体脂下降 8 %后发现：减肥就是不断地做这 6 件事！

现在肥胖人群越来越多了，而肥胖给身体带来的不只是身材的影响，更多的是对身体的健康造成影响和伤害。所以一定要降低体脂率，身材明显会瘦下来一大圈，达到瘦身减脂的效果。

体脂下降 8 %后发现：减肥就是不断地做这 6 件事！

第一件事：每天做10分钟开合跳+30分钟原地跑步

我每天都会坚持30分钟的燃脂运动，从而达到燃脂减脂的效果：

1，选择开合跳作为燃脂运动，能够在短时间内提高燃脂心率，促进身体燃脂减脂，能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，带动全身肌肉群参与到运动中，比如核心肌群以及下肢肌肉群，维持身体旺盛的代谢。

2，开合跳后做10分钟的拉伸运动后，就会再做30分钟的原地跑步，能够促进身体消耗更多的能量，保持身体活力代谢。

第二件事：每天主动地多喝水，保证喝1.5-2升以上的水

每天养成主动多喝水的习惯，多喝水能够促进身体的代谢和运转，保持身体活力代谢，脂肪代谢需要大量水分参与，研究表明，1kg的脂肪需要10L的水参与代谢出体外，所以多喝水能够让减肥的速度提升上来。

我都是白天多喝水，下午4点后就少喝水了，早起一杯水，三餐饭前一杯水，其他的时间控制饮水量，排便和排便的顺畅。

第三件事：三餐控制热量摄入，清淡饮食

三餐规律饮食，控制好热量的摄入，清淡饮食为主，选择慢碳水，高蛋白质的肉蛋奶，以及高膳食纤维的果蔬，优质脂肪来摄入，烹饪方式选择水煮和清蒸的方式，能够更好地控制热量堆积。

早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物，午餐控制饱腹感8分饱腹感即可，而晚餐也要控制6分饱腹感，三餐进食慢慢吃，不要吃撑。

第四件事：不让自己长时间坐着，多起来站一站

避免久坐，长时间坐着只会导致身体的脂肪堆积的速度加快，影响到血液循环，还会影响到身体的代谢，降低代谢，所以每次坐着20分钟就得起来活动5分钟，更有助于维持身体的代谢和运转，保持身体活力代谢。

我现在基本都是站着工作和坐着工作交替，不会长时间保持一个姿势，让自己的身体动起来，更好地消耗掉部分的热量。

第五件事：管住嘴，不吃任何的零食和饮料

三餐之外一定要管住嘴，避免热量堆积，不要吃任何的零食和饮料，只有管住嘴才能够更好地控制饮食，控制热量的摄入，避免热量堆积。

很多人就是因为管不住嘴，总是觉得零食吃一点不担心，但是你忽视了零食的热量，零食无论吃多少热量就是高，特别是各种膨化食品，比如薯片等，热量是非常高的。

第六件事：晚上11点前就要入睡，保证7个小时的睡眠时间

晚上养成早睡的习惯，尽量让自己能够在11点前入睡，因为身体在11点后会开启自我修复的机制，也就是身体进入到深度睡眠的时间更长，那么身体修复的效率就会更高，更有助于燃脂减脂。所以晚上我都是10点左右入睡，保证7个小时的睡眠时间，保持身体活力，稳定代谢。