年夜饭12道全新创意蒸素菜，均衡营养寓意吉，素味也能撑满桌

年夜饭的素蒸菜，不该只是配角点缀，更能以多元食材、创新搭配撑起餐桌仪式感。这12道创意蒸素菜，彻底告别传统素蒸的重复套路，精选根茎、菌菇、豆制品、叶菜、花果五类食材科学配比，兼顾蛋白质、膳食纤维与维生素，每道都藏着“吉祥讨喜”的新年寓意，做法简单无油烟，颜值与口感双在线，从清爽开胃到软糯香甜，用素净滋味解锁团圆饭的健康与仪式感。

1、金满盈门·金沙南瓜蒸百合

寓意：咸蛋黄金沙裹南瓜，百合洁白点缀，寓意金满盈门、富贵缠身

食材：贝贝南瓜1个、新鲜百合1朵、咸蛋黄4个、玉米淀粉10g、盐少许、白胡椒粉少许、葱花

做法：1. 南瓜洗净切月牙块，裹一层薄淀粉；百合掰开洗净，咸蛋黄压碎加少许盐、白胡椒粉拌匀；2. 盘中铺南瓜块，撒百合瓣，再均匀铺上咸蛋黄碎；3. 水开上锅蒸12分钟，至南瓜软糯、金沙微融，出锅撒葱花即可。金沙咸香流油，南瓜清甜粉糯，百合脆嫩解腻，口感层次丰富。

2、福袋纳祥·豆腐菌菇酿竹荪

寓意：竹荪形似福袋，包裹豆腐菌菇馅料，寓意福袋纳祥、福气满满

食材：干竹荪10根、嫩豆腐1盒、香菇5朵、蟹味菇1把、胡萝卜半根、青豆30g、生抽1勺、蚝油半勺、淀粉少许、盐少许、枸杞（绑系用）

做法：1. 竹荪用温水泡软，剪去头尾，焯水去异味；香菇、胡萝卜切丁，蟹味菇切段，与青豆一同焯水；2. 豆腐压成泥，加菌菇丁、胡萝卜丁、青豆，调入生抽、蚝油、盐、淀粉搅匀成馅；3. 竹荪撑开，填入馅料，用枸杞系紧封口，摆入盘中；4. 水开上锅蒸10分钟，取蒸出的汤汁勾薄芡，淋在福袋上即可。竹荪脆嫩，馅料鲜香，造型讨喜。

3、花开献瑞·酿馅三色灯笼椒

寓意：灯笼椒形似灯笼，酿馅后如花开献瑞，寓意花开富贵、吉祥如意

食材：红黄绿三色灯笼椒各2个、嫩豆腐1盒、马蹄4个、香菇3朵、生抽1勺、蚝油半勺、淀粉少许、盐少许、葱花、红椒末

做法：1. 灯笼椒洗净，切去顶部挖去内瓤，焯水后捞出沥干；2. 豆腐压泥，马蹄、香菇切丁，混合后加生抽、蚝油、盐、淀粉搅匀成馅；3. 将馅料填入灯笼椒中，顶部抹平，撒红椒末、葱花；4. 水开上锅蒸8分钟，至馅料熟透、灯笼椒软嫩，出锅淋少许生抽提鲜即可。色彩明艳，口感清爽，豆腐软嫩，马蹄脆爽。

4、步步高升·芋泥山药千层盒

寓意：山药与芋泥层层叠加，夹入坚果碎，寓意步步高升、前程似锦

食材：荔浦芋头1个、铁棍山药1根、熟核桃碎30g、熟杏仁碎20g、冰糖15g、牛奶20ml、干桂花少许

做法：1. 芋头、山药分别去皮切块蒸熟，压成细腻泥状；2. 芋泥加冰糖、牛奶搅匀，山药泥保持原味，分别拌入一半坚果碎；3. 保鲜盒内壁刷油，交替铺山药泥、芋泥至食材用完，压实后脱模切块；4. 水开上锅蒸5分钟加热融合，出锅撒干桂花即可。层次分明，绵密香甜，坚果增香，营养翻倍。

