中医提醒：奉劝大家别不信，冬天晚上没事，不要睡得太早

冬天晚上没事，真的不要太早睡——听起来像哪位老中医偶尔的“神叨叨”叮嘱，又像小时候长辈在厨房门口喊的一句唠叨。

但奉劝你别忙着翻白眼。《中医提醒：奉劝大家别不信，冬天晚上没事，不要睡得太早》，说的还真不是“迷信”，背后的机理要么和你内分泌有关，要么暗藏着现代人作息演化的集体困局。

谁说“早睡早起身体好”放在冬天也仍然成立？恐怕是没熬过一场冷中寒、也没见识过情绪低潮与内脏功能同步萎靡的“冬天夜长报复性养生”。

如果你每天6点半就钻进被窝，还沾沾自喜自己“健康作息”，那你可能错过了一个时代——身体从未主动要求你冬天休克式早睡，而只是被一个错误观念催眠。

寒风一吹，朋友圈立马化身“专业保健圈”。艾灸、泡脚、早睡，“冬藏”仿佛成了全民修仙。然而冬藏，并不等于冬眠。

多少人把“养生”活成了铁桶保温养死气——精神郁滞，四肢发沉，半夜醒来两次，睡起来更累。中医说“冬不藏精，春必病温”，却没人说“必须七点钟就睡觉，九点之后闭眼为罪”。

古人之“早”，与今人之“早”，根本不是一码事。天黑得早，人却不该跟着那么快地关闭大脑。问题的根子，是把夏季的生物钟，复制粘贴到冬季里。

你试图一成不变地“遵守健康”，却反被健康反噬。这不是你不自律，而是你自律得不合时宜。早睡，是夏天的黄金律，却非冬天的灵丹妙药。

冬天早睡，容易出现这些反效果：睡不实、醒得早、精神差、体内阳气封闭过度，甚至忧郁情绪上浮。冬夜变长，人类睡眠节律也被拉伸。

你不知道的背后，是内分泌系统正在另起炉灶调整生理钟。临床上，不少冬季经常“实在没事就早早睡下”的人，常在凌晨两点~四点之间频繁醒来，

甚至出现心悸、出汗、梦多的睡眠障碍。你以为睡得早，身体就会早早进入“充电状态”。其实过早入睡，如果尚未进入生理低水平阶段（即血压心率下降、皮质醇下降），

可能只是人在被迫躺平，大脑神经却依旧“硬撑着打卡值班”。这叫“睡了觉，但没睡好”。冬季不早睡，听起来反常，却在营养代谢上找到合理支持。就说一个：维生素D。

冬季日照减少，大部分上班族本来就缺D。你再提前闭门谢客、关灯躺平，直接丧失合成能力。维生素D代谢对骨骼、神经、免疫系统影响深远。

它参与钙磷代谢，调节免疫链条；研究显示，长期维生素D偏低者，其抑郁情绪与免疫异常的风险显著上升（《中国临床营养杂志》，2023年第5期）。

而人造营养补充从非自然时间段摄入的补救效用，远比不上通过合理晚间活动和光照协调下的自然分泌所带来的身心激励感。

不是光补晒太阳就够了，还得“人处于一种觉醒且非劳累、轻微刺激的状态”，才利于内源性机能平衡。你以为“早起”是牛奶麦片鼻祖们留下的文化遗产？

错了，那是工业时代为了让你六点钟挤上厂车而设定的生物刑拘。从社会医学角度看，将夏季的作息持续在冬天，是集体生活制度遗留的滞后行为。

产业时代忙碌惯性，让早睡早起成为“优秀行为”的代名词，却忽视“昼夜节律”随着季节而应变的自然机制。

早睡，是为了让你有光照时间更长地生活，而非为了“从寒冷中躲进被窝”。现实是，绝大多数人并不是在“主动休息”，而是在“被迫放弃生活中温暖的琐碎晚间时光”。

饭后散步、和家人聊天、安静看书或听音乐，这些看似不起眼的晚间片段，是调节下丘脑奖赏系统、缓解边缘系统焦虑的心理“微能量供应”。

你丧失这些时候，身体的“能量模式”根本没开机，就直接关灯——能不崩溃么？一味早睡，恰恰会诱发某些心理抵抗机制。

冬天本就暗、冷、封闭、孤独感飙升。你还剥夺自己一点点属于夜晚的心理边界空间，不仅不利于“收敛情绪”，反倒加重季节性情绪障碍的发生几率。

这类抑郁情绪不是“你想太多”，而是大脑中5-羟色胺系统在夜间被动闭合、失去刺激激活。心理咨询中，我们见过不少通过“早睡而逃避夜晚”的上班族，

抱怨自己越睡越焦虑，起床就内耗。身体未必需要休息，可心灵早就开始积压疲劳的废墟。晚上的那点私人静默时间，不是“熬夜的贼”，而是“修复的最后遮雨棚”。

有人说，“那我就晚点睡，不就是熬夜了吗？”这里要澄清一个陈旧逻辑：晚睡≠熬夜，关键看你睡多久，怎么睡，何时醒。

21:00睡觉且03:00醒，远比23:00睡、07:00自然醒更令人疲惫。熬夜伤身的是两点：睡眠时间不够，以及违背自然生物律。

冬天本就“阴盛阳衰”，人体代谢趋缓，你不必像夏天那样需要过早进入休息平台。况且，真正的“冬藏”讲的是精神与体能的内敛循藏，而不是时间上的“提前关机”。

早早关灯，是被误读的“节能模式”；科学睡眠，是节奏上顺应自然，而非时间点上刻板执行。很多人不知，冬季血液动力学、心血管风险，也受作息影响显著。

《中华老年心脑血管病杂志》2022一项回顾性研究指出，过早入睡者，在凌晨前期交感神经反弹明显，反升高了夜间血压水平，诱发老年人夜间卒中风险。

早睡，不代表安睡，更不代表安全。尤其上了年纪的群体，在没有“疲劳基础”下跟风早睡，一方面容易错过身体自然入眠窗口期，

另一方面也会因内脏器官未彻底“收工”而形成脏腑不协调。要不要早睡？不是一句口号的事，是一场冬季生活方式的平衡学。

你当然可以10点半就睡，但请记得让身体循序渐进地入夜、而不是一头扎进沉默的黑洞。晚饭后适当活动、营造稳定情绪、调暗灯光、减少屏幕刺激，

在晚间9点半以后再逐步进入休息准备期——这才是冬季作息的理性打开方式。“晚上没事就早点睡”，是个伪命题。真正健康的夜晚，是一种被温柔引导的“藏”，而不是被忙碌抽掉脉络后的“躲”。

参考文献： 1. 《中国临床营养杂志》2023年第5期，《维生素D水平与情绪健康关系探讨》 2. 《中华老年心脑血管病杂志》2022年第9期，《冬季失眠与夜间血压波动相关性分析》 3. 《中国睡眠研究报告》2024年度报告，清华大学睡眠实验室发布

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