规律熬夜，比偶尔熬夜健康？

每天都熬夜，是不是比偶尔熬夜的人要好些，毕竟也算是作息规律？其实未必。

这里，我们首先得聊聊什么是规律性熬夜：规律性熬夜是指个体经常性地、按照一定的时间模式（即“规律”）在夜晚保持清醒并活动，而不在通常的睡眠时间内休息。

遗憾的是，即使有规律地熬夜，在夜间光照暴露的影响下，机体内的 TSH 水平仍会偏高，褪黑素仍会偏低，患甲状腺疾病的风险仍会增加，并且对甲状腺的影响比偶尔熬夜的人更大！

生物钟是怎么影响激素调控的？

生物钟又称昼夜节律，是人体的一种自然计时器，最明显的表现就是我们的睡眠-觉醒周期；此外，生物钟在激素调控中，也发挥着特别重要的作用。

下丘脑-垂体-甲状腺轴是人体新陈代谢、情绪、生殖健康重要的控制中心。在睡眠期间，垂体分泌的促甲状腺激素（TSH）分泌减少，直到白天达到最低点。

研究表明，与正常睡眠模式的人相比，夜间不睡觉或夜间暴露于光照的个体 TSH 水平明显升高。TSH 水平一高，甲状腺便会“亢奋”，TSH 水平长期升高就会刺激甲状腺长出甲状腺结节、甲状腺癌这些“恶果”。

此外，褪黑素也会影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的运作。自然状态下，人体内褪黑素水平在白天很低，在夜晚升高，其中午夜至凌晨 4 点之间是褪黑激素分泌高峰期；如果在这期间发生光照暴露，褪黑素的分泌会完全被抑制，间接影响甲状腺的正常节律，导致患甲状腺癌的风险增加。

当然，熬夜只是增加甲状腺疾病的风险，这并不意味着熬夜一定会患甲状腺疾病，所以在不得不熬夜的时候，也不要有过度的心理负担。

不同年龄段的人存在显著的睡眠需求差异

一般认为，青少年需要8~10小时睡眠，褪黑素分泌高峰较成人晚2小时，这是青春期生物钟的自然延迟。而65岁以上老年人因松果体钙化，褪黑素分泌量仅为青年时期的1/3，导致睡眠时间提前且片段化。这些生理差异使得统一的“熬夜”标准失去意义。

而且，每个人的生物钟存在个体差异。简单总结，可以分为三种类型：

1、“百灵鸟”型。这类人习惯早睡早起，通常在晚上10点左右就会感到困倦，早上6点前自然醒来，且醒来后精神饱满。对他们来说，晚上11点后睡觉很可能就算熬夜，会明显影响第二天的状态。

2、“猫头鹰”型。与百灵鸟型相反，猫头鹰型的人在夜晚更加清醒和活跃，入睡时间往往较晚，可能在凌晨1~2点才进入睡眠状态，早上也倾向于睡懒觉。只要他们的睡眠时间充足（一般7~8小时），且睡眠质量良好，即使凌晨入睡，也不一定算熬夜。例如，一些创意工作者、艺术家等，他们的生物钟自然适应了夜间工作和创作，凌晨时分灵感迸发，只要能保证规律的作息和充足睡眠，也能保持健康。

3、中间型。大多数人属于中间型，睡眠模式介于“百灵鸟”型和“猫头鹰”型之间，入睡时间一般在晚上10~12点之间，早上7~8点起床。

除了入睡时间，睡眠时长和质量同样关键。一般成年人需要7~8小时的睡眠时间，但也有少数人只需5~6小时就能保持良好状态，而有些人则需要9~10小时。判断睡眠是否充足，更重要的是看醒来后的状态。如果第二天感到精神不振、注意力不集中、记忆力下降、容易疲劳等，很可能是睡眠不足或睡眠质量不佳。

总之，“几点睡觉算熬夜”并没有一个绝对统一的标准，它受到生物钟、个体睡眠类型、睡眠时长和质量等多种因素的综合影响。但无论几点睡觉算熬夜，长期熬夜对身体的危害是毋庸置疑的。

微信编辑：小几

本文综合自科普中国、新华社

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