车厘子能改善睡眠？最新研究发现：关键在于肠道菌群！

现代社会中，越来越多的人在夜晚难以入睡、睡眠浅、睡眠质量不佳，这不仅影响白天的精神状态，也与长期健康风险相关。

于是助眠产品层出不穷，而一种看似普通的水果——车厘子，却逐渐吸引了科学界的注意。

研究发现，车厘子中含有一种天然的褪黑素，这种物质是调节人体昼夜节律、促进睡眠的重要激素，对改善睡眠有一定辅助作用。

但它的作用温和，不能替代药物，仅适合轻度失眠或作息不规律的情况作为日常调理。

与人工合成的补充剂相比，车厘子中的天然褪黑素更容易被人体收且没有明显副作用。

这种天然来源的褪黑素特别适合因压力、作息紊乱等原因导致睡眠障碍的人群。

01车厘子与肠道菌群的微妙关系

除了对改善睡眠的辅助作用外，车厘子还可能改善肠道生态，这同样与睡眠关系密切。

肠道菌群被称为人体“第二大脑”，通过所谓的“肠脑轴”，肠道微生物可以影响情绪调节、神经递质分泌以及睡眠模式。

研究显示，当肠道菌群失衡时，容易出现焦虑、睡眠浅等问题。

车厘子富含多酚类化合物和抗氧化成分，这些成分能够促进肠道内有益菌群（如双歧杆菌、乳酸菌）的生长，改善肠道环境。

改善后的肠道菌群能够更有效参与营养代谢、维持免疫系统稳定，并通过神经-内分泌途径影响大脑功能，从而间接改善睡眠质量。

此外，健康的肠道菌群有助于降低身体的炎症水平，而慢性炎症是影响睡眠质量的重要因素之一。

车厘子通过维持肠道菌群的平衡，帮助身体恢复更健康的内环境，从而对睡眠产生积极影响。

02天然褪黑素与肠道菌群的联动机制

车厘子能够改善睡眠的机制并不是单一的。其一是通过天然褪黑素直接作用于人体的昼夜节律系统，使睡眠节律更加稳定；其二是通过调节肠道菌群，增强生理系统对睡眠的调控能力。

▲PRISMA流程图，系统综述酸樱桃对睡眠质量和睡眠障碍的评估。

当车厘子中的天然褪黑素被人体吸收后，它能够参与大脑松果体的昼夜节律调节，使体内的生物钟与外界光暗周期更为契合，从而改善入睡时间和睡眠深度。

同时，这种天然激素也不易引起依赖或明显副作用，是一种温和的助眠方式。

车厘子中的多酚类化合物还能够促进肠道内益菌的繁殖，使肠道环境更为健康。肠道益菌通过产生短链脂肪酸、影响神经递质以及调节免疫信号，对睡眠调节具有积极影响。

因此，这种多层次的联动机制是车厘子改善睡眠质量的重要基础。

03研究数据与现实意义：车厘子改善睡眠的科学支撑

大量研究支持车厘子在改善睡眠方面的积极作用。一项关于酸樱桃汁的干预研究发现，参与者在饮用酸樱桃汁后，睡眠时间和睡眠效率均有所提高，同时体内褪黑素的代谢指标升高，这表明摄入车厘子类产品与体内褪黑素水平上升有关。

另一项针对有慢性失眠的成人的试验显示，食用酸樱桃汁的参与者在睡眠持续时间、入睡潜伏期和整体睡眠评分方面均有改善，相较于未摄入组表现出更稳定的睡眠模式。

这些研究结果一致表明，通过天然食物来辅助改善睡眠是可行的。此外，部分试验还报告了摄入车厘子后参与者的炎症指标有所下降，提示其抗炎特性可能为睡眠改善提供了另一个潜在机制。

由于现有研究的干预时间、人群差异等影响，结果的幅度不同，但整体趋势清晰：车厘子及其汁液具有积极的助眠效果。

04车厘子，天然的睡眠调节剂

研究发现，车厘子中所含的天然褪黑素与多酚类物质，确实能够通过影响睡眠节律、调节肠道菌群与炎症反应，从多条路径参与睡眠质量的改善。

然而，这并不意味着应依赖“吃车厘子”来治疗睡眠问题，其价值更适合作为日常饮食中的健康补充，而非睡眠干预的首选方式。

在规律饮食结构中，适量摄入车厘子可以帮助身体维持更稳定的生物节律，同时支持肠道益生菌活性，协助情绪调节与睡眠深度的提升，属于一种温和、日常化的营养支持。

一般来说，每天吃一小碗（约8～15颗，即100克至150克左右），即可摄入足量的多酚与天然褪黑素，让这些成分在体内发挥作用。但同样需要强调，任何健康食物都不宜过量。

车厘子本身含糖量较高，食用过多不仅会增加胃肠负担，也可能影响血糖稳定，因此更适合作为均衡饮食的一部分，而非改善睡眠的主要方法。

注明参考文献

The Effect of Tart Cherry on Sleep Quality and Sleep Disorders: A Systematic Review

Fateme Barforoush , Sara Ebrahimi , Maryam Karimian Abdar , Shabnam Khademi , Nava Morshedzadeh

DOI: 10.1002/fsn3.70923