重庆崽儿的重马独白：老志愿者+跑者的双重爆料，把第62场热爱释放在长江边

前言

这是来自慧跑热心粉丝的投稿，作者既是重马老志愿者，也是跑过62场马拉松的资深跑者，字里行间满是对重马的热忱。

作者：泰山

——写给自己，也写给下一年的重马

一、写在最前

2011年3月19日，我的第一场马拉松在重庆马拉松的赛道上起跑；2026年1月18日，第62场马拉松在重庆南滨路的摩天双子塔前撞线。15年间，我跑过北国的冰天雪地，踏过南国的椰风海韵，13次脚印留在了这条“最熟悉的陌生赛道”——除2025年抽签落榜，其余场次一场不落。

2026年重庆马拉松赛前物资发放志愿者工作照（上图）

2025重庆马拉松赛前物资发放志愿者

2024年重庆马拉松赛前物资发放志愿者工作照

和2014年重马（获重庆市市民组男子亚军）曹金元老师合影。

曹老师是泰山国际登山比赛五连冠，从西南大学时期我就跟他跑大外圈，每次都被他套几个圈，曹老师跟我一样是完成了13次重庆马拉松比赛。今年重庆马拉松组委会终于让我和曹老师的名字上墙了，还评了个星级。

今年我的身份再次“叠加”：赛后评价体验者，也是一名重马老志愿者。2024、2025连续两届，我都是赛前物资发放的“老面孔”，2026年因培训冲突首次缺席志愿岗，却把“观察视角”从领物台带到了赛道里。于是，这篇赛评既是跑者的自白，也是一名老志愿者写给组委会、跑友，更是写给明年自己的备忘录。

二、赛道体验：

1月重马=“冬季PB赛道”实锤

和我一起的是我的未来中西医集合的“主治医师”，重庆医科大学校运会5000米纪录保持者“彭英俊”，怕不怕冷，要看有没有穿雨衣，他非要起跑了才把雨衣拆掉，说“冷”，这个冬天居然把破三大神冷“爆了”。

温度：起跑8℃，终点12℃，湿度55%，西北风1–2级——官方所言“凉而不冷”基本属实。

日光：1月的日照角低，南滨路全程无高楼遮影，9:30后阳光直射却不觉毒辣，视觉通透。

风力：朝天门大桥下与李家沱大桥桥洞形成两股“穿堂风”，下坡段体感-2℃，提醒来年跑马一定要戴袖套。

折返点：李家沱折返由过往“U转圆盘”调整为“Y型分流”，有效减少踩踏隐患，但地面胶条稍显光滑，若遇雨天需补铺防滑毯，所幸本次赛事无雨，未出任何状况。

隧道段：21km返程下穿隧道今年加装了双排LED灯带，照度≥200lx，彻底告别“黑洞效应”；但减速带仅铲平80%，路面仍留有多处凹槽，35km后体力透支时，不慎碾过极易引发抽筋。

赛道宽度：南滨路主线双向8车道，最窄处（故宫文物南迁纪念馆）也有12m，25000人六枪发令，5km后赛道基本跑开，无“人墙”阻滞的情况。

风景彩蛋：朝天门、大剧院、洪崖洞一线江景搭配龙门浩老街青瓦坡顶，构成“古今同框”绝佳拍照点；新晋网红景点萤火虫港湾猫猫主题乐园也加入赛道风景线。本次赛事官方摄影师赛前提前踏勘，准备工作充分到位，用专业横构图将“山城画卷”与选手同框定格，让选手的朋友圈点赞率飙升。

三、补给与志愿观察：把“选手视角”带回“志愿标准”

以下数据来自我边跑边记，误差±50m

这次重马的补给，我必须给组委会点个赞，2个字总结：有标准、不浪费！

水/饮料站：每5km设置一对补给站，两站间距120m，前半程水杯预倒率≈70%，30km后降至40%，出现“空杯+满杯混放”的情况。建议：30km后实行“半杯预倒+补倒”双桌模式，减少选手自行倒水的时间，提升补给效率。

能量补给：香蕉在15、25、35km三站发放，切段长度8cm（这个长度很理想），但部分赛段补给站的香蕉表皮出现褐变，建议组委会提前做好保鲜处理。能量胶的补给超贴心，就连跑6小时的慢选手，在后面的赛道都能吃到能量胶，甚至还有黑胶，准备太充分了。建议：能量胶提前拆箱，用A4纸按10支一叠分好，志愿者“递纸”而非“拿盒”让选手自取，减少选手停顿时间。

盐丸：补给量很充足，重庆冬季出汗率虽低，但“火锅之城”的跑友本就有高钠饮食的习惯，再加上1月干燥北风的影响，30km后选手抽筋比例并不低。建议：在半程折返处增设“盐丸自取杯”，并在杯口贴“每次两粒”的提示贴。

海绵：部分补给站的海绵偏干瘪，需选手自行加水，补给体验稍打折扣。建议：将海绵分为黄色和白色两类，黄色海绵为多水海绵，专门加一道“冰水预浸”工序，降温时间可延长3min，用颜色区分更便于选手快速选取。

志愿者手势：志愿者低位递杯、杯口朝外的执行率90%，专业度在线；但仍有部分志愿者出现“高位泼水”式递送的情况。建议：把“低位递杯”的标准动作纳入赛前线上考核，未通过短视频测评者调岗到桌面补给岗位。

