67岁阿姨夜间猝死，医生叹息：一把年纪还做这6件事，真是心大

人到六十多岁，身体就像台用了几十年的老机器，外表不一定破，但内部的零件早已经不如从前。不是不能动，而是得讲究点。

很多人一到了退休年纪，反而开始放飞自我，以为不用上班就是自由了，其实身体最怕的就是这个时候被“放养”。有的人表面活得有滋有味，结果突然某一天一躺不起，没人想信，医生也只能摇头叹气。不是不能活得自在，而是自在得有点太不管事。

有一种习惯最常见，就是熬夜。不年轻了，却天天追剧看到凌晨，说是剧情太精彩，舍不得睡。可心脏不理解什么叫“舍不得”，它只知道人该休息的时候还在强撑。到了夜里，副交感神经本该主导身体节律，熬夜会打乱整个自主神经系统，影响心率和血压波动。

有数据显示，夜间持续熬夜的人群中，心律不齐发生率比正常作息人高出近三倍，而且夜间猝死事件多数发生在凌晨两三点时段。本来岁数大了睡眠质量就差，硬要拖到夜里不睡，对中老年心脑血管系统是极大的负担。

吃得太干净，有时候反而是个误区。有人一到这个年纪开始特别注意饮食，什么油都不碰，盐几乎不吃，饭菜清到几乎没味道，连肉都不敢沾，结果吃着吃着，营养不够了。身体不是光靠蔬菜就能运转的，蛋白质、脂肪、矿物质都得有。

过于清淡可能导致总能量摄入不足、肌肉流失、骨密度下降，反而更容易出问题。有些老人每天热量摄入不到一千千卡，远低于维持基础代谢所需水平，长期下去很容易出现免疫力下降、低蛋白水肿等状况。不是说不能清淡，而是不能极端。身体需要的是平衡，而不是彻底清空。

跳广场舞其实是个不错的运动方式，但得讲究时间。有人饭后立马跳，或者晚饭后跳到九十点，回来洗个澡再拖一拖就到深夜。

问题是晚上交感神经原本该慢慢收敛，跳舞这种带点激烈的活动却会让心率升高、血压波动加剧，特别是心功能不太稳定的人群，容易在活动结束后出现心慌、胸闷，甚至引发心源性猝死。运动没错，但要懂节制。

医学上提倡老年人运动要在饭前或餐后至少一小时以后，控制在中等强度，避免在情绪激动或身体疲惫时强行锻炼。不少案例就是跳完舞后回家突然晕倒，大家只看到人跳得开心，却忽略了心脏被压得喘不过气。

保健品这事，不是买的多就有用。老年人是保健品市场的主要群体，但真正了解成分、合理搭配的没几个。很多人吃着降压药又吃活血的“营养品”，或者长期吃含激素类提取物的补品，结果搞得肝肾负担大增，药物之间还起冲突。

有研究指出，中老年人多重用药风险高达六成以上，而最容易被忽视的就是保健品中的成分干扰。

很多保健品打着调理内分泌、清除自由基、改善睡眠的旗号，实则含有刺激中枢的物质，长期吃下来更容易打乱身体节律。医生最怕听到“这是保健品，不是药”，很多保健品出了事还真比药还难处理。

坐得久是现代生活的通病，但老年人特别容易陷进去。有的人早上起来吃完饭就坐下看电视，一坐就是一上午，下午再窝着打麻将、刷手机，到了晚上腰都直不了，腿也麻了。长时间久坐不动会导致下肢静脉回流变慢，血液淤积，血栓风险增加。

尤其是老年人血液黏稠度本身就高，再不活动，就更容易在血管里形成血栓。一旦栓子脱落，很容易导致肺栓塞或脑梗塞。有研究表明，久坐超过4小时的中老年人，其心脑血管事件风险比活跃人群高出近一倍，而且静脉血栓形成的发生率也显著上升。

情绪这东西，说起来像是心理问题，但早就和生理反应绑到一起了。有些人明明心里不舒服，嘴上却总说没事。不爱表达，心事压着压着，血压压上来了，胃也开始难受了，睡也睡不好。

压抑情绪会影响神经内分泌系统，导致肾上腺素持续释放，诱发交感神经兴奋，心率上升，血管收缩，增加心脏负担。

长期压抑还容易导致抑郁情绪，进而干扰免疫功能。有项数据分析显示，情绪长期压抑者患冠心病的风险比情绪外向表达者高出将近三分之一，不是性格问题，而是实打实的生理后果。

年纪到了，身体其实最怕的不是老，而是还像年轻时那样拼命折腾，不知道收一收。很多人总觉得多活几年是命，活得好不好才是本事。但身体这东西，不讲情理。出问题从来不会先打招呼，只会在某个深夜、某个意想不到的时候突然倒下。不是没人提醒，而是太多人不把自己当回事。

参考文献： ［1］熬夜与心血管疾病发病风险关系研究[J].中国循环杂志,2024,39(5)：423-428. ［2］老年人清淡饮食与营养不良关系分析[J].中国老年学杂志,2023,43(9)：2121-2125. ［3］运动时段对中老年人心血管健康影响的研究[J].中华预防医学杂志,2024,58(3)：217-221. ［4］情绪压抑与心脑血管疾病的关系研究进展[J].中华心理卫生杂志,2023,37(8)：642-648.