会让更多的脂肪堆积，比如你总是爱动，那么身体消耗多了，就能够消耗掉更多的热量，维持身材，控制体重。

所以生活化减脂才是关键，从我们日常生活中的小事做起，维持身体旺盛的代谢，保持好身材，更有助于燃脂。

减掉了20斤：这 6 个习惯，让我从125斤减到105斤！

习惯1：三餐吃得干净

三餐规律饮食，吃得干净很重要，因为只有吃得干净，才能够保证摄入的热量低，而不是高热量的摄入，脂肪堆积。

吃得干净的意思就是：轻加工、天然的食物，减少不必要的添加糖、油盐、添加剂的摄入，保证摄入的热量较低，维持身体代谢就足够了，而不是深加工食物。

当身体长时间吃得食物较为健康后，身体内部慢慢地会养成一个干净的循环环境，那么代谢自然也会上升，有助于维持身体的代谢训练。

习惯2：控糖

糖分的摄入是导致内脏脂肪堆积的主要原因，如果你总是吃各种蛋糕，糖果，巧克力，以及甜甜圈等，还有各种高糖分的水果，比如榴莲，荔枝等，以及各种看不见糖分的酱料，这些都是导致身体摄入糖分过多的关键。

所以一定要坚持控糖和少糖摄入，有助于避免热量堆积，避免身体衰老的速度加快，影响到身体的运转。

习惯3：提升身体的运动量，避免长时间一个姿势

我们总是会有久坐或者是久站的习惯出现，而久坐是很多人潜移默化的习惯，很多人基本能够坐着就不站着了，这也是导致身体脂肪堆积速度加快的主要原因。

所以提升身体的运动量，提升身体的消耗，更有助于燃脂减脂，促进身体消耗掉更多的热量，才能够保持好身材，提升身体活力。

习惯4：多吃高膳食纤维的食物，比如果蔬和粗粮

多吃一些高膳食纤维的食物，比如果蔬和粗粮，果蔬含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质，以及各种粗粮，也富含有膳食纤维，能够促进身体肠道的蠕动，促进消化和吸收，让身体更好地排毒和排便，有助于燃脂减脂。

日常可以吃一些低糖水果，多样化的蔬菜，以及各种粗粮（燕麦，红薯，紫薯，南瓜，芋头等），促进身体持续消耗，稳定代谢。

习惯5：坚持每天达到40分钟的燃脂运动

坚持每天都做燃脂运动，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，比如开合跳，10分钟能够就能够让身体持续消耗热量，维持旺盛的代谢，调动全身肌肉参与到运动中，保持身体活力代谢。比如跳绳，也能够促进身体消耗，加快身体燃脂减脂。比如跑步30分钟，也能够提升燃脂心率，达到高效的燃脂效率。

习惯6：养成规律性的作息

养成规律性的作息更有助于稳定代谢，促进身体消耗掉更多的热量，来维持身体的代谢和消耗，并且保持身体活力满满的状态。

比如晚上养成早睡的习惯，坚持早睡，保证8个小时的睡眠质量，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，持续消耗。