马拉松追求破三，有错吗

十来年前，在一场马拉松赛事中，如果有人能跑进3小时30分，他已经能算得上“大神”。那时，在中国马拉松还未井喷式发展的时候，能完赛即是壮举，而速度只是少数跑者的游戏。至于全马“破三”，更像是一个遥不可及甚至想都不敢想的传说，只属于天赋异禀或训练极其严苛的顶尖跑者。

据可查的中国田径协会相关数据显示，在马拉松热潮初兴的2014年，全国参加马拉松全程项目的总人次超过11万，其中全国跑进330的男性选手约数百人，女性更是凤毛麟角。更别说是破三，他们都能称得上是业余跑圈的“天花板”。

随着后续路跑赛事的极速发展，比赛场次、比赛规模、大众成绩都大幅上涨。据中国路跑蓝皮书显示，2024年马拉松赛事共有254场（认证赛事为180场），总规模为116.64万人次（认证赛事规模为100.3万人次），最终认证赛事中完赛人数为34.54万人，其中破三人数为18015人（其中男子17275，女子740）人，相较2023年破三的11897人，增加了6118人。据不完全统计，2025年中国马拉松全马破三总人数约为2.5万-2.8万人。

2024年中国路跑赛事蓝皮书

关于总体成绩和各成绩区间完赛数据

曾经高不可攀的“破三”，正逐渐褪下“大神”的面纱，越来越多的跑者加入“破三大军”。以至于跑圈内甚至有一句戏言：“破三？不是有腿就行么？！”

跑团的兴起、专业知识的普及、科学训练及装备的加持，让曾经靠个人摸索的“破三苦修”，如今变成了有课表、有教练、有队友的“系统化工程”。破三，从一个天赋神话，逐渐演变为一个通过科学、努力和坚持就能让许多业余跑者可触及得到的目标。

在中国业余跑者中，它无疑是高水平（甚至有人拿它作为严肃跑者分界线）的象征。比如按照国家体育总局最新版的《运动员技术等级标准》来看，男子破三意味着离运动员达极更近；女子破三则可达标马拉松国家一级运动员。

即便参赛人数增长，但在全年近百万马拉松完赛人次中，破三者仍在少数。

国内外破三人数较多的几大比赛

这意味着在某些比赛中，你能得到直通名额或者说是更高的中签率；意味着在比赛前，你能加入不同品牌战队，不仅可以有免费装备福利，有的成绩达标者还能有奖金纳入；意味着在一场上万人的大型赛事里，你能站在起跑区的前排……

如果把成绩放入全球竞技舞台，在世界马拉松六大满贯赛事中，大众跑者（年龄组别以18-34岁为例）的精英门槛通常在2小时50分至3小时10分之间浮动，破三能让你更易获得波马、纽马等赛事的报名资格。但要站台领奖，还远远不够。与职业选手相比，差距则更为显著。

但即便如此，仍旧有大批的跑者想要对破三发起冲击——破三，到底是执念还是浮云？面对这个问题，跑者们纷纷表达了自己的不同态度。

刚开始跑步时得破一次，跑到3小时或者250，可以直通一些比赛。达到后，我后面就比较佛了，现在的状态是不能也不勉强。

——@ J.Williams

恢复跑练了两月多，全马跑到306。觉得能触到破三门槛了，后面完成了一整个冬训，觉得自己能力到了，就顺其自然破了。而且破三这个事也是对自己努力付出的检测，而且大赛中签率会高一些，能报一些战队等都是实打实的利处。

——@旧时光

我是无意中破三，算是无心插柳!后面几年我想再破三，结果一次都没有! 现在就是想再破一次看一下受伤以后能不能再回到之前，但是这事情需要天时地利人和，我没有绝对的实力。

——@舒磊爱跑步

2018年开始跑步，7年了，破3从来都不敢想象，今年，我5公里的配速触碰到413，我觉得我看到破3的可能。也许某天，我可以把这5公里坚持8次，也许，会有机会试试。

——@风少

我比较庸俗，从参加首马（2022年上马）知道破三选手有额外福利时，破三就在我心里埋下种子了，希望想有一天我也能拿到Sub3的奖励。每年看着自己离这个目标越越来越近，心里的兴奋劲就更近一层。今年一月我终于也是全马Sub3的女生了，我超棒！——@小诸

对他们而言，跑步本就是不断突破自我的的一趟旅程，破三只是其中一个分界点：

比如于离破三只有9秒之差的@闫思洁 来说，想破三就是觉得自己有能力破三，所以想要试一下。虽然她知道破三不是终点，只是当前阶段的目标，实现了这个目标还会有新的目标。但她就是想看看自己的潜力，探索一下自己的极限。“毕竟性子就是好强，做不到佛系。对于热爱的东西就是想全力以赴，不遗余力的去努力”。

