当孩子被焦虑困扰，疏导却无从下手？试试专家这5个日常方法

“一到考试就肚子疼”“晚上翻来覆去睡不着”“总担心自己做不好被批评”......这些焦虑表现，就像一场悄无声息的“心理感冒”，侵蚀着孩子们的身心健康。

青少年焦虑正成为普遍的“成长之痛”

根据《中国儿童青少年心理健康研究报告》显示，中国儿童青少年焦虑障碍的患病率约为8%-10%。且这一比例在近年来呈上升趋势，尤其是在城市和学龄阶段的青少年中，焦虑症状的发生率较为显著。

许多家长认为，孩子“年纪小不懂愁”，即使有负面情绪也能自行调节。但事实上，青少年正处于身心快速发展阶段，心理调节能力尚未成熟，面对压力更容易陷入焦虑的泥沼。

日常焦虑和焦虑障碍的区别

日常焦虑是指我们在面对压力、未知或挑战性任务时产生的正常情绪反应。例如，考试前的紧张、与他人交往时的羞怯、或是对未来的不确定感。

正常的焦虑通常是短暂的，在情境变化后会消退，它有助于我们更好地应对压力和挑战。

然而，焦虑障碍则是过度、持久的情绪反应，通常与实际的威胁或挑战不相符，且这种情绪持续时间长，难以控制，且通常伴随有生理症状（如头痛、胃痛、失眠等）。

焦虑障碍不仅影响到孩子的日常生活，还可能导致其在学业、人际关系、家庭关系等方面出现困难。

▲李主任诊室

“青春期孩子的情感又丰富而敏感，如果不及时疏导，容易出现失眠、焦虑等问题。”针对青少年失眠问题，杭州复旦儿童医院精神心理科李秀华主任提醒，孩子自身要学会调整心态，比如培养兴趣爱好、适度运动，释放压力，当出现相关症状时，千万不要忽视，应及时调整。

9个迹象，暴露孩子难以承受的压力

1. 情绪波动剧烈

原本性格温和的孩子，突然变得暴躁易怒，一点小事就大发雷霆；或者情绪低落，经常无缘无故哭泣，对任何事情都提不起兴趣。这种极端的情绪变化，可能是孩子内心压力过大，却无法有效排解的表现。

2. 睡眠质量下降

入睡困难、频繁夜醒、多梦，甚至出现失眠症状。长期睡眠不足又会进一步加重焦虑情绪，形成恶性循环。有些孩子即使躺在床上，大脑也处于高度紧张状态，难以放松进入睡眠。

3. 食欲明显改变

突然食欲不振，对平时喜欢的食物也没有胃口；或者出现暴饮暴食的情况，通过食物来缓解内心的焦虑。无论是食欲减退还是过度进食，都可能是孩子心理压力的外在表现。

4. 注意力难以集中

在课堂上经常走神发呆，作业错误率增多，学习效率大幅下降。即使花费大量时间学习，成绩也不见提升。这是因为焦虑情绪分散了孩子的注意力，使其难以专注于学习任务。

5. 身体频繁不适

经常出现头疼、胃疼、胸闷气短等身体症状，但在医院检查却查不出器质性病变。这些身体不适很可能是焦虑引发的躯体化表现，家长千万不能简单认为是“装病”。

6. 社交退缩

原本活泼开朗、喜欢与朋友交往的孩子，开始拒绝参加社交活动，不愿与他人交流，甚至对曾经的好朋友也变得冷漠疏离。这种社交退缩行为，反映出孩子可能在人际交往中感受到压力，或因焦虑而自我封闭。

7. 过度担忧与恐惧

对未来的事情过度担忧，比如担心考试失败、害怕被老师批评、恐惧与陌生人接触等。即使是一些正常的生活场景，也会让孩子产生不必要的恐惧和不安。

8. 强迫行为

反复检查作业、物品，洗手次数过多，走路必须沿着特定路线等。这些强迫行为是孩子试图通过重复动作来缓解内心的焦虑，以获得一种虚假的“控制感”。

9. 自我评价降低

经常否定自己，觉得自己“没用”“什么都做不好”，对自己的能力缺乏信心。即使取得成绩，也认为是运气好，而非自身努力的结果。长期的自我否定会进一步加重焦虑情绪，影响孩子的心理健康。

做好抗焦虑的心理措施

面对孩子的焦虑，家长该如何帮助他们做好心理调适，增强抗压能力呢？杭州复旦儿童医院精神心理门诊的李秀华主任给出了以下建议：

1. 建立良好的沟通

耐心倾听孩子的心声，让他们感受到被关注、被理解。在沟通时，避免批评和指责，多给予鼓励和支持，帮助孩子释放内心的压力。

2. 培养积极心态

引导孩子学会换个角度看问题，用积极乐观的态度面对困难和挫折。当孩子遇到失败时，帮助他们分析原因，鼓励他们从失败中吸取经验教训，培养坚韧不拔的精神。

3. 教会情绪管理

教给孩子一些简单有效的情绪管理方法，如深呼吸、冥想、运动等。当孩子感到焦虑时，可以通过这些方式放松身心，缓解紧张情绪。同时，鼓励孩子用绘画、写日记等方式表达内心感受。

4. 合理安排生活

帮助孩子制定规律的作息时间表，保证充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动。适当的运动能促进大脑分泌内啡肽，有助于缓解焦虑情绪，提升心理愉悦感。

5. 设定合理目标

根据孩子的实际情况，制定合理的学习和生活目标，避免给孩子施加过大的压力。让孩子在实现目标的过程中，逐步建立自信，增强抗压能力。

当孩子出现情绪低落、失眠、食欲减退、成绩骤降、社交退缩等症状，且持续两周以上，或者出现幻视、幻听等严重表现时，家长千万不能抱有“再观察观察”的侥幸心理，应立即带孩子到专业的精神心理门诊进行评估和治疗。早期干预能有效控制病情发展，避免造成更严重的后果。