1月26日“五九”第一天！吃3样喝2样忌2事，顺季养身冬天稳收尾

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

数九寒天走过四九，今日迎来五九第一天，老辈常说 “五九六九，沿河看柳”，这话藏着时节的小秘密。五九时节，户外的寒气还未完全消散，天地间的阳气却已悄悄回升，这时候正是冬藏收尾、养身固底子的黄金时刻。

不用费心思搞复杂的大补，跟着老祖宗的生活智慧，记牢吃 3 样、喝 2 样、忌 2 事，顺着时节调理身体，把体内寒气排出去，把身体正气补起来，既能平稳为冬天收尾，开春也能身强体壮少闹毛病。

五九养身，吃 3 样，温阳驱寒固脾胃

五九的养身核心，就绕着温阳驱寒、健脾养胃走，生冷油腻别沾身，选几样家常的温补食材，吃对了既能抵御余寒，又能为阳气回升打下好基础。这 3 样食材，是老理儿里五九的养身标配，简单易做还贴合身体需求。

白萝卜是冬日养身的常客，老话讲冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，五九吃萝卜更是恰到好处。五九时室内干燥、室外寒凉，人容易积食上火、咽喉干痒，白萝卜性凉平、味甘辛，能顺气消食、润肺化痰、清理肠胃积滞，关键是温和不伤脾胃，家里老人孩子都能吃。做法不用讲究，清炖白萝卜汤鲜润解腻，萝卜炖排骨香而不燥，哪怕简单腌个爽口萝卜条，都是契合时节的美味。

羊肉的温补劲儿，刚好适配五九的余寒。这个时节早晚温差大，中老年朋友容易手脚冰凉，吃点羊肉能温补气血、温通经络、驱散深层寒气、温补阳气，贴合五九阳气初升的节奏。吃羊肉选清炖就好，羊肉炖萝卜、羊肉炖山药，少放盐、少放调料，慢火炖到肉质软烂，好消化不油腻，温补不燥火，吃着舒服又养身。

山药（铁棍山药最佳）是五九养脾胃的好帮手。寒温交替的时节，脾胃最易受影响，就算吃温补食材，也可能给脾胃添负担。铁棍山药性平味甘，能健脾补虚、固肠止泻、滋阴润燥，把脾胃养好了，吃进去的营养才能真正被吸收。做法超简单，直接蒸山药软糯香甜，搭配肉菜一起炖也很合适，中老年朋友吃着没负担，家常做法就有好效果。

五九养身，喝 2 样，暖身润喉护气血

五九喝水有讲究，凉白开别直接喝，浓茶咖啡也别常喝，老辈人传下来的 2 样温热饮品，是这个时节的养身佳选，晨起、午后喝上一碗，从里到外暖乎乎，做法简单，在家随手就能煮。

红糖生姜枣茶是五九的暖身标配。早上起来喝一碗温热的红糖生姜枣茶，能从胃里暖到脚底，生姜驱寒暖身，红枣补气血、健脾胃，红糖温润调味，三者同煮，能温通经络、驱散体内寒气、缓解晨起畏寒、改善手脚冰凉。煮制方法很简单，生姜切片、红枣去核，加水煮十分钟，加少许红糖调味即可，一定要趁热喝，别放凉，午后久坐觉得冷，喝一碗也能缓解身体发寒。

小米粥油是五九温润养身的代表。这个时节养身重润不重补，小米熬煮后浮在表面的那层粥油，营养丰富还温和，能健脾暖胃、滋阴润燥，比浓茶咖啡温和得多。晨起喝一碗，既能补充水分，又能滋养脾胃，还能缓解室内干燥带来的口干舌燥。熬粥时多放些水，小火慢熬二十分钟，熬出厚稠的粥油，喝着温润舒服，中老年朋友常喝，肠胃也不会受刺激。

五九养身，忌 2 事，护阳避寒不耗气

五九养身，吃对喝对很重要，避开不该做的事更重要，这 2 件事是老理儿里五九坚决要忌的，看似都是小事，却容易耗损阳气、加重寒气，影响整个冬天的养身效果，一定要记牢。

忌大汗淋漓。数九寒天的养身关键在冬藏，五九虽有阳气回升，却还没到阳气生发的时候，过度运动出大汗是大忌。不少朋友喜欢晨练、跳操，一动就大汗淋漓，看似身体热了，实则会耗损体内阳气，毛孔张开后，外界寒气还容易趁机侵入，轻则感冒，重则关节疼。五九的运动，以身体微微发热为宜，慢走、打太极、室内八段锦都是好选择，运动后及时擦汗、添衣，别吹风，守住体内的阳气才是关键。

忌贪凉饮冷。五九时北方室内有暖气，南方室内有空调，人待在屋里容易觉得燥热，就想找点生冷的解腻，冰糕、冰水、生冷水果看着舒服，实则特别伤身。生冷食物会直接刺激肠胃、损伤脾胃阳气、加重体内寒气，容易出现腹痛、腹泻、胃寒的问题。哪怕室内再暖，也别碰生冷，水果可以用温水泡一泡再吃，喝水只喝温热的，守住脾胃的 “温度”，身体才能稳稳的。

五九不过短短九天，却是冬天收尾的关键养身期，不用追求名贵的食材，不用做复杂的调理，跟着老传统，吃对家常温补食材，喝对温热养身饮品，避开耗气伤寒的小事，顺着时节调身体，就是最省心、最有效的养身法。

把体内的寒气排出去，把脾胃、气血养起来，平稳度过五九，冬天就能顺顺利利收尾。等开春阳气升发时，身体底子足，自然身强体壮少生病，带着好身体迎接春暖花开。愿宝子们五九安康，每天都暖暖和和，养出好状态！