高血压病谨记，早晨2大忌，中午3不要，晚上4不做

得了高血压应该怎么办？很多人都会说，很简单，每天吃一片药不就够了，的确，现在的高血压药物，很多都是长效制剂，一片可以管24小时，可是很多人却忽视了，为什么会得高血压？毫不夸张地说，大多数高血压患者都是由于长期不健康的生活习惯所致，所以，保持良好的生活习惯，对于控制血压而言至关重要，这也是高血压治疗的最基本最重要原则。

经常碰到一些高血压患者，他们既不愿意服药，也不愿意保持良好的生活习惯，或者虽然愿意服药，但却不愿意保持良好的生活习惯，这些都会导致血压控制不佳，高血压是一种慢性病，如果血压控制不佳，很容易导致一系列慢性并发症，特别是容易损伤大脑、心脏和肾脏等靶器官的健康。

医生提醒，高血压病谨记，早晨2大忌，中午3不要，晚上4不做。

第一，早晨2大忌

早晨忌快速起床，有高血压的患者，早上起床速度一定要慢一点，务必牢记，欲速则不达，如果起床速度太快，很容易引起血压的剧烈波动，此时容易给心脏和大脑带来危险。

早上的时候，是一个特殊的时刻，交感神经兴奋，血压升高，如果起床速度太快，体位的突然改变，就会非常危险。

所以，起床速度慢一点，给身体一个适应时间。

早晨忌用力排便

早晨的时候，很多人会首先去厕所排大小便，对于有高血压的患者而言，保持大小便的通畅，对于健康而言是至关重要的，千万不要用力排便，如果用力排便，由于腹内压升高，血压也会急剧升高，此时很容易带来风险。

第二，中午3不要

中午不要吃得太咸

得了高血压，一定要控制盐的摄入，很多人平时烹饪的时候加太多的盐，殊不知，摄入过多的盐，很容易引起钠水潴留，这又会导致血压升高。

世界卫生组织建议，成人每天的食盐量不要超过5克，对于高血压患者而言，要求更加严格。

中午不要吃得太油腻

中餐不能吃得太咸，可也不能吃得太油腻，因为高血压的一个并发症就是导致动脉粥样硬化，从而引起血管狭窄，如果吃得太油腻，会进一步加重动脉粥样硬化，对于血管而言非常不利。

中午不要不睡午觉

很多人之所以会得高血压，主要是睡觉太少所致，如果缺少足够的睡眠，很容易让交感神经兴奋，从而引起血压的升高。

2019年《心脏》杂志研究显示，每周1-2次午睡，能让中风或心力衰竭风险降低近一半，尤其对高血压患者来说，午睡20分钟能让下午血压波动变小。

第三，晚上4不做

晚上不要喝酒

到了晚上，很多人觉得特别累特别乏，于是就想喝点酒解解乏，殊不知这是大错特错的，晚上能不喝酒尽量不要喝酒，喝酒对于血压来说有很大的影响，喝酒收缩血管的时间更长。

晚上不要熬夜

晚上22点-23点这个时间段睡觉是比较好的，如果到了22点-23点都没有睡觉，那你就属于长期熬夜，长期熬夜很容易引起血压的波动。

晚上不要吃夜宵

很多人晚上有吃夜宵的习惯，而且吃的都是高盐高脂肪食物，殊不知，这样吃同样不利于血压的控制，对于高血压患者而言，保持一日三餐的按时规律即可，能不吃尽量不吃夜宵。

晚上不要剧烈运动

对于高血压患者而言，可以做一些低强度或中等强度的运动，但千万不要做剧烈运动。