教育部出手解娃缺觉难题！新睡眠令取消早自习，睡眠纳入学校考核

现在的孩子上学有多缺觉？大清早揉着眼睛赶早读，晚上熬着夜写作业，六成学生长期睡不够，高中生更是一半多陷焦虑，这事儿终于被教育部盯上了！2026 年 3 月全新睡眠令正式上线，直接取消 7:30 统一早自习，还给小初高学生定了明确的睡眠和作息标准，连作业时长都划了硬杠杠，甚至把学生睡眠纳入学校考核，这波操作直接戳中了家长和学生的痛点。说到底，这道新睡眠令不是简单的改改上课时间，而是实实在在想给教育内卷降降温，让孩子能睡个安稳觉，今天就把这道新政策掰开揉碎了讲，看看具体咋保障孩子睡眠，又能解决多少现实问题。

一、缺觉已成学生常态，新睡眠令直击核心痛点

现在的中小学生，尤其是初高中娃，缺觉几乎成了普遍现象，大清早天不亮就得起床赶早自习，晚上写完作业往往十一二点，能睡够七八个小时都算奢侈。有数据显示，接近 60% 的学生长期处于睡眠不足、睡眠质量差的状态，小学生平均睡眠时长都没到规定的 10 小时，初中生也差着一截，高中生更是惨，39% 都有睡眠障碍，44% 还深陷焦虑困扰。

孩子睡不够，受影响的可不只是精神状态，上课走神、注意力不集中都是小事，长期睡眠不足还会影响身体发育，诱发近视、肥胖这些问题，甚至会让孩子产生厌学情绪，心理压力越积越大。而造成这一切的核心原因，就是早早的早自习、写不完的作业，还有教育内卷下的各种额外负担，孩子的休息时间被一再挤压。

教育部这次出台新睡眠令，就是精准直击这个核心痛点，不搞花架子，直接从作息时间、早自习、作业量这些根本问题下手，定硬性标准、出硬举措，就是想把孩子的睡眠时间抢回来，让睡眠不足的现状彻底改观。

二、小初高作息全划定，7:30 早自习成历史

新睡眠令最直观的改变，就是彻底取消了 7:30 的统一早自习，还给小初高各学段定了清晰的上课、睡眠和就寝标准，不同学段区别对待，贴合孩子的生长发育特点，而且要求所有学校严格执行，违规就会被通报批评，一点不含糊。

小学生的作息要求最宽松，也是最贴合低龄孩子发育的，早晨上课时间不能早于 8:20，每天必须睡够 10 个小时，晚上就寝时间不能晚于 21:20，学校不仅不能组织 7:30 的早自习，更不能要求孩子提前到校，彻底杜绝大清早赶早读的情况。

初中生的标准稍作调整，早晨上课时间不早于 8 点，每日睡眠时间要达到 9 小时，晚上睡觉不能晚于 22 点，同样严禁 7:30 统一早自习，不允许以任何名义让孩子提前到校参加集体教学活动。

高中生学业压力大，政策也做了兼顾，上课时间同样不早于 8 点，每天保证 8 小时睡眠，就寝时间不晚于 23 点，取消 7:30 统一早自习的要求和初高中一致，让孩子不用再为了早自习牺牲晨起的休息时间。

简单说，不管是小学还是初高中，以后再也不用天不亮就爬起来赶早自习了，孩子能多睡一会儿，晨起的状态也能好很多，这对长期缺觉的学生来说，绝对是最实在的福利。

三、兼顾特殊家庭，弹性入校 + 免费看护超贴心

新睡眠令一出，不少双职工家长都犯了愁：孩子上学时间推迟了，自己上班要早走，没人管孩子咋办？别担心，政策早就考虑到了这个现实问题，专门为双职工家庭这类有特殊需求的情况，制定了弹性入校和免费看护的措施，特别贴心。

学校虽然不能组织 7:30 之前的统一教学和早自习，但会提前开门，为早到的孩子提供免费的看护服务，比如安排专门的老师看管，让孩子在学校看书、画画、做手工，或者进行一些轻松的体育活动，既保证了孩子的安全，又解决了家长的后顾之忧。

而且这种弹性入校的看护，全程不收取任何费用，也不会组织任何形式的集体教学，不会变相让孩子提前学习，完全是纯看护性质，既遵守了新睡眠令的要求，又贴合了普通家庭的实际情况，把政策的人性化体现得淋漓尽致，也让家长不用再为了孩子的接送问题左右为难。

