吴怡霈「三餐正常吃0节食」4个月掉5%体脂！公开自律菜单：超有饱足感

记者潘慧中／综合报导

吴怡霈近日大方分享自己的饮食调整成果，强调没有刻意节食，而是透过改变三餐内容来维持体态。她透露早餐采用「三圣杯」喝法，并坚持「早餐无油」原则，若喝完还有饥饿感才补充五谷浆或蒸马铃薯；午餐则开始摄取优质油脂与蛋白质，并减少麸质摄取；晚餐若不想吃正餐，则会打一杯「绿拿铁」取代。这套饮食法让她改善了长期困扰的便秘问题，且并未因饮用蔬果汁而导致手脚冰冷，反而度过了最不冰冷的一个冬天。

吴怡霈公开自律菜单。（AI协作图／记者潘慧中制作，经编辑审核）

所谓的「三圣杯」是吴怡霈近期推崇的早晨排毒仪式。第一杯是空腹喝下柠檬水，帮助肝脏排毒；间隔20分钟后再喝西芹汁，她称之为胀气克星；再隔20分钟，喝第三杯「重金属排毒果昔」，内容包含野生蓝莓、香蕉、香菜等食材。这三杯饮品是她每天启动身体代谢的关键步骤，执行4个月后体脂下滑了5%。

吴怡霈起床会先空腹喝一杯柠檬汁，再喝西芹汁，最后会喝排毒果昔。（图／翻摄自Instagram／wuipei29）

在喝完三圣杯后，吴怡霈表示会视身体状况决定是否进食。如果还觉得饿，她会喝一杯不加坚果类的五谷浆，或是吃蒸马铃薯。她特别强调「早餐无油」的观念，因此五谷浆若在早上饮用便不添加坚果，将优质油脂的摄取留到午餐过后才开始，避免增加身体负担。

午餐部分，吴怡霈建议尽量少碰面食等麸质，主食改为白米加黑米各半。菜单重点在于每餐都要有蛋白质，且以白肉居多，并搭配多样化的蔬菜。以她公开的午餐为例，内容包括照烧鸡腿排、日式白芝麻红萝卜、烤日本山药以及山茼蒿滑菇，菜色丰富且营养均衡。

吴怡霈分享某天的午餐照。（图／翻摄自Instagram／wuipei29 ）

到了晚餐时段，若忙碌了一整天不想吃正餐，吴怡霈会选择打一杯「绿拿铁」来增加饱足感。她的绿拿铁配方包含苹果、小黄瓜、香蕉、活蔬菜、椰子水，并加入酪梨作为优质油脂的来源。

晚上不饿的话，吴怡霈会喝绿拿铁。（图／翻摄自Instagram／wuipei29 ）

针对许多人担心喝绿拿铁会导致体质变寒的问题，吴怡霈也分享了自己的亲身经验。她坦言一开始也有此顾虑，但实际执行后发现是多虑了，今年冬天反而是她手脚最不冰冷的一年。她建议如果真的怕寒，可以在饮品中加入一点姜黄粉或黑胡椒粒，就能轻松化解属性偏寒的问题。