日本专家颠覆认知：想健康就不要跑步！？

跑步=健康，这是刻在很多人心中的固有认知，晨跑打卡、刷半马全马、追求配速PB，仿佛只要迈开腿奔跑，就能获得强健体魄。但日本一位权威专家，却在著作中抛出石破天惊的观点：想健康，就不要跑步！

这位敢挑战常识的专家，正是日本脑外科与恶性肿瘤领域的医学博士、畅销书作家冈本裕。他以“尽可能不开药、重视自愈力”的诊疗理念闻名，其著作《想健康，先戒掉这些「好」习惯》，因“不要跑步”这一颠覆认知的主张，瞬间引爆跑圈，成为争议性十足的健康科普话题代表。

当然，冈本裕的“不要跑步”并非全盘否定所有跑步，其观点里既有值得跑者警惕的争议点，也有可直接借鉴的健康启示，今天小编来为大家拆解，读懂这位日本名医的核心主张，跳出“跑步即健康”的思维误区。

反对的不是跑步，是伤身体的跑步

很多人看到“不要跑步”四个字便会反驳，但冈本裕真正主张戒除的，并非所有身体活动，而是特指包含「与人竞争、追求时间成绩、奔跑」三大要素的“运动竞赛”，也就是说，他反对的是带着功利心、高强度、盲目跟风的跑步，而非日常无压力、适度的身体活动。

他之所以旗帜鲜明地反对这类跑步，核心逻辑有两层，每一层都直击很多跑者的误区：

其一，突然跑步会让身体陷入“战斗/恐慌状态”。毫无准备地启动跑步，会急速激活身体的交感神经，大量分泌肾上腺素，让心脏负荷骤增、血压飙升，长期如此，会给心脑血管带来极大负担，甚至诱发疾病；

其二，跑步会让身体遭受“双重打击”。慢跑时，身体会长期处于慢性缺氧状态（血氧饱和度远低于正常水平），而跑完步后大口吸氧，又会陷入氧气过剩的状态，进而产生大量活性氧——这两种状态叠加，会加速细胞老化，降低免疫力，最终反而容易导致生病。

除此之外，冈本裕还点破了一个大众普遍的错误认知：「运动＝跑」。他认为，正是这个误区，让很多人对运动产生抵触，觉得运动就要累到气喘吁吁，也让不少人因为不当跑步，反而损伤了身体。

在他看来，最适合全民的健康运动，从来都不是跑步，而是走路，它无年龄限制、无成本、随时随地可进行，基本无风险，仅凭走路，就足够通过运动改善健康、提升自愈力。

这些错误跑步，真的在伤身体

为了支撑自己的观点，冈本裕在书中收录了多个临床观察案例，每一个都对应着跑者们常见的误区，值得我们警惕：

如何看待这个反常识观点？

不可否认，冈本裕的“不要跑步”观点，存在一定的争议性，目前，他的很多主张（比如“跑步导致活性氧堆积加速老化”），并未成为运动医学的主流共识，主流研究也明确表明：适度、科学的跑步，能增强心肺功能、滋养关节软骨、提升免疫力，并非洪水猛兽。

但我们不能因此全盘否定他的观点，毕竟，他的核心诉求，是提醒大家避免不当运动，这正是值得每一位跑者借鉴的地方：

冈本裕凭借自身的医学背景，以及“反过度医疗、重自愈力”的理念，成为日本健康科普领域的标志性人物，而他的这本书，影响力也更多体现在话题传播与认知启发，它打破了“跑步=健康”的绝对化认知，让我们重新审视运动的意义：运动的核心是为了滋养身体，而非消耗身体；若带着功利心、盲目追求成绩，忽视身体的信号，再健康的运动，也会变成负担。

对跑者而言，与其纠结要不要跑步，不如读懂这个观点背后的启示：拒绝突然高强度跑步、不盲目追配速堆跑量、重视身体的疲劳信号，若身体不适合跑步，也无需执着，换成温和的走路，同样能收获健康。