七个方法让孩子减少“屏幕时间”

参考消息网1月23日报道 加拿大《环球邮报》网站1月5日刊发文章，题为《因屏幕时间问题与孩子大战？以下是七个或许能坚持下去的方法》，作者是凯瑟琳·马丁科。全文摘编如下：

您的家庭生活是否已经沦为一场永无休止的屏幕时间争夺战？如果是这样，或许是时候重新调整了——新年正是绝佳时机。以下是一些清晰、实用的建议，帮助您管理家中的科技产品使用情况。每项建议都将有助于改善父母和孩子的生活质量。

1.重拾父母权威。家长有权根据新情况收紧家规，也有权收回那些您可能过早引入的电子设备。如果您认识到某个设备或平台并未给孩子的成长带来益处，甚至可能对他们有害，那么作为父母就有责任进行干预，可以对孩子大胆说“不”。

心理学家贝姬·肯尼迪博士说：“把自己想象成一名飞行员，如果空中气流比预期更湍急，飞行员随时有权返回基地。实际上，这正是乘客们希望飞行员做的事，哪怕他们当时显得很恼火。您就是‘家庭航班’的飞行员。”

2.夜里不把手机带入卧室。卧室是孩子需要补充睡眠的地方，如果他们在夜间能接触到电子设备，他们将无法抗拒地去查看它们。许多老师表示，学生因夜间上网而长期处于疲惫状态。此外，更糟糕的事情往往发生在深夜，因为那是孩子自控力最弱、判断力最差的时候。夜间请将手机（或平板电脑、游戏机）放在家中其他地方。

3.戒除社交媒体。美国前医务总监曾将社交媒体比作不安全的汽车、飞机和食品，称目前没有足够证据能证明其对儿童是安全的。如果您16岁以下的孩子已经在使用TikTok、照片墙或“色拉布”照片分享应用程序，您应该要求他们停用。是的，这会引起沮丧和不便，也会遭遇抗拒，但这关乎安全。孩子们可以建立不依赖算法式社交媒体的新沟通方式与朋友群体联系。

4.有所取舍。屏幕时间的本质并不一致。“优质”屏幕时间的一个例子是家庭电影之夜——在他人陪伴下，通过大屏幕观看一个包含角色发展的故事片。“劣质”屏幕时间则指在手持设备上独自观看那些简短、碎片化、没有道德信息的内容，例如优兔短视频或TikTok短片。后者更容易让孩子发脾气，因为年幼的大脑无法理解为何这种愉悦的刺激必须结束，孩子的睡眠质量也会受到干扰。

5.无屏幕乘车出行。望向窗外能帮助孩子建立空间方位感，从而让您更愿意放手，让他们在现实世界中独立成长（未来也能让他们成为更好的司机），这已被证实是治疗焦虑的良方。此外，无屏幕乘车出行也创造了交谈的机会。夜间驾驶时温暖而亲密的氛围往往能促使青少年敞开心扉。专家指出，一次对话需要7分钟才能“深入”，而我们这个时代的巨大悲哀在于，每个人都有一个像手机这样的“逃生舱”阻止对话越过这个关键临界点。不要自我剥夺深入交流的机会。

6.填补空白。当屏幕不再是孩子的主要娱乐形式时，您必须给他们安排其他事情做。尝试从他们的视角观察环境。这里是否有实体玩具、游戏、书籍、拼图、手工材料、烘焙食材、运动装备和乐器让他们娱乐？虽然这也意味着更多的杂乱、混乱和噪音，但孩子是天性活泼的生命体，不应久坐不动。

7.树立榜样。作为父母，我们一直在以身作则。孩子从我们的行动中学到的东西远多于言语。我们必须问自己：我们是否有外出活动、阅读书籍、锻炼身体、睡眠充足、追求线下爱好？我们上网是否自律？我们是否优先考虑面对面交流而非线上交流？当他人在场时，我喜欢遵循“四不原则”：不打电话、不发短信、不刷手机、不开电视。

重新评估科技在家庭生活中的角色、摒弃那些没有意义的部分永远都不算晚。这是一个并不完美的过程，我们要边做边学，但每次努力都会有所改变——这或许是送给孩子最好的礼物。（编译/胡溦）