过健康年丨快过年了，我却高兴不起来：谈谈节日里的孤独与低落

当大街小巷挂满红灯笼，耳边响起喜庆的新春乐曲，家家户户开始筹备团圆年夜饭，春节的温暖气息扑面而来。这本该是充满欢笑、团聚与期盼的时刻，可在心身医学科的日常接诊中，医生常常遇到这样的来访者：他们看着周围的热闹，心里却一片空寂，明明身处喜庆氛围，却始终提不起精神，甚至被强烈的孤独、低落与无力感包围。

“快过年了，我却高兴不起来”，这句话背后，藏着许多人不愿言说的情绪困境。作为心身医学科医务工作者，希望通过这篇科普，让更多人理解：节日里的情绪低落，不是矫情，也不是性格孤僻，而是一种真实存在、普遍发生的节日性情绪反应，值得被看见、被理解、被科学疏导。

为什么越是过年

越容易感到孤独与低落？

从心理学与临床实践来看，春节之所以容易成为情绪的“敏感期”，是多重因素共同作用的结果。这些原因并非个例，而是很多人共同的心理体验。

一是期待与现实的落差感。春节被赋予了“团圆、圆满、迎新”的美好意义，人们往往对新年抱有较高期待，希望弥补过去一年的遗憾，拥有和睦的相聚、理想的生活状态。可当现实与期待不符——未能实现的目标、无法归家的遗憾、家庭关系中的摩擦，都会直接引发失落与沮丧。

二是群体性欢乐的反向衬托。心理学中的“情绪对照效应”显示，当周围环境处于高度喜悦的氛围中时，情绪低落者会更容易感到格格不入。别人的团聚、欢笑、幸福分享，反而会放大个体的孤独感，让人觉得自己是节日的“局外人”。

三是社交压力与心理内耗。春节期间的走亲访友、人情往来，对不少人而言并非放松，反而带来压力。被问及工作、收入、婚恋、学业等话题，或是陷入无意识的比较，都会让人产生焦虑、尴尬与疲惫，长期积累便转化为情绪低落。

四是思念与失去带来的情绪触动。节日的团圆氛围，最容易勾起对逝去亲人的思念，也会让人回望过去的遗憾与伤痛。这种触景生情的悲伤，在春节期间尤为明显，也是造成情绪低落的重要原因。

五是生活节律紊乱影响情绪。熬夜、作息颠倒、饮食不规律等节日习惯，会直接影响大脑内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，而这些物质正是调节情绪的关键。睡眠不足、身体疲惫，会进一步加重情绪低迷、烦躁与乏力。

六是既往心理问题的节日波动。对于有抑郁、焦虑、社交敏感等经历的人群，节日环境变化、压力增加、情绪刺激都可能成为诱因，使原本稳定的状态出现波动，孤独与低落的感受也会更加突出。

接纳情绪：

允许自己“不快乐”，也是一种自愈

很多人在出现节日低落情绪时，第一反应是自责：大家都在开心过年，我这样是不是不正常？我是不是太消极了？

事实上，情绪没有对错，节日也没有规定必须快乐。强迫自己强颜欢笑，只会让真实的感受被压抑，最终导致内耗更严重。心身医学科给出的核心建议是：先接纳，再调节。允许自己在新年里也可以低落、可以孤独、可以暂时找不到喜悦，不必对抗，不必否定，更不必伪装。

当你停止对自己的评判，情绪反而会慢慢松绑。接纳，是走出情绪困境的第一步。

心身医学科实用指南：

三步调节节日情绪困境

根据情绪轻重程度，我们整理了适合大众操作的调节方法，安全、温和、易执行，帮助你逐步走出低落状态。

（一）轻度低落：自我舒缓，温和调整

适合情绪波动较小、仍能正常生活的人群。

- 给自己一段安静的独处时间，远离喧闹环境，做能让自己放松的小事，如听音乐、阅读、静坐、散步。

- 用微小行动打破情绪停滞，比如整理房间、泡茶、简单拉伸，让身体先动起来，带动情绪逐步恢复。

- 向信任的人倾诉，不必寻求解决方案，仅仅是表达与释放，就能有效减轻心理负担。

- 拒绝无效应酬，尊重自己的边界，不必为了迎合他人而勉强参与社交。

- 尽快恢复规律作息，保证睡眠与清淡饮食，为情绪稳定提供生理基础。

（二）中度困扰：主动寻求支持，及时疏导

若低落情绪持续多日，伴随明显失眠、食欲改变、不愿与人交流、对任何事失去兴趣，说明已超出自我调节范围，需要外部支持。

可以联系心理咨询师进行专业沟通，也可前往医院心身医学科门诊，与医生进行专业评估与情绪疏导。专业的陪伴与科学的方法，能更快帮助你梳理情绪、缓解压力。

（三）重度信号：立即就医，切勿拖延

如果出现以下情况，请务必及时到心身医学科就诊，不可忽视或拖延：

- 情绪低落持续两周以上无法缓解；

- 持续严重失眠、早醒，或整日嗜睡、无力起床；

- 明显自责、自我否定，甚至出现自伤、自杀想法或行为；

- 完全无法正常进食、社交、生活，出现明显的躯体不适如心慌、胸闷、头晕等。

这些表现并非“想太多”，而是需要专业医疗干预的信号，及时求助才是最正确、最勇敢的选择。

新年的意义，从来不是一场必须完美的表演，而是接纳真实的自己，善待每一种情绪。

如果你此刻正被孤独与低落包围，请相信：你并不孤单，你的感受值得被尊重，也有专业的力量可以依靠。不必强迫自己融入热闹，不必因为暂时的不快乐而苛责自己。

愿每一份节日里的情绪都被温柔看见，愿每一颗疲惫的心都能得到安放。新的一年，愿你先被自己理解，再被世界温暖；愿你不必假装快乐，也能拥有属于自己的安宁与光亮。

心身医学科始终陪伴在你身边，守护你的心灵健康，陪你平稳走过每一段情绪旅途。