滑雪，会摔才安全！这些知识你知晓吗

寒假来临，雪场开板

走进雪场，踏上滑雪板

体验速度与激情

如何在享受速度的同时

让安全防护“不掉线”

专家告诉你

人在雪场，会“摔”，才不会伤

（图片由AI生成）

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为何儿童青少年

更易在滑雪中受伤？

青少年骨密度较低，骨骼韧性虽好但强度不足，摔倒时易发生“青枝骨折”（类似嫩树枝弯折）。

（1）身体发育不完善，耐受能力弱

青少年的关节囊较松弛，韧带弹性大但抗牵拉能力差，在快速转向、急停时易发生韧带扭伤或关节脱位。

肌肉力量相对薄弱，耐力不足，长时间滑雪易导致疲劳，身体控制能力下降，增加摔倒风险。

（2）运动基础薄弱，动作不规范

许多孩子滑雪“入门快但基础差”，未系统掌握滑行、转弯、刹车等基本技术，例如：下坡时盲目加速、转弯时重心偏移、摔倒时不会自我保护、过早挑战超出自身水平的中高级雪道，进一步放大受伤风险。

（3）安全意识不足，防护不到位

儿童青少年的好奇心强，常在雪道追逐打闹、忽视警示标识、在交汇区域随意穿行，易发生碰撞。他们自身或者家长都存在侥幸心理，不佩戴或不正确佩戴防护装备。

值得注意！

滑雪中佩戴头盔至关重要，不佩戴可使头部损伤风险大幅上升。

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成年人 雪场受伤多与速度有关

（1）速度失控易受伤

成年滑雪者倾向于挑战更快速度与更陡坡度，然而身体状况和对复杂地形的预判经验未必同步匹配。高速滑行，微小失误（如重心后移、雪板交叉或遭遇雪面起伏）会被急剧放大，瞬间导致严重跌倒。撞击时产生的巨大冲击力，极易引发膝关节韧带损伤、肩腕骨折、脑震荡等严重后果。

（图片由AI生成）

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减少受伤，要学会 “摔”的正确姿势

滑雪过程中，摔倒时下意识用手支撑，极易导致腕、肘、肩的连锁损伤。正确的做法是主动蜷缩身体，收回手臂，用身体的整体着地来缓冲。这需要通过专业教练的指导与反复训练，形成新的肌肉记忆。

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受伤之后如何科学应对？

（1）切勿立即起身

受伤后剧烈的疼痛或惊恐，会让人本能地想立刻站起来。然而，在不明确伤情时，任何移动都可能将简单的扭伤变成骨折移位，或加重脊柱损伤。因此，受伤后应先检查意识是否清醒，受伤部位是否有畸形、剧痛、无法活动等情况。

（2）进行初步处理

一旦排除需绝对制动的重伤，或是在等待救援期间，可以采用“PRICE”原则，即P（Protection，保护）、R（Rest，休息）、I（Ice，冰敷）、C（Compression，加压包扎）、E（Elevation，抬高患肢），能够控制肿胀和炎症，减轻疼痛。

（3）及时求助与送医

正确判断何时需要专业医疗介入，与现场处理同样重要。若怀疑骨折、脱位、颅脑损伤或开放性伤口，应立即呼叫救援，并做好临时固定，等待专业医疗人员处理。

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滑雪时如何防范环境伤害？

（1）冻伤的识别与处理

“冻伤”虽小但仍可能致命。

滑行中若感觉手脚麻木、活动不灵、应立即检查。

冻伤的早期信号是末梢麻木与颜色变白，正确的复温方式是使用温水缓慢温敷，严禁搓揉，防止二次损伤。若出现感觉丧失、皮肤发黑等严重症状，需立即就医。

（2）雪盲的预防与应对

“雪盲”同样是隐形杀手，滑雪中佩戴雪镜十分必要。

雪镜的核心作用是防护紫外线，而非仅防风或防雪。无论是晴天阴天，雪地反射的紫外线都可能损伤视网膜。只要在雪场活动，就应全程佩戴具有紫外线防护功能的专业雪镜。

如出现眼痛、畏光、视物模糊，应立即避光休息，冷敷缓解，必要时及时就医。

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适配的装备该如何挑选？

雪鞋是关键

在滑雪过程中，雪鞋相当于我们的“第二双脚”，直接影响自身的控制力和舒适度。应当系紧，后脚跟必须被牢牢锁住，避免任何滑动，脚趾应能自然平展，在做滑行姿势时不会顶压。同时全脚掌无任何压迫痛点。

新手误区提醒！

不合适的雪具——雪板、雪鞋过大或过小，都会影响操控性与血液循环，为追求“包裹感”穿小半码的雪鞋，会在滑雪过程中导致脚部血液循环不畅，脚冷且痛，在寒冷环境中进一步增加摔倒和肌肉关节损伤的可能。

编辑：魏雪莲

二审：周爱军

三审：鹿智波

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