同样身为跑者也是赛事人的@杨拉松 在2022年的杭州马拉松将全马PB刷到了254。但他表示自己现在依然对破三有执念。他形容不管是3小时还是330，总之它是一个具体的目标。你定了之后去执行，然后达成，就像项目管理一样，这个过程让他有升级打怪的爽感。

跑了7年，终于看到破三希望的跑者@风少 很难表达自己心里对于想破三的感受，“可能是每次看到网络平台大家对破三的执念，可能是大众破三后的感动，可能是马拉松对破三选手成绩的肯定，也可能是自己从来无法触及的配速。这种潜移默化的心心理暗示，告诉我，我的最终目标是破三。”

破三于他们不仅是对自我的挑战和热爱的拓展，更多了一重破三后带来的身份认同及自我价值的实现。

自然而然，我23年上马300后就没有认真想过破三的事情，我觉得反正已经在这个水平了就好，破不破都正常。——@乐

对个人而言，跑步(马拉松)只是生活的添加剂，生活的一小部分而已，如果跑步影响到工作、家庭等，那就往后靠！另外至于破三，实力不够！——@Felix

不想了，破了又能咋样，好好工作，好好生活。——@付小黑

有能力的想，能力不够就不想了。——@风之翼

没那个能力，所以不想。——陈曙阳

不想，破三个人觉得没什么意义。开心健康跑就足够。——Wind

对于另一类跑者来说，对破三的想法则相对淡然。 他们的跑步哲学更倾向于“随心”与“佛系”。跑步与他们，可以是为了更开心地享用美食、保持健康的体态，也可以是与朋友相约的社交方式。至于破三，如果有能力追求那就够一够，不够也不焦虑。

来自浙江的赛事人也是跑者的@胡顺 表示：普通选手为了破三所付出的时间，精力以及其他，换来的仅仅是精神上的满足，而这个满足只是短时间的，比赛结束，又要重新投入到无限期的备赛中。多年以后回头看，都是浮云。专业运动员参赛都是有计划的，而大众精英的参赛频率远高于专业运动员，且做不到专业运动员赛后那样恢复理疗，这势必增大了伤病风险。“理性一点看，好像投入和产出完全不成正比，但是人生如果太理想就会很平淡，自己开心最重要。”

今年刚62岁的@周国华 已经是一位跑了三十年的跑者，也参加过几十场马拉松比赛。他表示自己跑了数十年都是以慢跑为主，是一个对成绩完全没要求的人，“想跑的时候就跑长一点，不想跑的时候就少跑点，我就喜欢跑步过程中的随心感。而且几十年下来，跑步确实让我的身体和状态变得更好。所以，即便没有马拉松我也会跑步。没有破三，也丝毫不影响我对跑步的热情。”

“破三”人群，也被敏锐的赛事方和品牌方捕捉，成为营销的一部分。

一些赛事开始主打“破三”服务，作为特色点。比如设立“破三英雄榜”、“破三定制奖品”等，以提升精英跑者的仪式感和荣誉感；还有的赛事以赛道平坦易于创造成绩、破三竞速为特点来打造差异化的竞争力，也助于赛事树立专业、高水平的形象，吸引更多追求成绩的跑者参与。

2019年无锡马拉松首次推出“破三拱门”

至于运动品牌，尤其是各大头部跑鞋品牌，近年来更是将“破三”与产品性能深度绑定。铺天盖地的广告中，“助力破三”、“成就多少破三跑者”等成为核心关键词。许多品牌在赛前以品牌招募的形式，通过“买脚”等形式争夺精英跑者资源，营造高占有率，从而扩大品牌影响力。“破三”已不再紧紧代表着跑者的个人突破和荣誉，而是逐渐演变为一种营销符号，推动着众多想要寻求成绩的跑者投入消费。

对于部分赛事以“破三”作为宣传标签的现象，赛事人@杨拉松 认为，其初衷往往是希望回归以竞赛为核心的专业办赛路线。这一出发点本身无可厚非，但他也指出，并非所有比赛都适合卷成绩，差异化办赛才是健康发展的关键。例如，早些年无锡马拉松就是以主视觉、粉色、樱花、专业办赛、科技作为赛事的亮点，而近年来随着连续打破国家纪录，其竞赛核心才开始回归竞技本身；反观上海马拉松，则并未刻意强调“破三”的概念，而是持续塑造其国际化的赛事形象。

“对赛事而言，以'破三'作为宣传点并无不当，但是没必要过于夸大。国内很多赛事——其实也是各行业的普遍现象——喜欢内卷式竞争，然而这种内卷到最后，往往没有真正的赢家。”

从跑者自身的角度来看，在个人能力范围内，通过科学、系统的训练，在确保安全可控的前提下去追求成绩突破，本身也没什么不可。不必“谈破三色变”，彷佛追求成绩就意味着丧失了初心。

无论是破三、破四，还是无伤完赛……选择权始终掌握在跑者自己手中——每个人都只需要为自己的选择负责。

快有快的跑法，慢有慢的快乐。快慢由人，没有对错。但无论如何，马拉松的终点，永远是安全回家。

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