这是38公里处“，撞墙区”的急救点，非常到位。

医疗密度：本次赛事设置医疗急救中心1个，分中心8个，定点救治医院9个，医疗站点79个，配备救护车32辆，AED145台，医疗救护人员400名，观察志愿者、急救志愿者、急救跑者951人，安保人员5000人；并结合“赛事智慧指挥系统”、“医疗应急指挥系统”、“人员调度系统”，通过预案数字化、流程标准化、调度可视化，全方位提升赛事安全保障能力，为选手构筑起坚实的生命安全屏障。我在赛道上亲眼所见3起拉伸处置，医护人员的专业动作均在90秒内完成，效率极高。隧道段蓝天救援队员的配比有所增加，这一点值得大力点赞。建议：为医疗志愿者统一配备“荧光绿魔术头巾”，让选手在远处就能快速识别，减少赛道上“找医生”的时间。

四、个人战绩与装备复盘

成绩：不提具体净时，全程佛系养生跑，年龄段排名2000名开外，总排名稳居五位数；本次参赛目标就是“边跑边观察”，全程把心率压在2区，一路拍照、一路记笔记，圆满完成观察任务。

配速策略：全程开启“走马观花”模式——逢医疗点看AED摆放、逢补给站测水杯预倒率、逢摄影点摆个剪刀手，平均配速6分30秒，确保大脑供氧充足，为写赛评做好充分准备。

装备：

保暖：上身速干长袖＋起跑前保温外套，下身着运动压缩裤，既防风又环保，保暖效果拉满。

袜：悍将顶级款，厚度适配赛道，但左脚外侧还是磨出了黄豆大的水泡（怪我脚板自身问题，与袜子无关，涂了凡士林也没躲过“水泡的暴击”）。

能量补给：自备4支胶＋2颗盐丸，结果发现官方补给“超标”——就连盐丸都按点位摆得妥妥当当，直接把自备粮收起来，必须给组委会比心心。

五、给明年重马的四条“自己对自己”提醒

若重庆马拉松再次不中签，就继续回领物台做志愿者——把62场马拉松的参赛经验，换成赛前的“提前服务”，让第63场马拉松的脚印，依旧留在山城。

把“隧道减速带”的现场照片打印成A4纸，明年每月志愿培训时带去现场，用“选手视角”告诉下一届志愿者：赛道凹槽有多深、LED灯带有多亮、低位递杯该有多低。

跟着巴山牛老师学，继续记录赛道点滴，继续分享跑马心得——马拉松从不是数字游戏，而是把自己的每一步，跑成后来者的路标。

六、不期而遇

当我跑到快40公里的时候，在赛道上遇到了一位70岁的老大爷。他的胸前用黄色字体标着自己的信息，是重庆市渝中区人，从2012年开始跑重马，这一次是他完成的第11场重马。

他和我，刚好组成了一个完整的数字结合体：我代表了跑重马的人，从20岁跑到40岁（20+、30+、40+）；他代表了跑重马的人，从50岁跑到70岁（50+、60+、70+）。我不知道自己能不能像他一样，跑重马跑到70岁，但我告诉自己，我会一直坚持下去。

40km的计时毯，像一条被拉长的时光隧道。我喘得眼前发花，脚步也有些发沉，却忽然被一抹亮黄猛地刺醒——那是大爷的自制背心，胸前两行荧光字格外醒目：“渝中区·1956年生·2012-2026十一届重马”。老人步幅不大，却踩着旧唱片般沉稳的节奏，每一步落在赛道上，都像敲出清晰的鼓点。我下意识放慢步频靠到他身边，像两枚久等的齿轮突然咬合：我的20+、30+、40+，他的50+、60+、70+，在这一公里的南滨路上，被赛道压成了一条完整的人生年轮。

我没有问他的名字，只把快要碎掉的呼吸，慢慢调到和他同频，仿佛这样，就能把未来的三十年，都提前在赛道上预演。冲线那一刻，他回头冲我竖起食指——这不是代表“第一”，而是代表“一起”。

我忽然懂了：所谓坚持，就是把今天的自己交给时间，让岁月把它磨成明天的他。如果重马还在，如果身体允许，我想用此后每一次42.195公里，去兑现这个食指的承诺——跑到七十岁，然后也做一件亮黄背心，在40公里的赛道处，等下一个迷茫的年轻人，告诉他：“别怕，前面的路，我替你试过了，还可以跑很久。”

七、结语

2026重庆马拉松，这场比赛对我来说意义非凡——这是我的第62场马拉松、第13次踏上重马赛道，却是第一次把“奔跑”当成一面镜子，照见的不是配速和公里数，而是最真实的自己。

当脚步开始替大脑思考，42.195km就不再只是一个冰冷的距离，它变成一段可以折叠人生的坐标轴：过去、现在、未来，都在每一次摆臂、每一次蹬地中被重新标注。也许下一公里，你会突然想通某件事；也许冲线那一刻，才发现真正需要战胜的，从来不是别人，而是上一次的自己。

如果此刻允许“慢”一点，就把赛道当成一条流动的人生走廊——把呼吸调成自己想要的节奏，把汗水当作重新加载的勇气。祝你我，跑得清醒，也跑得自由；终点计时牌上的数字，从来都是副产品，真正珍贵的，是跑完这一程后，你带得走的那份“重新认识自己”。

重马加油，你我的人生路，也加油！

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