越吃睡眠越好的菜，冬天放开吃！一安神，二减压，三助梦，别错过

冬天夜里，你是否有过这样的感觉？

手脚捂不热，翻来覆去像煎饼。

脑子里像过电影，一件小事能琢磨半宿。

明明很累，眼睛却瞪得像铜铃。数羊数到几千只，天都快亮了。

如果你也这样，先看看你的餐桌。

有些食物，天生就有让人放松的“本事”。它们像一双温柔的手，帮你按一按紧绷的神经。

今天分享的3道，都是“温柔派”的代表。

食材平常，做法简单。味道，却一点也不敷衍。

第一道：暖心安神的“桂圆莲子百合猪心汤”

一听“猪心”，很多人摇头。

总觉得它有点“那个”。

其实，在老辈人的饮食智慧里，“以形补形”更多是一种美好的联想。

关键是，猪心确实是优质蛋白，而且脂肪含量比猪肉低。

它不像猪肝那样腥，处理好后，口感是脆嫩的。

莲子、百合、桂圆，这几样凑一起，味道就定了调——清甜、温润。

这碗汤喝下去，胃里踏实，心里也安稳。

关键细节（搞定猪心，就成功一大半）：

1. 猪心怎么洗才没异味？

这是最大难关。方法不对，一锅汤都毁了。

买回来的猪心，先对半切开。你会看到里面有很多心室和血块。

第一步：去血块。 放在水龙头下，用小水流边冲边挤，把每一个心室里的血块都挤干净。

第二步：面粉搓洗。 血块冲净后，撒上一大勺面粉和一小勺盐。像搓衣服一样，里里外外仔细搓揉2-3分钟。面粉能吸附掉表面的黏液和杂质。

第三步：焯水定型。 搓洗好的猪心用清水彻底洗净。冷水下锅，加姜片、料酒。水开后煮2分钟，捞出，用温水冲洗。这时猪心颜色变灰白，腥味基本就去除了。切成薄片备用。

2. 莲子、百合怎么处理？

莲子：一定要买去芯的，不然整锅汤都会发苦。用清水提前浸泡1小时，更容易煮烂。

干百合：也用清水泡软，大约30分钟。如果是鲜百合，最后10分钟再放。

3. 炖汤的节奏。

把所有处理好的食材放进砂锅：猪心片、泡好的莲子、百合、桂圆肉、几颗红枣（去核）、两片姜。加入足量滚烫的开水！大火煮开，立刻转最小火。盖上盖子，慢炖 1个小时。时间不够，莲子的粉糯和汤的醇厚就出不来。

关火前5分钟，撒入一小把枸杞。喝的时候，只在碗里加一点点盐调味。盐会破坏汤的甘甜，千万不能多。

汤色清澈，带着淡淡的琥珀色。

猪心片脆嫩，莲子粉糯，百合清甜。

喝一口，从喉咙暖到四肢百骸。

真舒服！

晚上喝一碗，感觉紧绷的肩膀都松了下来。

第二道：香甜助眠的“奶香酒酿鸡蛋羹”

这道算是甜点，更是“哄睡神器”。

牛奶和鸡蛋，都富含色氨酸。这东西是身体制造“睡眠信号兵”的原料。

酒酿，又叫醪糟，有股天然的米酒甜香。它能帮你活血，让身体暖起来。

关键细节（蒸出镜面般滑嫩的蛋羹）：

1. 鸡蛋液怎么调？

碗里打2个鸡蛋，彻底打散。重点来了：加入约1.5倍的温牛奶（约200ml）。牛奶温度以不烫手为宜，太热会冲成蛋花。

加一小撮糖，喜欢原味可不加。朝一个方向轻轻搅拌均匀。

2. 必须过筛！

把混合好的蛋奶液，用细网筛过滤1-2遍。滤掉气泡和没打散的蛋清。这是蛋羹光滑如镜的核心秘诀。

3. 蒸制的火候与时间。

过滤后的蛋液倒入碗中，盖上一个小盘子，或者蒙上耐高温保鲜膜扎几个小孔。防止水汽滴入，表面坑坑洼洼。

蒸锅水开后，放入蛋羹碗。转中火！ 保持锅内水微微沸腾的状态。蒸 12-15分钟。时间到，关火，焖3分钟再取出。

4. 酒酿何时放？

一定要最后放！

如果和蛋液一起蒸，酒酿的香气会挥发，味道也变酸。蛋羹蒸好后，轻轻铺上一勺酒酿，再点缀几颗枸杞。利用余温温一下酒酿就好。

一勺下去，蛋羹颤巍巍，滑嫩无比。

奶香、蛋香、酒酿的甜香，融合得恰到好处。

睡前一小碗，温暖又满足。

快试试！

比喝奶茶安心多了。

第三道：简单直接的“桂圆莲子百合水”

有时候累了，懒得开火炖汤。

就想喝点热乎乎的，马上能入口。

这道“水”就是为你准备的。

它本质上是一道快速的“代茶饮”。所有安神的精华，都融在水里。方便，但效果不打折。

关键细节（怎么泡出味道？）

1. 食材处理有讲究。

莲子：依然用去芯的。如果时间紧，可以用刀背拍裂，更容易出味。百合、桂圆：直接用干的，洗净。

2. 两种做法，任君选择。

养生壶版（推荐）：
把所有材料（除枸杞）放入壶中，加足量水。用“花果茶”或“养生汤”模式，煮 20-30分钟。最后5分钟放入枸杞。煮好后保温，随时喝。

保温杯焖泡版（最省事）：
早上出门前，将莲子、百合、桂圆肉放入保温杯。冲入滚烫的开水，拧紧盖子。焖一整天。晚上回家打开，食材已经软烂，水也变成了淡淡的茶汤。倒出来，温热时喝下。

味道是清清甜甜的，带着谷物的香。

晚上看书、刷手机时，手边有这么一杯。

慢慢啜饮，代替那些让人兴奋的咖啡奶茶。

不知不觉，困意就来了。

真润！

但请记住，好睡眠是一张完整的拼图：

1、放下手机。 睡前一小时，让蓝光远离你。

2、泡泡脚。 加点艾叶或姜片，暖到全身。

3、别吃太饱。 睡前两小时，让肠胃休息。

4、调整呼吸。 躺下后，慢慢深呼吸，数自己的呼吸。

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