腰背发紧，弯腰疼痛？3个推拿方法帮你松开“筋结”

张阿姨每天久坐做家务、看手机，最近总觉得腰背发紧发硬，弯腰捡东西时还隐隐作痛，早上起床得缓好一会儿才能舒展，她试着贴膏药、热敷，效果都只是暂时的，越拖越影响日常活动。

其实很多人都有类似困扰，不管是久坐的上班族、弯腰劳作的从业者，还是年纪大的长辈，都容易出现腰背发紧、弯腰疼痛的情况。这大多和肌肉长期紧张形成的筋结有关，就像绳子打了死结，气血不通就会引发酸痛，那筋结是怎么来的？又该怎么通过推拿来缓解呢？

筋结是什么？为何会引发腰背不适？

筋结不是什么严重的病变，就是肌肉长期处于紧张、收缩状态，慢慢聚集、结块形成的“小疙瘩”，就像长期折叠的布料会起褶皱，肌肉长期保持一个姿势，也会变得僵硬结块。

这些筋结会堵塞气血流通，导致周围肌肉得不到放松，进而出现发紧、僵硬感，弯腰时，牵拉到紧绷的肌肉和筋结，疼痛就会更明显，久而久之还可能加重劳损，影响弯腰、转身等动作。

3个居家推拿方法，轻松松开筋结

1. 按揉腰眼穴，疏通局部气血

腰眼穴很好找，就在后腰部位，第四腰椎棘突下，旁开约3.5厘米的凹陷处，大概是腰部两侧胯骨上方一点的位置。

推拿时，用拇指指腹对准腰眼穴，力度由轻到重按压，按压时停留3-5秒再松开，重复20-30次，按压时会有酸胀感，慢慢扩散到整个腰背，这是气血在流通的正常反应，能有效缓解腰背紧绷感。

2. 滚揉腰背肌，松解大面积筋结

这个方法适合缓解整个腰背的僵硬，自己就能操作，双手握拳，用拳眼或拳背，从后腰上方（靠近肋骨处）开始，顺着脊柱两侧往下滚揉，一直滚到腰骶部（腰和屁股连接的位置）。

滚揉时力度要适中，遇到有酸胀或结块的地方，可以多停留滚揉几下，每次滚揉5-10分钟，这样能放松腰背两侧的肌肉，打散分散的小筋结，让腰背慢慢舒展。

3. 拉伸式推拿，打开腰背筋膜

先坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，双手手掌放在后腰部位，掌心对着筋结明显的地方，慢慢向前弯腰的同时，手掌向后上方用力顶推，保持这个姿势5秒后还原，重复15-20次。

这个动作能结合拉伸和推拿的效果，拉开紧绷的腰背筋膜，进一步松解筋结，尤其适合弯腰时疼痛明显的人，做完后会明显感觉弯腰更顺畅。

这些情况，别盲目推拿

推拿虽好，但不是所有腰背疼痛都适合。如果出现以下情况，建议先去检查，再对症处理：

一是疼痛剧烈，甚至放射到腿上，伴随麻木、无力；二是腰背部有外伤、红肿，或者近期受过撞击；三是本身有腰椎间盘突出、腰椎骨折等问题，这些情况盲目推拿可能加重不适，需遵医嘱治疗。

腰背发紧、弯腰疼痛，大多是肌肉劳损形成筋结导致的，上述3个推拿方法简单易操作，日常在家就能做，坚持一段时间就能看到效果。

但要注意，推拿只是缓解手段，想要从根源预防，还要避免长期久坐、久站，定时起身活动腰背，保持正确的坐姿和站姿。若如张阿姨这般，不适症状迁延不愈，切莫硬撑。及时就医检查，方能够防微杜渐，避免小恙拖成慢性劳损之患。