上海
今日为大家送上5个锻炼手臂的好动作，虐出发达臂肌！
动作一：站姿曲杠弯举
锻炼方法：
→自然站立，双手反握曲杠，握距与肩同宽，手臂伸直。
→屈曲手臂至大臂与小臂间的夹角＜90度，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
肱二头肌。
动作二：站姿颈后哑铃臂屈伸
锻炼方法：
→自然站立，双手托住哑铃一端，屈肘，将哑铃置于颈后，肘部自然朝外张开。
→伸直手臂，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
肱三头肌。
动作三：站姿绳索臂屈伸
锻炼方法：
→将龙门架一侧的固定把调至较高档，站立于该侧，屈肘90度，双手对握绳索握把，手臂自然夹紧躯干两侧。
→伸直手臂，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
肱三头肌。
动作四：哑铃锤式弯举
锻炼方法：
→自然站立，双手对握哑铃，将哑铃置于腿部两侧，手臂伸直。
→屈曲一侧手臂至大臂与小臂间的夹角＜90度，呼气。
→吸气，还原。
→换另一侧，操作、呼吸模式同上。
→两侧交替，依次重复。
主要锻炼肌肉：
肱肌、肱桡肌。
动作五：站姿绳索弯举
锻炼方法：
→将龙门架一侧的固定把调至较低档，站立于该侧，双手对握绳索握把，将绳索握把略微朝外掰开，手臂自然夹紧躯干两侧、伸直。
→屈曲手臂至大臂与小臂间的夹角为90度，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
肱肌。
锻炼注意：
自然挺胸、沉肩，收紧核心。
锻炼建议：
本文的5个动作，每个动作做2组，每组8-10次（中等阻力），组间隔2-3分钟，动作间隔3-4分钟。
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