崇明发布霜冻黄色、低温橙色预警！

崇明区气象台2026年1月21日16时21分发布霜冻黄色预警信号和低温橙色预警信号：预计今天夜里到明天早晨本区地面最低温度将下降到零下3℃以下，最低气温将下降到零下6℃以下，请注意防范。

随着强冷空气的影响，上海气温迎来“断崖式”下跌，体感寒意显著加剧。在寒冷的天气中，老年人很容易受到影响，产生健康问题。如何帮助家中老人平稳过冬？快来一起看看这份《老年人防寒指南》吧！

一

冬季老年人需要预防的高发疾病

心脏病

冬季，气温骤降，人体为了维持体温，血液循环会加快，心脏负担随之加重。对于老年人，特别是已有心脏病史的人来说，寒冷刺激可导致血管收缩，血压升高，增加心脏病发作的风险。

呼吸道疾病

冬季干燥的空气和室内密闭环境容易导致呼吸道黏膜干燥，免疫力下降，从而增加感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的发生率。老年人因呼吸系统功能减退，更易受到影响。

关节疾病

冬季是关节炎等关节疾病的高发季节。寒冷和潮湿会使关节周围肌肉收缩，血液循环减慢，导致关节疼痛加剧。

皮肤病

冬季干燥的气候不仅影响呼吸道，也对皮肤造成了不小的挑战。老年人皮肤屏障功能减弱，更容易出现干燥、瘙痒、甚至皲裂等问题。

二

注意这几点，帮助老人平稳过冬

1

注意防寒保暖

冬季气温多变，老年人应学会“分层穿衣”。内层选择吸湿排汗的材质，中层注重保暖，外层则选择防风防水的外套。这样的穿衣方式既能有效保暖，又能根据室内外温差灵活增减衣物，避免感冒。

2

保护好关键部位

头部、颈部、腰部和脚部是老年人冬季保暖的重点部位。戴帽子、围巾、护腰和穿保暖袜，可以有效减少热量散失，预防因寒冷引起的头痛、颈椎病、腰痛及脚部冻伤等问题。

3

注意取暖适度

保持室内温度在18-22℃之间，既不过于寒冷也不过于干燥，有利于老年人血液循环和新陈代谢。使用暖气或电热毯时，注意保持一定湿度，避免呼吸道干燥不适。

4

重视饮食调理

冬季老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到干稀搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

5

适当进行体育锻炼

老年人应根据自身健康状况，选择适合自己的运动强度和时间。运动前做好热身，运动后适当拉伸，避免运动损伤。

6

讲究心理调适

老年人需要保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。

7

注意预防疾病

老年人在冬季稍有不适，如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时就医诊治，以免延误治疗，造成病情加重。

资料：崇明气象局、上海民政

编辑：顾佳丽

责编：李琳、顾佳丽

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