降低体脂率的 5 大技巧，让你体重咔咔掉！

体脂率的下降有助于瘦身减脂，让身材瘦下来，但是降低体脂率也是需要技巧的，如果你还是想要通过节食减肥来降低体重，不仅瘦不下来，反而还会导致身材发胖。

降低体脂率的 5 大技巧，让你体重咔咔掉！

1，坚持做力量训练

肌肉是身体宝贵组织，力量训练能够刺激到肌肉群，提升肌肉质量，提升肌肉活力，保持身体活力满满，精力充沛。研究表明，肌肉越多，代谢也就越旺盛。

每周3次的力量训练：深蹲，俯卧撑，硬拉，卧推，划船等复合动作，健身期间复合动作优先，能够刺激到肌肉，每次训练都要适当地提升5%的力量就足够了。

2，吃够蛋白质

三餐多吃一些高蛋白质的食物，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，而消化蛋白质的本身就能够消耗掉自身的30%热量，还可以保持肌肉，促进肌肉修复和生长，压住食欲，控制食欲，避免暴食。

每天摄入蛋白质的克数：体重（kg）摄入1.6-2g/每公斤，多吃一些肉蛋奶，但是也要避免脂肪，避免高糖分等。

3，训练后一定要加餐，能够让体脂更容易降低

健身期间，一定要补充充足的营养，促进身体恢复，提升肌肉质量，有助于塑形，降低皮质醇，防止肌肉流失，如果健身后不吃，肌肉就会流失，体脂也会升高。

力量训练后的30分钟后一定要加餐，因为肌肉的生长是需要大量的优质营养摄入，比如干净的碳水，以及高蛋白质，总热量可以增加，不用担心身材发胖。

4，多睡觉能够维持旺盛的代谢

健身后很多人都会熬夜晚睡，甚至牺牲睡觉的时间去健身训练，身体休息不够，是无法增肌的，所以只有多睡觉，保证充足的睡眠，保持身体的活力。

早睡+充足的睡眠，更有助于保持身体的活力，促进身体的生长激素，有助于肌肉的恢复和增长，也有助于提升代谢。

5，每天30分钟的有氧运动

有氧运动能够提高身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力满满，促进身体消耗掉更多的热量，保证身体活力代谢。

每周5次的有氧运动，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，能够有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体

6，早起后做空腹有氧运动

身体经过一个晚上的代谢和消耗后，身体的糖原水平降低了，所以早起做空腹有氧运动更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，还可以降低体脂率，更有助于维持身体活力。

空腹有氧运动能够加快身体燃脂减脂，还可以保持活力代谢，比如早起后做开合跳，跳绳，爬楼梯等，能够让身体的肌肉刺激，从而提高身体的代谢，保持旺盛的代谢。