和谐健康小课：户外滑雪安全提示

户外滑雪是冬天超受欢迎的项目，既能玩得尽兴，又能感受冬日氛围，但雪场地形复杂、温度低，稍不注意就容易摔着、冻着，甚至在野外迷路。不管你是刚入门的新手，还是滑了好几年的老手，安全都得放在第一位。下面就给大家分享些实用的滑雪安全小贴士，帮大家放心畅玩。

一、出发前准备：装备和身体都得到位

滑雪装备可别马虎，一定要从正规渠道租或买，那些没牌子的“三无”产品千万别用。雪板、雪鞋和固定器，得根据自己的身高、体重和滑行水平调到位，松松垮垮的很容易失控。防护装备也不能省，头盔是保命的，能有效减少头部撞击伤害；护膝、护肘、护臀能护住关节，摔倒时少受点罪；护目镜能防雪盲和冷风，再配上防水保暖的衣服和防滑手套，又暖又灵活，玩得才自在。

身体状态也得提前检查好，有高血压、心脏病、关节不好的朋友，就别挑战高强度滑雪了，量力而行最重要。滑雪前一定要热身15到20分钟，重点活动肩颈、膝盖、脚踝这些关节，不然天太冷肌肉僵，很容易拉伤。另外记得提前看天气预报，大风、暴雪、大雾天就别去了，新手千万别一个人往没开发的野雪道跑，太危险。

二、熟悉雪场：避开风险才能安心滑

到了雪场别着急上手滑，先花几分钟熟悉下环境，看看雪道标识、安全提示和应急通道在哪。根据自己的水平选雪道，新手老老实实在初级道练，慢慢提升难度，别脑子一热去挑战高级道、野雪道，很容易出意外。滑行时多留意雪道情况，冰面、陡坡、树林、沟壑这些地方要避开，同时和其他滑雪者保持安全距离，别撞到别人也别被别人撞。

坐缆车也要守规矩，排队上下别插队，站稳扶好再启动，全程别瞎晃、打闹。快到终点时提前做好准备，下来后赶紧离开缆车区域，别在那逗留，免得被后面的人撞到。如果雪场人特别多，就避开高峰时段，或者选人流少的雪道，能少很多麻烦。

三、滑行时注意：守规矩才能少出事

滑行时一定要控制好速度和方向，根据自己的技巧、雪质和场地情况调整节奏，别滑太快，也别和朋友追逐打闹，急转、跳跃这些危险动作尽量别做。记住要靠右侧滑行，想超越别人就从左边绕，提前打个招呼让对方知道，保持足够距离。遇到前面有人或者障碍物，赶紧减速避让，别随便变道。

新手最好找个专业教练带带，把刹车、转弯、摔倒这些基础动作学好，动作不规范很容易受伤。封闭的雪道、禁滑区域千万别进，也别超出雪场的管控范围。建议和朋友结伴滑雪，互相照应着，保持能看到对方的距离，提前约好集合点，别一个人单独滑，尤其是去野外雪场，一定要带好定位和通讯设备。

四、遇到意外怎么办：学会应对少慌乱

万一不小心摔倒，尽量往侧面倒，别让头部、背部直接着地。摔倒后赶紧把雪板、雪杖收起来，免得划伤自己或别人，起身前先看看周围有没有人，确认安全了再慢慢站起来。轻微擦伤可以自己简单处理下，要是关节扭伤、骨折了，千万别乱动受伤的地方，赶紧联系雪场救援人员，等专业的人来处理，之后及时去医院。

冬天滑雪容易冻伤，滑行间隙多喝点热水，活动活动手脚促进血液循环。如果感觉手脚发麻、皮肤发白，就是要冻伤的前兆，赶紧去温暖的地方缓一缓，抹上防冻药膏。要是在野外雪场迷路了，别慌，找个视野开阔的地方待着，用通讯设备求救，别瞎摸索着往前走，同时做好保暖，等救援来。

滑雪的快乐，前提是平平安安。把这些安全小贴士记在心里，主动避开风险，既能好好感受滑雪的乐趣，又能保护好自己和身边的人，开开心心度过一段完美的冬日时光。