刷新徒手攀登城市建筑最高纪录，霍诺德：克服恐惧的方法就是直面它

1月25日上午，美国攀岩运动家亚历克斯·霍诺德（Alex Honnold）成功挑战徒手攀爬508米的中国台北101大楼，耗时约一个半小时。

在这个全球直播的壮举中，霍诺德刷新了人类徒手攀登城市建筑的最高纪录。Netflix的直播吸引了数百万人观看。

这座建筑的外墙结构复杂，每8层楼就有平台缓冲，再加上外部有许多金属条适合抓握，整体具有挑战性。霍诺德原预计两小时内登顶，最后只花了91分钟33秒完成。

今年40岁的霍诺德出生于加州首府萨克拉门托。他被誉为史上最伟大的徒手攀登运动员，攀登期间不使用绳索等防护装备，借助煤粉增大摩擦，一旦坠落后果都可能是致命的。

2017年6月3日，霍诺德同样徒手登顶了美国优胜美地国家公园的酋长岩，高达约914，垂直岩壁近乎90°，耗时3小时56分钟，成为历史上首位完成此项壮举的人（见上图）。‌

和大多数专业攀岩运动员一样，霍诺德的身材更接近街健爱好者，一双宽大的手掌、前臂则宛如卡通角色大力水手。他平时最常做的锻炼形式是引体向上。

除了身体基础，攀岩等极限运动的真正挑战在于时刻保持心理层面的冷静和专注，包括简单动作的无限次重复、在实践中要全程专注，屏蔽拍摄设备的干扰。

在奥斯卡获奖纪录长片《徒手攀岩》中，为了验证其大脑对恐惧的反应是否异于常人，霍诺德接受了核磁共振脑部扫描。结果医生发现，在看到让普通人害怕的图片时，霍诺德的大脑杏仁核（负责识别恐惧、愤怒等威胁性刺激）几乎没有反应。

认知神经科学家简·约瑟夫（Jane Joseph）指出，霍诺德的前额叶皮层也非常强大，能够让自己在恐惧面前平静下来。

但霍诺德觉得，自己在回看录像时手心仍在冒汗，说明事实上并非对恐惧无感，只是已经在无数次的训练和实战中对恐惧脱敏。克服恐惧的方法就是直面它。

在十多年的徒手攀岩生涯中，霍诺德也曾失手、脚滑，偏离路线、被鸟类等惊吓，但同时也在每次经历过后总结经验、逐渐减轻焦虑，以便下一次整装待发。

他还有自己的一套方法：在本子上详细用笔记录攀爬路线，包括哪些节点可以做得更好。每一次挑战前，他都会投入大量时间实地演练，预设所有可能发生意外的细节，包括失手、坠落、身亡……在开始之前说法自己接受一切后果。

在得州大学恐惧记忆实验室的负责人玛丽·蒙菲尔斯（Marie Monfils）看来，霍诺德应对恐惧的方法对普通人来说同样是非常有效的。例如，怯场的人在频繁练习公开演讲、技能提升后就会大幅降低焦虑。

蒙菲尔斯说，如果你强迫自己主动面对恐惧并克服，然后反复重复这个过程，随着时间的推移，自信心会得到增强，焦虑得到缓解，形成正向循环。这个过程需要付出艰辛的努力和勇气，收益也是巨大的。