四、作业量划硬杠杠，无效作业彻底说再见

孩子睡不够，除了早自习，写不完的作业也是一大元凶，尤其是机械的抄写、重复的练习题，不仅占时间，还没什么实际效果，纯粹是消耗孩子的精力。新睡眠令针对作业问题也出了硬规定，直接给小初高的作业时长划了杠杠，还要求杜绝无效、惩罚性作业，让作业回归本质。

小学生的家庭作业总时长不能超过 60 分钟，一二年级更是不布置过多书面作业，尽量让孩子放学后能轻松休息；中学生的作业时长不超过 90 分钟，老师布置作业要做到精简化，把作业设计纳入教研体系，多布置贴合学习规律、有实际意义的基础性作业。

同时，政策还鼓励老师布置分层、弹性和个性化作业，针对不同学习水平的孩子设计不同的作业，不用搞 “一刀切”，坚决克服机械、无效作业，更不允许布置惩罚性的作业。而且还明确了，个别孩子就算努力了，到就寝时间也完不成作业，也得按时睡觉，不能熬夜，老师后续会针对性辅导，还会根据情况调整作业量，彻底杜绝孩子为了写作业熬到半夜的情况。

五、多重保障促落地，睡眠纳入学校考核

再好的政策，落实不到位也是白搭，新睡眠令这次下了狠功夫，制定了多重保障措施，确保政策能真正落地，让孩子能真正享受到睡眠的福利，其中最关键的，就是把学生的睡眠管理纳入学校的考核和教师的绩效评优，直接挂钩。

学校的睡眠管理工作做得好不好，孩子的睡眠时长能不能达标，都会成为学校考核的重要指标，评优评先都会看这项工作的完成情况，这就逼着学校必须严格执行政策，不敢打折扣、搞变通。而且教育部还会对各地学校的执行情况进行监督，一旦发现有学校违规组织 7:30 早自习、要求孩子提前到校，或者随意增加作业量、挤占孩子休息时间的，都会进行通报批评，严肃处理。

除了学校的责任，政策还明确了家长的监督作用，要求家长配合学校，让孩子养成良好的作息习惯，引导孩子合理使用电子产品，控制使用时长，晚上不熬夜刷手机、玩游戏。同时还鼓励孩子放学后做些家务、进行体育锻炼，让课余生活更丰富，而不是一直埋头写作业，真正做到劳逸结合。

六、三方面为睡眠让路，从根源杜绝睡眠被挤占

为了从根源上保证孩子的睡眠时间，新睡眠令还制定了三个 “中断机制”，要求作业、校外培训、游戏全都为孩子的睡眠让路，把挤占孩子休息时间的外在因素全都挡在门外，考虑得特别周全。

首先是作业 “中断”，要求小学生在校内基本完成书面作业，中学生在校内完成大部分书面作业，尽量减少孩子的家庭作业量，让孩子放学后不用再埋头写作业到半夜。其次是校外培训 “中断”，线下培训结束时间不能晚于 20:30，线上直播培训不能晚于 21:00，还不允许培训机构以任何名义布置作业，杜绝校外培训挤占孩子的休息时间。最后是游戏 “中断”，要求相关部门用技术手段监管，每日 22 点到次日 8 点，不允许为未成年人提供游戏服务，避免孩子熬夜打游戏影响睡眠。

这三个中断机制，从校内作业、校外培训、业余娱乐三个方面入手，把可能挤占孩子睡眠的渠道全都堵住，让孩子的睡眠时间能真正得到保障，也让家长不用再为了孩子的各种课外安排操心。

总结

教育部这次出台的新睡眠令，真的是说到了家长和学生的心坎里，从取消 7:30 早自习、划定各学段作息标准，到限制作业时长、推出弹性入校，再到把睡眠纳入学校考核、制定三大中断机制，每一项措施都贴合实际，直击孩子缺觉的核心问题，不是搞形式主义，而是实实在在想给孩子减负，让孩子能睡个安稳觉。

这道新睡眠令，不仅是保障孩子的身体健康，更是想给当下的教育内卷降降温，让教育回归本质，不再只盯着分数，而是更关注孩子的身心发展。当然，政策的落地也需要学校、家长的共同配合，学校严格执行，家长积极监督，才能让孩子真正享受到政策的福利，让每个孩子都能在充足的睡眠中健康成长，这才是教育最该有的样子。

说到底，孩子的成长比分数更重要，能睡个好觉、能快乐学习，才是童年该有的模样。最后也想问问大家，你家孩子平时能睡够规定的时间吗？你觉得新睡眠令落地后，最能解决孩子的哪些问题？欢迎在评论区留言讨论，也把这份利好政策分享给身边的家长朋友，一起期待孩子能拥有充足的睡眠和快乐的校园生活！