考完就刷手机？这些电子屏幕暗伤比近视更可怕

“离屏幕远点！再看眼睛就真要瞎了！”

这句话，是不是你家也经常响起？我们总担心孩子早早戴上小眼镜，却容易忽视——屏幕对孩子的影响，远不止视力下降这么简单。它还在悄悄影响着他们的睡眠、体重、情绪，甚至大脑发育。

国家卫健委在《7岁—18岁儿童青少年体力活动水平评价》中明确指出：除教学需要外，儿童青少年平均每天视屏时间不宜超过2小时。

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过度使用电子屏幕会抑制孩子褪黑素分泌、扰乱生物钟，增加超重肥胖风险，挤占运动社交睡眠时间引发情绪问题，还会扰乱大脑发育、导致注意力不集中和学习效率下降。可以从四个方面入手改善：

1.除学习外，每天视屏时间不超过2小时，年龄越小，时间应越短。

2.睡前1小时尽量不接触电子设备，营造安静、昏暗的睡眠环境。

3.每天保证至少1小时中高强度运动，打破“静态生活”。

4.鼓励孩子多出门晒太阳，尽可能保证足够多的户外活动时间，比如走路上下学、周末多去户外玩等。

一、扰乱生物钟：晚上看屏幕，真的会“睡不着”

你有没有发现，孩子晚上看完手机或平板后，反而更难入睡？

这背后，是我们身体的“睡眠指挥官”——褪黑素在起作用。它是调节人体生物钟的激素，晚上分泌增多，帮助我们入睡。但电子屏幕发出的蓝光，就像“假太阳”，会抑制褪黑素的分泌，打乱正常的睡眠节奏。

研究显示，有睡前看屏幕习惯的小学生，上学日每晚推迟入睡约10分钟，周末更是延长到22分钟，总睡眠时长也明显缩短。不仅影响孩子第二天的精神状态，长期下来，生物钟紊乱，更可能导致生理与心理功能的异常。

二、悄悄催胖：“静态生活”增加超重和肥胖风险

孩子一看屏幕，常常一坐就是半天，体力活动大大减少。研究发现，每天看屏幕超过2小时的小学生，超重肥胖风险是少于2小时孩子的两倍以上；如果再加上运动强度不足，风险高达近3倍！

屏幕还会“诱导”不健康饮食。边看屏幕边吃东西，孩子容易忽略饱腹感，不知不觉吃多。更值得警惕的是，电视或视频中大量出现的高糖、高盐、高脂肪食品广告，会直接影响孩子的食物选择，让他们更偏爱不健康零食。

三、情绪“杀手”：越看越焦虑，越玩越抑郁

玩手机、看电视，看似放松，却可能悄悄增加焦虑和抑郁的风险。

多项研究发现，长时间视屏行为与儿童青少年心理压力升高显著相关，尤其是沉迷电子游戏和短视频的孩子，情绪问题更为突出。

为什么会这样呢？屏幕挤占了运动、睡眠和真实社交的时间，而这些恰恰是维持心理健康的关键因素。长期缺乏现实世界的连接，会影响孩子的抗压能力和社交技能，降低自信心，进而诱发或加剧情绪问题。

四、“吃掉”大脑：注意力不集中，学习效率下降

长期沉浸在快速切换的屏幕内容中，孩子的大脑也在悄悄改变。

研究表明，过度视屏行为与注意力不集中、执行功能下降、情绪调节能力变差有关。屏幕的强刺激会影响大脑前额叶皮层发育——这是大脑的“指挥中心”，负责专注力、计划和自我控制。

与此同时，长期接触短视频或游戏，会让大脑中负责处理即时奖赏和冲动的眶额皮质，以及负责快速视听信息、情绪的小脑异常活跃，甚至体积增大，而这种变化往往是以削弱大脑前额叶区域功能为代价的，导致大脑结构和功能失衡，影响学习能力和行为控制。

五、家长怎么做？记住这4点

1

严格控时

除学习外，每天视屏时间不超过2小时，年龄越小，时间应越短。

2

睡前远离屏幕

睡前1小时尽量不接触任何电子设备，营造安静、昏暗的睡眠环境。

3

一起动起来

每天保证至少1小时中高强度运动，打破“静态生活”。

4

去大自然充电

鼓励孩子多出门晒太阳，尽可能保证充足的户外活动时间，比如走路上下学、周末多去户外玩等。

上观号作者：上海宝山