湖北
拉伸可以增加肌肉和关节的柔韧性，改善关节的运动范围，减少运动后的肌肉紧张和酸痛感，让肌肉线条变得更加纤细和修长~
今天给大家推荐8个动作，拉遍全身，疏通全身经络和气血，缓解肩颈腰背亚健康疼痛，让你越练越瘦，越练越美！
动作1：
- 站立，微微屈双膝
- 身体前屈向下
- 双手空杯装支撑垫面
- 呼气，踮起右脚脚后跟向上
- 呼气，落右脚，踮起左脚脚后跟向上
- 吸气，落下，双脚交替抬起
- 重复练习10-20次
注意点和功效：腹部微微收紧，背部延展，从髋部向下折叠，不要折腰，疏通膀胱经，拉伸整个腿部后侧和臀部以及背部，让血液回流到头部，滋养面部等。
动作2：
- 站立，左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，双手身体后侧握拳
- 双肩外展打开，打开胸腔，髋部下沉
- 保持30秒-1分钟
注意点和功效：保持髋部中立位朝向正前方，不要歪斜，感受大腿前侧腹股沟的深度拉伸，灵活髋关节，滋养骨盆，促进腹股沟排毒，疏通脾胃经等。
动作3：
- 在动作2的基础上
- 吸气，双手放在右腿两侧
- 呼气，身体重心臀部向后
- 伸直右腿，脚尖回勾
- 左大腿垂直垫面，头颈脊柱延展
- 保持30秒-1分钟
注意点和功效：动作全程髋部朝前，头颈脊柱延展，深度拉伸双腿后侧、臀部以及背部，疏通整个身体后侧经络，促进身体垃圾毒素的排出等
动作4：
- 站立，双脚分开一腿长的距离
- 脚尖向外45度
- 吸气，身体重心移到左脚
- 呼气，伸直右腿，脚尖回勾
- 双手放在身体前侧
- 保持30秒-1分钟
注意点和功效：动作全程膝盖与脚尖同向，深度拉伸腿部内侧和后侧，疏通肝经、脾胃经、膀胱经等。
动作5：
- 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
- 双手在身体两侧
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，髋部向左扭转
- 保持30秒-1分钟
注意点和功效：身体越放松身体越舒服，深度释放腰背部臀部和压力和紧张，缓解腰背疼痛，疏通胆经、带脉、脾胃经等。
动作6：
- 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟
- 双手臂向前伸展，拱背低头
- 呼气，保持拱背
- 臀部向上身体向前，大腿手臂垂直垫面
- 吸气，抬头挺胸脊柱延展
- 呼气，含胸拱背，脊柱呈C型
- 臀部向后还原到垫面
- 重复以上动作练习10-20次
注意点和功效：动作全程将意识关注在脊柱上，感受脊柱一节一节的流动，灵活脊柱，释放脊柱的压力和疲劳，让人越练越年轻等。
动作7：
- 俯卧在垫面上
- 双手放在头部两侧，双腿向后伸展
- 吸气，头颈带领脊柱向前向上伸展
- 呼气，腹部微微收紧
- 保持30秒-1分钟
注意点和功效：动作全程腹部微微收紧不要折腰，脊柱延展，打开胸腔，深度拉伸身体前侧，疏通肝胆经、脾胃经、带脉，改善含胸驼背等。
动作8：
- 坐立在垫面上
- 双腿两侧打开45度到80度
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，身体向右腿侧弯
- 保持30秒-1分钟，交换另一侧
注意点和功效：先延展脊柱再侧弯，深度拉伸大腿内侧、后侧和侧腰，疏通肝胆经、带脉、肠经等。
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