【微科普】大寒时节健康防护不松懈 这份防寒防燥防湿防郁指南请收好

大寒时节，气温跌至冬季低谷，寒风凛冽、雨雪增多，室内外温差悬殊。常年坚守训练与执勤一线的官兵，面临寒冷侵袭、环境干燥、湿邪积聚及光照不足等多重健康挑战，易诱发消化、骨关节、呼吸及情绪相关问题，影响身心健康与战备训练。为筑牢健康防线，第一医学中心肝胆胰外科医学部整合中西医防护理念，从“防寒、防燥、防湿、防郁”四大维度，提供科学实用的预防与调理方案。

防寒：固护阳气抵御寒邪

大寒阴气最盛、阳气内敛，寒邪易伤及消化与关节肌肉系统。饮食上应减少生冷食物摄入，宜选用羊肉、牛肉等温补食材，搭配山药、栗子，烹饪时加入生姜、花椒等辛温调料，驱散体内寒气。有消化系统疾病的官兵，可按揉中脘穴（肚脐上5横指）、关元穴（肚脐下4横指），每日2-3次，每次3-5分钟；症状明显时可在医生指导下使用抑酸药或解痉药。

关节防护需重点保暖膝、肘关节，外出佩戴护具，避免长时间处于寒冷环境，适当进行关节屈伸运动促进血液循环。按揉足三里穴（外膝眼下4横指）、内膝眼穴（膝盖内侧凹陷）可缓解疼痛，疼痛明显时可采用热敷、理疗或外用抗炎药凝胶，减少副作用。

防燥：润肺生津守护呼吸

冬季室内供暖导致空气干燥，燥邪易伤肺，诱发呼吸道不适。建议使用加湿器将室内湿度控制在40%-60%，外出佩戴口罩，每日饮用1500-2000ml温水保持呼吸道黏膜湿润。饮食上多吃银耳、百合、梨等润肺食材，避免辛辣油炸食物，可饮用麦冬、太子参等中药代茶饮。按揉迎香穴（鼻翼两侧）、肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸），能增强肺部防护功能，出现感染症状时需遵医嘱用药。

防湿：健脾祛湿调和肠胃

大寒时节雨雪较多，室外作训环境寒冷潮湿，加之活动量减少、新陈代谢减慢，湿气易积聚体内，引发消化不良、腹泻等问题。官兵应避免长期处于潮湿环境，出汗后及时擦干，控制生冷、油腻、甜腻食物摄入。多吃红豆、茯苓、炒薏米等健脾祛湿食材，湿气较重者可在中医师指导下服用参苓白术丸等中药。按揉天枢穴（肚脐旁3横指）可调理肠道，腹泻严重时可补充益生菌或使用蒙脱石散，感染时需遵医嘱用抗生素。

防郁：补阳疏肝呵护心神

大寒光照不足，易导致褪黑素与5-羟色胺分泌紊乱，引发情绪低落、精力下降。官兵应每日进行户外活动，接受自然光照并促进气血循环，避免熬夜耗阳。室内保持温暖明亮，饮食中适当增加温性食材。按揉百会穴（头顶正中）、太阳穴（额部两侧），可缓解情绪波动，症状严重时需及时就医干预。

大寒是冬季健康防护的关键节点，官兵需结合作训实际与自身情况，将防护措施落到实处，做好健康监测，以强健体魄、饱满状态投身训练执勤，筑牢健康防线。

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源 | 第一医学中心

撰稿|潘立茹　暴　勇　冯　宇

刊期 | 第 3032期

总编：熊　刚

主编：晏　黎

编审：张　密　李笑一

编辑：刘超英