5、招财进宝·翡翠芡实蒸山药

寓意：山药洁白如元宝，芡实圆润，青菜衬底如翡翠，寓意招财进宝、富贵临门

食材：铁棍山药1根、干芡实50g、油麦菜3颗、生抽1勺、蚝油半勺、盐少许、白胡椒粉少许、枸杞少许

做法：1. 芡实提前浸泡2小时，山药去皮切厚片，油麦菜焯水后铺在盘底；2. 山药片、芡实交替摆放在油麦菜上，撒枸杞；3. 调汁：生抽、蚝油、盐、白胡椒粉、清水搅匀，淋在食材上；4. 水开上锅蒸18分钟，至芡实软糯、山药粉糯，出锅即可。口感粉糯清甜，低脂易消化。

6、团圆美满·香菇鹌鹑蛋酿冬瓜

寓意：冬瓜、香菇、鹌鹑蛋皆为圆形，酿合后寓意团圆美满、阖家幸福

食材：冬瓜1块、干香菇12朵、鹌鹑蛋12个、生抽1勺、蚝油半勺、淀粉少许、盐少许、葱花、枸杞少许

做法：1. 冬瓜切厚片，用勺子挖去中间部分成小窝；香菇泡发洗净去蒂，鹌鹑蛋煮熟去壳；2. 香菇摆入冬瓜窝中，每个香菇上放一个鹌鹑蛋，顶部点缀枸杞；3. 调汁：生抽、蚝油、盐、清水搅匀，淋在食材上；4. 水开上锅蒸15分钟，取出后勾薄芡淋上，撒葱花即可。冬瓜软嫩吸味，香菇鲜香，鹌鹑蛋软糯。

7、吉庆有余·金汤银耳蒸娃娃菜

寓意：金汤包裹娃娃菜，银耳点缀如祥云，寓意吉庆有余、好运连连

食材：娃娃菜2棵、干银耳1小朵、南瓜50g、咸蛋黄2个、蒜末、葱花、盐少许、白胡椒粉少许

做法：1. 娃娃菜洗净切6瓣，焯水后摆入盘中；银耳泡发撕小朵；南瓜蒸熟压成泥；2. 咸蛋黄压碎，与南瓜泥混合，加少许清水、盐、白胡椒粉搅匀成金汤；3. 将金汤淋在娃娃菜上，铺银耳朵、撒蒜末；4. 水开上锅蒸8分钟，出锅撒葱花，淋一勺热油激香即可。娃娃菜脆嫩，金汤咸香浓郁，银耳软糯爽口。

8、福寿绵长·红枣桂圆蒸山药

寓意：山药、红枣、桂圆皆为滋补食材，寓意福寿绵长、身体康健

食材：铁棍山药1根、红枣12颗、桂圆干8颗、冰糖15g、干桂花少许、清水50ml

做法：1. 山药去皮切滚刀块，红枣洗净去核，桂圆干去壳；2. 盘中摆山药块，周围放红枣、桂圆，撒冰糖，淋少许清水；3. 水开上锅蒸20分钟，至山药软糯、红枣桂圆出汁，出锅撒干桂花即可。甜而不腻，软糯香甜，滋补气血，老少皆宜。

9、如意吉祥·三色蔬菜蒸豆皮卷

寓意：豆皮卷包裹三色蔬菜，寓意如意吉祥、生活多彩

食材：薄豆皮4张、胡萝卜1根、黄瓜1根、金针菇1把、生菜4片、生抽1勺、蚝油半勺、盐少许、香油几滴、葱丝

做法：1. 胡萝卜、黄瓜切细丝，金针菇去根焯水，生菜洗净沥干；2. 豆皮铺平，依次铺生菜、金针菇、胡萝卜丝、黄瓜丝，淋少许生抽、蚝油、香油；3. 卷紧豆皮卷，用牙签固定，切小段摆入盘中；4. 水开上锅蒸5分钟，至豆皮变软入味，出锅撒葱丝即可。清爽可口，营养均衡，解腻又开胃。

