退休族必看：坚持一个中心，四个基本点，健康长寿离你越来越近

退休后怎么才能让自己越活越健康，离长寿更近，就是要坚持一个中心，四个基本点，看到就是赚到：

一个中心：以健康为中心，一切围绕这个中心做文章。健康是你最硬的一张底牌，人到晚年，拼的不是你子女孝顺，也不是银行里的存款。

拼的是你有一个还能自理的身体，身体健康没大病，能吃能睡，能走能动，活动自由，那么你就成功了，健康长寿离你越来越近：

以健康为中心，饮食上做到营养多样化、均衡化，低油低盐低糖，清淡饮食，吃够蛋白质，减少肌肉流失。

不熬夜，保证8小时以上优质睡眠；坚持运动，每天走1万步，做力量训练，不仅让自己比同龄人年轻，还避免摔倒骨折的风险。

除了以健康为中心外，还要坚持四个基本点：

一、学会科学喝水。退休前，不注重养生，啥时候喝水没概念。

退休后，一定要学会科学饮水。人体经过一夜的水分蒸发和排尿，早上体内的水分含量下降很多，血液浓稠度高缩，容易导致脑卒中、心梗等疾病发生风险。

早晨空腹喝一杯温开水，可以减少这些风险。怎么喝科学？

小口慢喝，200毫升左右，可稀释血液。别看200毫升的水，也就是四大口水，可大大降低血栓风险，从而预防中风。

除了早上喝水，老人睡前也要喝温水，依然可以防血栓。人熟睡时会出汗，血液中水分减少，血液黏稠度变高。

老人睡前喝200毫升水，早上的血液黏度会降低，确保血流通畅，防止发生血栓。

二、学会科学健身。很多退休族睡眠少了，早早起来出去运动运动，其实，这是错误的。

因为早上太阳没出来，空气质量差，对呼吸系统不好，尤其是在秋冬季温差大，容易诱发疾病，建议太阳出来1个小时后再出门活动。

退休族适合在上午八九点后或下午四五点太阳落山前，出去活动1小时以上。健身最好在白天完成，注意不要吃得太饱。

睡觉前，不要做剧烈的运动，因为运动激烈，大脑皮层兴奋，需要恢复一段时间才能平稳，短时间难入睡。

三、早上醒来不要着急起床。早晨醒后不要马上起床，因为老人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，容易扭伤腰背部，影响神经系统。

如果有高血压，早上醒来更不要着急起床，容易头晕摔倒。

早上醒了，神伸懒腰，酝酿几分钟再起床，避免发生意外。

四、晚上刷手机时间要控制。老人睡前刷手机时间最好控制在20分钟内，避免影响睡眠和健康。

研究发现，睡前刷1个多小时的手机，手机发出的蓝光会让褪黑激素生成量减少大约22%，让人始终处于浅睡眠状态，影响健康。

总之，退休族如果能够坚持一个中心、四个基本点，那么，健康长寿会离你越来越近。

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