身体这两处越粗，寿命可能越短！专家教你自测自救

寿命长短并非天定，身体的两个 “尺寸” 早已给出预警。多项权威研究证实，腰围、颈围超标，会显著升高心脑血管、代谢疾病风险，直接缩短预期寿命。对照标准自查，及时调整，就能降低健康隐患。

腰围越长，寿命越短，

每粗 1 厘米风险都在涨

腰围是腹型肥胖的核心标志，堆积的多是危害极大的内脏脂肪。《中华流行病学杂志》覆盖 41 万人的研究显示，腰围越粗，冠心病、急性冠脉综合征发病与死亡风险越高。国外一项随访 13 年、纳入 43 万人的研究更明确：腰围每增加 1 厘米，心衰风险上升 4%。

梅奥诊所分析 60 万人数据发现，男性腰围超 109 厘米，较小于 89 厘米者早亡风险升高 50%，40 岁后预期寿命平均缩短 3 年。北京大学人民医院纪立农教授指出：亚洲人脂肪更易堆积在内脏，即便 BMI 正常，男性腰围≥90cm、女性≥80cm，代谢综合征风险也会翻倍。

腰围标准与测量

健康线：男性<90cm，女性<80cm。

测量法：直立双脚与肩同宽，软尺沿肚脐上方 0.5-1cm 水平绕一周，自然呼吸不收腹。

脖子粗不是壮，

是全身疾病的 “警报器”

很多人觉得脖子粗是 “有福相”，实则是颈部脂肪异常堆积，暗藏多重危机。北京协和医院、解放军总医院体检中心均证实：男性颈围>38cm、女性>35cm，高血压、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停风险大幅升高。

2025 年发表于《美国预防心脏病学杂志》的研究，随访 3082 名高血压患者 7 年发现：颈围超 40cm 者，心梗、脑梗等严重心血管事件风险，比正常者高出 39%。颈围增粗还会压迫气道、损伤血管内皮，是比 BMI 更灵敏的健康预警信号。

颈围标准与测量

健康线：男性≤38cm，女性≤35cm。

测量法：坐直平视前方，软尺沿喉结下方至颈椎最突出处，水平绕一圈。

新版体重标准：

国人健康线更严格

《2025 肥胖管理全球实施指南》结合亚洲人体质，制定专属健康体重标准，不再只看体重数字：

BMI 更严苛

23-27.5 为超重，≥27.5 为肥胖，BMI 达 28 时，2 型糖尿病风险升高 4.3 倍。

腰围是硬指标

优先判断腹型肥胖，比整体肥胖更危险。

临床肥胖新定义

即便体重正常，只要合并脂肪肝、睡眠呼吸暂停、关节损伤等，就需医学干预。

纪立农教授强调：肥胖是需长期管理的慢性病，中国人要更早、更严格地管控腰围与体重，才能守住健康底线。

科学控重三步走，

安全降围度、延寿命

指南推荐限能量膳食为核心减重方式，安全易坚持：

控热量

每日总热量减少 1/3-1/4，保持谷薯、蛋白、蔬果、油脂均衡，不极端节食。

吃对食物

主食换全谷物，多吃绿叶菜，选瘦肉、鱼虾、去皮禽肉，喝低脂奶。

动起来

每周 150 分钟中等强度运动，配合腹部拉伸，减少内脏脂肪堆积。

重要提醒：每日热量低于 800 大卡的极低能量饮食，必须在医生指导下进行，不可自行尝试。

寿命就藏在日常细节里，腰围与颈围是最易自测的健康标尺。每周测一次，守住男性腰围<90cm、颈围<38cm，女性腰围<80cm、颈围<35cm 的健康线，远离 “折寿体型”，稳稳守住健康与长寿。