减肥，就要做到这 3 “坚持”、3 “不”原则，体重会咔咔下降！

减肥期间，我们的行为习惯对身体的影响是最直接的，坏的行为习惯只会让身材不断地肥胖，比如久坐不动，好吃懒做，暴饮暴食等等，这些不良的行为习惯让身材肥胖，还会降低身体的健康水平。

减肥，就要做到这 3 “坚持”、3 “不做”原则，体重会咔咔下降！

3“坚持”

1，坚持三餐规律饮食，清淡饮食为主，不要节食

三餐规律饮食，不要总是吃一顿没了下一顿，也有很多人经常忽视了早餐，早餐对于身体的代谢来说是最重要的，如果能够坚持每天都吃早餐，那么就有助于维持身体的代谢，促进身体的消耗，加快身体的运转，让身体持续消耗，持续燃脂。

但是也要注意到热量的摄入，清淡饮食的摄入，能够控制热量，而且也不要节食减肥，补充充足的营养，才能够维持身体旺盛的代谢。

2，坚持每天运动时间达到30分钟以上

坚持每天运动达到30分钟以上，能够有助于促进身体代谢，加快身体的运转，比如开合跳，能够促进身体消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂，维持身体旺盛的代谢，保持身体活力代谢。比如跳绳，带动全身肌肉参与到运动中，能够促进身体燃脂，更有助于瘦身减脂。

3，坚持每天多喝水，不喝任何的饮料

坚持每天要多喝水，喝水可以促进身体的代谢，加快身体的运转，还可以保持身体活力，维持旺盛代谢，身体所有的代谢循环都需要大量水分参与，就能够促进肠道蠕动，促进血液循环，促进身体排毒和排便。

所以每天保持10杯水，不喝任何的饮料，才有助于维持代谢和运转，避免热量堆积。

3“不做”

1，不熬夜晚睡

不要熬夜晚睡，如果你总是熬夜晚睡，那么对身体的激素影响比较大，比如生长激素，瘦素，饥饿素，以及皮质醇等，这些激素的分泌对身材的影响最大，熬夜会导致皮质醇和饥饿素增多，容易让你暴饮暴食，不利于燃脂减脂，还会影响到精神，导致活力下降。

所以晚上坚决不熬夜，早睡早起才是保持身体活力代谢的关键，更有助于燃脂减脂。

2，不久坐，保证每天的身体活动量

日常避免久坐，久坐会影响到身体的代谢，加快身体的运转，保持每天的身体活动量，比如坐着的时间不要超过20分钟，多起来走走，促进身体燃脂减脂，5分钟起来拉伸，深蹲，开合跳，以及深呼吸等来促进身体消耗，保持身体的活力代谢。

3，不焦虑，保持乐观积极的心态

日常避免焦虑，不要让自己压力太大，保持乐观积极的心态，避免皮质醇的增多，能够有助于减少脂肪堆积，避免热量堆积。

保持乐观积极的心态更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身心的健康水平，更有助于燃脂减脂。