医生发现：每天坚持踮脚的冠心病人，不用多久，或有5大好处！

在我从事健康顾问工作的这些年里，最让我感到欣慰的，往往是那些看似不起眼的小动作，最后却真真切切帮到了人。上个星期，我去老小区看望一位老邻居老范，七十出头，患冠心病多年。

本以为他身体越来越差，见了面却发现他气色不错，走路都带风。我问他是不是换了什么药，老范乐呵呵地说：“药没换，就是每天踮踮脚。”

我一听，心里咯噔一下——这可不是第一次听说踮脚的好处了。医生发现：每天坚持踮脚的冠心病人，不用多久，或有5大好处。今天我就和你聊聊这个事。其实我最早接触“踮脚”这个动作，是在门诊里。

有一次，一位五十多岁的老大姐跟我说，她每天早晚在厨房做饭时，边炖菜边踮脚，说是“活动活动血管”。她原来心绞痛频繁，后来症状竟缓解了不少。我一开始也半信半疑，后来查阅了不少资料，又结合我接触到的众多中老年人，发现这个动作真不简单。

踮脚这个小动作，其实特别适合中老年人，尤其是有冠心病的人群。它不需要器械，不费地方，也不会带来太大的身体负担。关键是它能悄悄“唤醒”你的下肢循环系统。

我有个老病人，姓刘，六十六岁，有高血压、冠心病，平时怕走多了心慌，一动就喘。后来我教他一个办法：每天站着或坐着踮脚，每次三五分钟，分几次做。

他坚持了三个月，复查时医生说他的下肢静脉回流明显改善，连以前晚上小腿抽筋都没了。踮脚能刺激小腿肌肉，像个“肌肉泵”，帮助血液往心脏回流。

很多人不知道，踮脚其实是对心脏的一种“温柔按摩”。当你的小腿频繁收缩时，血液流动加快，可以带动全身循环，尤其是下肢回心的那一段。这对心脏负担重、有斑块、供血不足的人来说，是一种温和又有效的改善方式。

我观察过好几位冠心病患者，踮脚几个月后，走路气短的情况明显减少了。有一位老大哥，退休前是公交司机，坐了几十年，腿脚循环特别差。每年冬天他手脚冰凉，心脏也总隐隐作痛。我让他冬天在屋里踮脚取暖，他坚持下来后，整个人变得精神多了。

还有一点特别重要：踮脚还能帮助调节血压。这个原理很多人不理解，其实和血管弹性有关。踮脚能促进血管壁的收缩与放松，增加血管弹性，对血压波动频繁的人来说，是个不错的辅助动作。

我印象最深的一位老太太，是我街坊的母亲，七十多岁了，吃药控制血压多年，但血压总是早高晚低。她从去年冬天开始听我建议，每天早上在客厅边晒太阳边踮脚。三个月后，她血压波动范围稳定在20以内，整个人也少了很多疲态。

不过我都要提醒她：踮脚虽好，可别当成“万能药”。它只是一个辅助动作，不能替代药物，也不能取代其他运动。尤其是刚开始练习的人，脚底有病变的人，得先和医生聊聊再说。

说到这个，我想起一位心脏支架术后的老先生，他刚做完手术就想试着踮脚，我立马制止了。术后恢复期，身体还没稳定，这时候过度刺激下肢血流，反而可能引发血压波动。所以我一直强调，踮脚虽然简单，也得根据个人情况来安排。

除了促进血液循环、调节血压，踮脚还有一个隐藏的好处：改善平衡能力。上了年纪后最怕摔跤，而踮脚这个动作，其实能训练我们小腿、脚踝、核心肌群的协调性。坚持下来，人的站姿更稳，走路更有力。

我有一位老朋友，六十八岁那年摔过一跤后特别怕跌倒，不敢锻炼，越不动身体越差。我让她在墙边踮脚练习，每次扶着墙做十组，一天三次。半年后，她不但没再摔跤，反而愿意出门买菜了。她说：“我现在站着都比以前稳多了。”

你可能想不到，踮脚还有助于控制血脂。这个机制和肌肉参与脂肪代谢有关。研究显示，规律的小腿运动能刺激脂肪酶活性，有助于分解血液中的甘油三酯。我曾接待过几位血脂异常的老年人，坚持踮脚几个月后，化验指标确实有明显改善。

我得坦白说，踮脚并不是立竿见影的动作。它需要时间、需要坚持，更需要你在日常中慢慢去体会身体的变化。我遇到不少人，三天打鱼两天晒网，做了几次不见效果就放弃了，其实只要多坚持一段时间，身体会给你回应。

我还想提醒一句：踮脚的方式也有讲究。不是随便踮两下就行。建议每次踮起脚跟，坚持1-2秒，再慢慢放下。一次做20下为一组，每天可以做3-5组，早晚各一次效果更好。不要急，也不要盲目追求次数，动作到位比数量更重要。

对那些腿脚容易麻木、静脉曲张的人，我建议他们踮脚时不要站太久，可以坐着做，或者靠墙做，避免增加负担。我常说，健身动作不是比谁做得狠，而是看谁做得稳。

我也知道，有些人觉得这动作太简单，不相信它能带来什么变化。但我接触过的几十位坚持者中，大多数都感受到身体的正向反馈。这不是心理作用，而是身体真实的信号：循环变好了，气色变红润，晚上也睡得更香。

坚持踮脚，不光是锻炼腿脚，更像是一种对身体的温柔照顾。它简单、安静、不费劲，却能在日积月累中，悄悄改变你的身体状态。

前几天，老范在小区里碰见我，边遛弯边踮脚，还开玩笑说：“我这心脏啊，现在比我儿子还听话。”我笑着点头。这样的笑容，就是我干这个行当二十年的最大满足。有时候啊，健康不需要惊天动地的努力，只要找到适合自己的动作，然后一天天坚持下去。

如果你也在和冠心病、三高打交道，如果你也想让身体轻松一点，不妨从今天开始，每天踮一踮脚，哪怕一分钟也好。小动作，大变化，或许就从这一刻悄悄发生了。

参考资料： 1. 《中国高血压防治指南（2023年修订版）》 2. 《中国心血管健康与疾病报告2022》 3. 《国家基本公共卫生服务规范第三版》 4. 《中国老年人健康管理指南》 5. 《实用老年医学》人民卫生出版社