只需3分钟，但能“越活越年轻”的6个“长寿招”→

养生并不复杂，每天有3分钟就够了！这 6个超简单的“3分钟养生法”， 每一个都浓缩着中医智慧。不用特殊工具，日常就能做，长期坚持就能明显感受到身体变轻快、精神变足~

三分钟

中医认为肾是先天之本，晨醒时肾气刚要升发，骤然动会扰动元气。这三分钟能让肾元稳固，避免心慌。

操作方法：静卧不动，舌尖轻抵上腭（这就是传统养生的“搭鹊桥”），能沟通任督二脉，让肾气滋养脑髓。收敛心神，等心绪安宁了再动。

三分钟

脾主运化，负责把营养输送到全身。缓慢坐起能让脾脏从容工作，把夜间生成的“清阳之气”送到头部，一扫昏沉。

操作方法：坐在床边不要着急站起，配合几次深长腹式呼吸，感受气息沉到丹田，无形中按摩腹腔，帮脾脏“唤醒”活力。等头脑清明了再下一步。

三分钟

早晨的急迫感容易让肝气紊乱，这也是晨起血压波动、烦躁的根源。扶物慢站能疏理肝胆经气，平复肝阳。

操作方法：双脚分开与肩同宽，双膝微屈，感受双脚踏实落地。保持均匀呼吸，让肝气顺畅，减少头晕、血压骤升的风险。

三分钟

冬季寒邪易伤肺，晨起做完前3个动作后，花三分钟拍打肺经，能促进气血运行，增强肺的抵抗力，减少感冒咳嗽，操作超简单！

操作方法：1. 坐姿或站姿，双臂略弯曲；

2. 一手握虚掌或五指并拢，从对侧肩部的中府穴开始（胸前壁外上方，平第1肋间隙，距前正中线6寸）；

3. 顺着手臂内侧往下拍打，经过尺泽穴（肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处）、列缺、太渊，直到手指末端的少商穴；

4. 两侧交替进行，每次总共拍三分钟左右。

三分钟

《陆地仙经》记载“叩齿牙无病”，这个方法不用受限场景，晨起、饭后、睡前都能做，三分钟就能护牙又提神！

操作方法：1. 舌尖轻顶上腭，嘴唇轻闭，思想集中；

2. 上下牙齿互相叩击数次；

3. 叩完后，用舌头沿上下牙齿内外侧转搅一圈，把产生的口水慢慢咽下；

4. 每次三分钟左右，一天做3次即可。

功效：促进牙齿周围血液循环，减少蛀牙，让牙齿不易松动，还能刺激大脑，改善听力、预防耳鸣。

三分钟

冬天很多人被失眠困扰，多是肾水不足、心火过旺导致的心肾不交。睡前花三分钟点按两个穴位，就能清心安神，帮你轻松入睡！

穴位选择：1. 神门穴：腕掌侧横纹上，豌豆骨的下缘（手腕内侧横纹，靠近小拇指一侧的骨头边）；

2. 大陵穴：腕掌侧横纹中间，握拳时手腕处两条明显肌腱之间。

操作方法：一手拇指立起，用指尖点按另一手的两个穴位，每穴各一分钟，左右手交替各做三次，总共三分钟。

来源：养生中国

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