黑龙江
很多人都有过便秘的困扰——蹲半天脸涨得通红，挤出来的还是干巴巴的小球球，3-5天甚至7-8天不排一次，肚子胀得像揣了个气球，连睡觉都翻来覆去不安稳。其实不用急着找药物或开塞露，身边的天然水果就是最安全的“通便神器”，比香蕉、火龙果更实用，还没副作用。
苹果是脾胃弱的人的“友好果”，生吃容易胃沉，换成蒸苹果就妥了。1个苹果不去皮切8瓣，放盘里蒸20分钟，连蒸出来的汁水一起吃，便秘时帮着通肠道，拉肚子时还能稳肠胃，双向调节很温和。不爱吃蒸的，试试苹果芹菜黄瓜汁——3种食材洗净切块，加300-500ml温水打汁，大餐后喝清甜解腻，刮油又通便，就是脾胃弱的别常喝。
香蕉得选成熟的（皮上有黑点），未熟的淀粉多反而加重便秘。蒸香蕉最适合老人小孩——2根香蕉切块，滴几滴香油撒枸杞，加少许清水蒸20分钟，软乎乎糯叽叽，吃完喝杯温水，肠道慢慢就动起来。或者做香蕉奶昔，1根香蕉加1个苹果、300ml纯牛奶打匀，低脂低卡，好喝又管饱，帮着顺畅排便。
西梅是“肠道动力机”，里面的膳食纤维和山梨糖醇能刺激肠道蠕动。10颗新鲜西梅去核加300ml温水打汁，空腹喝效果最好；没有新鲜的就吃西梅干，早上空腹吃几粒再喝两杯温水，也能帮忙排便。注意别和茶、菠菜同服，会影响铁、钙吸收，一次别吃太多，不然肠胃容易不舒服。
猕猴桃被称为“纤维之王”，1个猕猴桃加半个苹果，加100ml温水打糊，清新又顺滑，能软化粪便、调节肠道菌群，对小孩积食便秘特别好；肠胃弱的就蒸着吃，和香蕉一起煮5分钟，软烂好消化，吃着也不刺激。
还有种冷门水果——神秘果（变味果），很多人没听说过，果实酸甜，富含醣蛋白、维生素C和钾钙镁，能润肠通便。用它的果肉泡70度左右的温水，等2-3分钟有颜色了喝，能反复冲泡，帮着带出肠道里的油和垃圾，比很多常见水果都实用。
最后提醒：水果虽能通便，但也别贪多，比如香蕉、苹果糖分不低，血糖高的要控制量；便秘不是只靠水果，还要每天喝够8杯水，多吃全谷物、豆类，适量做些快走、瑜伽之类的运动，综合调理才能彻底告别便秘。
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