明天起，请务必晚10分钟起床！

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都说“霜前冷 雪后寒”

这两天

大家出门都要感叹一句

“好冷啊！”

注意！注意！

新一轮雨雪天气或在周末抵达

江苏省气象台发布低温报告

24日早晨气温较低

全省大部分地区有冰冻

25日傍晚起我省有一次降水过程

未来一周

常州不仅要下雨

还要再次降温

雨雨雨！常州又要大降温！

预计我市未来一周25日夜里至26日和30日有两次降水过程，其余时段以云系变化为主。气温先升后降，受冷空气影响，26-28日48小时最低气温降幅达7℃左右，28日早晨最低气温将降至0～1℃。

图源：中央气象台官网截图

预计本周日和下周一有雨

大家出门记得带上伞

行车注意安全

未来一周

常州的最低气温基本在0℃

低温+下雨

每天最困难的事

就是从温暖的被窝里起床

面对这场艰难的“意志力拉锯战”

小编提醒大家

@起床困难户

赖床10分钟是好事！

武汉58岁的高血压患者王先生，就因冬日清晨闹钟一响便猛然坐起，就突感眩晕、眼前发黑。到社区卫生服务中心检查后，医生给出的调整建议是“别起猛了”，建议其冬季醒来先在床上缓10分钟，做做手脚伸展。

为什么冬季想赖床？

睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。所以，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

晨起处于“风险窗口期”

早晨6点至10点被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。数据显示，心梗早晨发病率是夜间的3倍，脑卒中在6:00-12:00也达到高峰。

原因在于，晨间的血液更黏稠，凝血功能活跃。更科学的做法是：醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。

这些人群起床方式得注意

虽然“缓慢起床”是通用原则

但具体方式还需因人而异

中老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）：因血管调节功能相对减弱，清晨血压波动的风险较高，起床时务必要“慢一点，再慢一点”。

作息不规律人群（如常熬夜、倒班或跨时区工作者）：生物钟易紊乱，在低温刺激下血管更易收缩痉挛，可以“赖床一会儿”，再缓慢起床。

有前列腺问题的男性：起床后尽快排尿，避免因憋尿刺激迷走神经过度兴奋，从而可能引发体位性低血压甚至晕厥。

有抑郁倾向者：醒来后，可拉开窗帘，接触自然光线并做适度活动。避免长时间卧床不动，让情绪也跟着“沉”下去。

如何正确赖床？

牢记“渐进唤醒法”：

第一步：醒神静卧（约2分钟）

睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。

第二步：被中预热（约3分钟）

在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。

第三步：缓慢坐起（约3分钟）

以侧卧的姿势，用手肘支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。

第四步：缓慢站起（约3分钟）

双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。

最近早晚温差较大

小伙伴们出门注意保暖

明天就是周末了

请大家务必多睡一会儿

晚一点再起床

扩散！提醒身边的人！

来源：江苏气象、常州气象、湖北日报、光明网

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