10、荣华富贵·芝士焗蒸南瓜山药

寓意：芝士融化后金黄拉丝，包裹南瓜山药，寓意荣华富贵、生活红火

食材：贝贝南瓜1个、铁棍山药1根、马苏里拉芝士50g、炼乳10g、干桂花少许

做法：1. 南瓜、山药去皮切小块，蒸熟后压成泥，混合炼乳搅匀；2. 将混合泥装入烤碗（或盘中），表面铺满马苏里拉芝士；3. 水开上锅蒸8分钟，至芝士完全融化、微微金黄，出锅撒干桂花即可。软糯香甜，芝士拉丝，奶香浓郁，口感绵密。

11、平安喜乐·菌菇蒸冻豆腐

寓意：冻豆腐多孔吸汁，菌菇鲜香融入，寓意平安喜乐、事事顺心

食材：冻豆腐1块、香菇3朵、杏鲍菇1根、白玉菇1把、青菜3颗、生抽1勺、蚝油半勺、盐少许、白胡椒粉少许、葱花、枸杞少许

做法：1. 冻豆腐解冻切块，挤干水分；香菇、杏鲍菇切小块，白玉菇去根，青菜焯水铺盘边；2. 盘中摆冻豆腐，周围放菌菇，撒枸杞；3. 调汁：生抽、蚝油、盐、白胡椒粉、清水搅匀，淋在食材上；4. 水开上锅蒸12分钟，至冻豆腐吸饱汤汁、菌菇熟透，出锅撒葱花即可。口感丰富，鲜香入味，营养均衡。

12、甜甜蜜蜜·酒酿桂花蒸马蹄

寓意：马蹄清甜，酒酿桂花增香，寓意生活甜甜蜜蜜、团团圆圆

食材：马蹄200g、酒酿60g、冰糖15g、干桂花少许、枸杞少许

做法：1. 马蹄去皮洗净，切厚片，摆入盘中；2. 淋上酒酿，撒冰糖、枸杞；3. 水开上锅蒸10分钟，至冰糖融化、马蹄软糯，出锅撒干桂花，焖2分钟即可。清甜爽口，酒酿醇香，桂花萦绕，解腻又暖胃。

年夜饭素蒸菜搭配小贴士

1. 食材均衡：每道菜至少搭配2类不同素菜，确保根茎（山药、南瓜）、菌菇（香菇、蟹味菇）、豆制品（豆腐、豆皮）、叶菜（娃娃菜、油麦菜）、花果（百合、红枣）均衡摄入，补充多元营养；

2. 蒸制技巧：易熟食材（灯笼椒、豆皮卷）蒸5-8分钟，根茎类（山药、南瓜）蒸15-20分钟，避免蒸制过久导致营养流失或口感软烂；

3. 调味升级：咸鲜口用生抽+蚝油提鲜，甜口用冰糖+酒酿+桂花增香，金沙口用咸蛋黄提升风味，忌重盐重酱，突出食材本味；

4. 颜值加分：利用食材天然色彩（红、黄、绿、白）搭配，辅以枸杞、葱花、桂花点缀，简单造型（福袋、灯笼、千层）就能营造喜庆氛围。

12道全新创意素蒸菜，既有传统滋补食材，也有创新搭配思路，每道都藏着对新年的美好期许。无需复杂操作，只需上锅蒸一蒸，就能摆出一桌营养均衡、寓意吉祥的素蒸盛宴。让年夜饭在浓醇荤菜之外，多一份清润健康的素味，让家人在团圆时刻，吃得舒心又安心，共迎福气满满的新年。