警惕！从“拼豆解压”到“身体报警”！4步自救法让你拼得尽兴又健康

都说一入“豆门”深似海

你们会不会

为一个绝美图纸“肝”好几个小时？

姐妹们，咱就是说

低头瞅豆子的时候

有没有听见脖子在尖叫？

颈椎在抗议？

老腰在默默流泪？

刷到热搜#

直接一整个心酸住

图片来源：微博

哪是在解压？

分明是给身体上刑

低头如顶煤气罐

久坐让腰椎加班

盯豆子盯到双眼干成沙漠

每一个成品，都是健康在替你负重前行

但别慌！

本资深“豆门信徒”

含泪整理《拼豆人续命指南》

主打一个“拼得尽兴，身体稳赢”

为什么长期拼豆=给身体上刑？

长时间保持低头、久坐、近距离用眼的固定姿势，会导致：

1

颈椎压力剧增

低头60度时，颈椎承受的压力可达垂直时的5倍以上（约27公斤）。

2

腰椎负荷过大

久坐使腰部肌肉持续紧张，椎间盘压力显著升高。

3

视疲劳加剧

眼睛需要不断对焦微小物体，眨眼频率降低，导致眼干、眼涩。

四步科学“自救法”

1

优化工作姿势

核心操作：使用倾斜支架、书本或专用拼豆板，将工作平面垫高至与视线基本平行。

科学原理：将低头角度从30～60度减少到0～15度，可降低颈椎50%～90%的负荷。

2

遵循定时休息法则

核心操作：严格执行“20—20—20”法则——每工作20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体20秒。每小时要起身活动5分钟。

图片来源：AI

科学原理：定期中断固定姿势，缓解肌肉持续紧张；远眺放松眼部睫状肌，预防视疲劳。

3

针对性拉伸放松

颈部放松：缓慢、轻柔地向各个方向活动颈部（前屈、后伸、侧屈、旋转），每个方向末端保持15～20秒。

肩背拉伸：双手在背后交握，轻轻向上抬起，感受胸部和肩前的拉伸。

眼部放松：有意识地多眨眼，或闭眼休息片刻；可用温毛巾热敷眼部。

4

改善工作环境

照明：确保光线充足、均匀，避免阴影和眩光，减少眼睛调节负担。

通风：务必在通风良好的环境下进行拼豆熨烫，避免吸入加热材料可能产生的挥发性物质。

快@你那个一拼豆就忘了时间，脖子像木桩、腰像铁板的朋友吧！是时候从“人板合一”的沉浸状态里出来，好好照顾一下自己的身体了！

海湾镇社区卫生服务中心康复科已经为你准备好了专业支持——

帮你缓解肌骨紧张、改善不良姿势，让颈椎腰椎重回轻松灵活！

海湾镇社区卫生服务中心康复中心

海湾镇社区卫生服务中心康复中心位于2号楼一楼，面积三百多平方米。康复团队拥有康复医师、护士、康复治疗师等十余人。按照功能定位设置：运动训练区（PT）、物理因子治疗区、作业训练区（OT）、言语治疗区（ST）、感统治疗区（SI）、高频治疗室、康复门诊、康复病床、康复评估室，另外还设有盆底特色、骨关节特色康复。可向市民提供集门诊、病区、功能社区康复为一体的综合社区康复服务。

门诊时间：周一至周五8:00～11:30、13:00～16:00

门诊地点：海湾镇社区卫生服务中心（民乐路55号）一楼康复科

咨询电话：18918260897

报送：沈群（区卫生健康委）

金妤昕（海湾社卫）

编辑：何琪

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