导致肌肉流失的 6 个坏习惯

肌肉是我们身体最宝贵的组织，拥有强大的肌肉群，能够有助于支撑起我们的身体，能够有助于促进身体的代谢，保持旺盛代谢，还可以让你有这强大的力量支撑起身体，比如下肢肌肉强大，能够让我们走路更快更有劲，能够保持身体活力。

而肌肉的流失，反而会加快身体衰老的速度，你知道肌肉是如何流失的吗？很多时候我们的生活习惯，对肌肉的影响是最直接的，并且很多的坏习惯我们都在做，只是不知道而已！

导致肌肉流失的 6 个坏习惯：

1，训练过于频繁

很多健身新手一开始健身的时候都会热情高涨，总是觉得练得越久，效果就越好，而实际上，训练过度反而会使身体进入到消耗的状态，而最先就是让肌肉分解来供能，进而阻止肌肉的增长。

建议：每次训练时间长度最好就是控制在60-90分钟以内，并且肌肉是需要休息的，大肌肉群需要72小时休息，小肌肉群需要48小时休息，足够的休息能够让肌肉更好地生长。

2，总是不爱喝水

肌肉75%以上都是水分，补水对于运动表现的影响是绝对不能够轻视的，补充水分能够促进肌肉的修复，保持肌肉活力，当身体缺水时，肌肉的力量就会大幅度下降，还会降低肌肉耐力水平，不利于肌肉的修复和生长。

建议：日常要保证充足的饮水量，既可以提高肌肉的质量，提高身体的代谢，加快身体的运转，每天至少要喝10杯水，保证肌肉活力。

3，作息不规律，总是熬夜

要是你长期熬夜，睡眠不足够，不仅会让健身效果大打折扣，运动表现能力也会降低，训练重量也会明显下降，肌肉得不到充足的刺激，生长也会受到影响。

建议：晚上尽量不要熬夜，优先调整作息，尽量在固定的时间入睡，更有助于避免熬夜晚睡，训练后多睡觉更有助于肌肉的修复，提升睡眠时间。

4，训练后不吃蛋白质和碳水

很多健身新手不知道健身更需要的就是补充营养，而不是只知道训练，如果没有摄入充足的营养，那么增肌效率大幅度降低，影响到增肌的健身效果。

建议：健身后一定要摄入充足优质蛋白质以及低脂食物，能够维持肌肉的生长提供助力，还可以补充碳水化合物，恢复体内的糖原水平，抑制皮质醇的增多，富含有维生素和纤维素的食物，帮助提高增肌效率。

5，过量的有氧运动

长时间的有氧运动会导致身体的代谢下降，会先消耗身体内的糖原与脂肪酸，待分解肌肉中的蛋白质，进而造成肌肉流失。时间太长的有氧运动会抑制体内的睾酮素分泌，影响到增肌。

建议：力量训练结束后，可以安排不超过20分钟的有氧运动，而且每周不超过3次的有氧运动，能够有助于降低体脂率，避免消耗掉部分的肌肉。