数九寒天“全攻略”

数九寒天对于风湿免疫性疾病患者而言，这段时间的关节养护直接关系到冬季的舒适度和来年的病情稳定。寒气入侵是诱发关节冷痛、僵硬、活动受限的主要元凶，做好保暖、饮食、运动的科学调理，才能让关节安稳过冬。

一、保暖：护住“薄弱区”，拒绝寒气近身

风湿患者的关节对温度变化格外敏感，保暖的核心是精准防护、避免寒邪侵袭，重点守住这几个关键部位：

1. 核心保暖部位

颈部、腰背部、膝关节、腕关节、肘关节、踝关节是风湿患者的“重灾区”，外出时务必佩戴围巾、护腰、手套、护膝，穿上高帮保暖袜，避免穿露脚踝的鞋子；久坐时不要直接坐在冰冷的板凳、石椅上，可垫上棉质坐垫隔绝寒气。

室内空调温度建议设置在22-24℃左右，避免直吹关节；洗手、洗菜、洗衣服尽量用温水，减少手部关节接触凉水的机会；洗澡后及时擦干身体和头发，避免湿寒之气滞留体内。

2. 衣物选择技巧

优先选纯棉、羊毛、羽绒等透气保暖的材质，衣物要宽松舒适，避免过紧压迫关节影响血液循环；穿衣遵循“洋葱式”分层原则，方便根据环境温度增减，防止因出汗后吹风受凉。

二、饮食：温补散寒，给关节“添把火”

饮食讲究温阳散寒、健脾益气，通过调理脾胃功能，增强身体抵御寒邪的能力，从内而外呵护关节：

1.多吃温性食物

日常可适量摄入羊肉、牛肉、鸡肉等温补肉类，搭配生姜、红枣、桂圆、山药、当归等食材煲汤，比如当归羊肉汤、红枣桂圆粥，既能温中散寒，又能补充营养；蔬菜可选择韭菜、南瓜、胡萝卜等性温食材，减少寒性蔬菜的摄入；阳虚怕冷的患者，可在医生指导下适量食用核桃、栗子等坚果，帮助温补肾阳，改善肢冷畏寒的症状。

2.补充关节营养素

适量摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮，以及富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、晒太阳，有助于维持关节软骨和骨骼的健康。

3.严格避开寒凉忌口

严禁食用冰饮、冰淇淋、生冷瓜果、凉拌菜等生冷食物，少吃螃蟹、鸭肉、苦瓜等寒性食材；减少辛辣刺激、油腻厚味食物的摄入，避免加重肠胃负担，影响营养吸收；同时控制高嘌呤食物的摄入，防止诱发痛风性关节炎发作。

三、运动

运动的原则是动而不疲、暖身不发汗，过度运动或受凉运动反而会损伤关节，科学锻炼才能促进气血循环，缓解关节僵硬：

1. 选对运动方式

推荐室内温和运动，如太极拳、八段锦、关节拉伸操，这些运动动作舒缓，能活动全身关节，增强肌肉力量，又不会给关节带来过大压力；室外运动可选择阳光充足的上午 10 点后或下午 2-3 点散步，避免在清晨、傍晚等寒气重的时段外出。

针对不同关节不适，可做针对性锻炼：膝关节不适者练习直腿抬高；手指关节僵硬者做握拳、伸展的反复动作；腰背不适者练习五点支撑法，增强腰背肌肉稳定性。

2. 运动注意事项

运动前务必做足热身，活动开关节，避免突然发力导致关节损伤；运动时要做好保暖，穿着防风保暖的运动服，出汗后及时更换干爽衣物，切勿吹风；若运动中出现关节疼痛加重，应立即停止休息，必要时咨询医生调整运动方案。

四、养护误区要避开，这些坑别踩

1.误区一：裹得越厚越好，出汗才保暖。

纠正：过度保暖易导致出汗，汗液蒸发会带走热量，反而让寒气更容易侵入体内，穿衣以“温暖无汗”为宜。

2.误区二：多吃补品能治病，盲目进补。

纠正：补品不能替代抗风湿药物，且需辨证食用，如阴虚体质的患者过量食用羊肉，可能会加重内热，引发身体不适，进补前建议咨询医生或营养师。

3.误区三：关节疼痛就不动，长期卧床。

纠正：长期不活动会导致关节僵硬、肌肉萎缩，加重病情，即使关节不适，也应在疼痛缓解期做温和的拉伸运动，维持关节功能。

冬养三九是风湿患者调理身体的黄金时期，抓住这个时机做好保暖、饮食、运动的全方位养护，配合规范的药物治疗，就能有效减少冬季病情反复，为来年的关节健康打下坚实基础。

来源：云南卫生12320

编辑：施滢

值周：胡亚玲 张辉

主编：李胜

生态环保普法宣传小知识

《中华人民共和国水污染防治法》

第六章　水污染事故处置

第七十六条各级人民政府及其有关部门，可能发生水污染事故的企业事业单位，应当依照《中华人民共和国突发事件应对法》的规定，做好突发水污染事故的应急准备、应急处置和事后恢复等工作。

第七十七条可能发生水污染事故的企业事业单位，应当制定有关水污染事故的应急方案，做好应急准备，并定期进行演练。

生产、储存危险化学品的企业事业单位，应当采取措施，防止在处理安全生产事故过程中产生的可能严重污染水体的消防废水、废液直接排入水体。