为什么你总是刻意去思考难过的事？

作者：芒来小姐 编辑：阿若

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

我上网看到一则令人触动的提问：

“现在生活还不错，有房、有车、有积蓄、有老公、有儿子，但我还是会不断反刍那些让我痛苦、愤怒的事情，做梦都是这些，完全不受控。 我该怎么办？”

这说的不就是我和我身边的人吗？

一段痛苦的记忆，明明当时当下已经翻篇或封存，却在一个匪夷所思的时刻突然冒出来。

比如：

朋友聚会聊天正开心，突然想到小学时一段十分尴尬的黑历史；

正逗着亲戚家满月的孩子，突然回忆起家中老人去世时的场景；

周末晚上撸着串刷着剧，突然想起小时候父母谴责自己的一幕。

就好像有一双无形的黑手，扼住了幸福快乐的后脖颈，把它们拉离我们。

这种感受如此频繁，乃至我们自己都怀疑：

我是不是故意伤春悲秋，好让自己看起来很悲情？

如果我不是故意的，那要怎么去理解这种心态？

今天，我们就来聊一聊。

图源：pexels

01

每一次伤感，

都是一次对痛苦的反刍

电影《海边的曼彻斯特》里，李的三个孩子在一场火灾中丧生，此后多年，他一直很伤感。

总是面无表情，不交朋友也不找伴侣； 不好好找工作，干着最卑微的杂工度日； 动不动就飙脏话，惹怒别人然后被揍； 哥哥去世时表现得无动于衷，葬礼上也没有流一滴眼泪……

这不是因为他性格古怪，也不是苦情表演，而是因为他不止一次想到了去世的孩子。

面无表情，是因为孩子还在时总朝他笑；

不好好工作，是因为活得太好，他就会想起“孩子已经享受不到这些”；

飙脏话、冷漠，是因为他想起孩子时太过痛苦，再强烈的刺激都无法撼动他。

悲伤刚刚发生时，有的人并不会马上感到痛苦。

比如亲人离世，天灾人祸，离婚丧偶，被抛弃，被中伤，被背叛……

大脑为了防止太痛苦的记忆伤害我们的自我价值，所有情感都可能被压抑和封存。

所以很长一段时间，我们会像李一样面无表情，什么都感受不到。

但当我们一如既往、按部就班的生活，就会在某个时刻，突然感到迟来的阵痛，并且越来越痛。

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脑科学研究显示，反复思考负面情绪，会加强大脑中相应的神经通路，使得我们越来越容易陷入负面情绪里。

就像我的一位朋友，她闲下来时，时不时会去想以前经历过的尴尬和伤痛；

这本来没有给她带来多大影响，但有段时间她特别闲，想得特别多，整个人都变得抑郁、麻木、摆烂。

悲伤如同一颗子弹，无论朝哪个方向开枪，经过漫长的蛰伏，它都会命中我们的额头。

当那些带来悲伤的记忆在我们脑海中出现，无论是刻意思考，还是无意想起，都意味着：

其实问题从未被解决，它一直一直带来着刺激。

看似伤春悲秋，其实是心结未消，性格、气质、认知和生活方式，都带着悲伤的余味。

痛苦的记忆不会自主消失，我们有意无意想起，是在通过不断重温它们，来完成一场漫长的告别。

02

为什么反刍痛苦

是在告别痛苦？

在安全的环境里，一遍遍咀嚼曾经的痛苦，其实是告别它们的必经之路。

小时候经常被父母家暴的朋友，长大后学习拳击，我时不时会听到她说：

“要是再被打，我就一拳打回去。”

学习拳击，不断激活着她小时候无力反击的回忆，但如今她强大了，处在一个安全的环境里。

所以，她其实是在用现在的安全环境，来稀释过去的痛苦场景。

心理学家Edna Foa致力于创伤后遗症治疗，她认为：

想要治愈创伤，个体就必须在安全的环境中激活创伤记忆，并将新的、更好的信息整合进去。

我小时候经常因为调皮挨打，我住的大院有很多同龄小孩，每次挨打后，我都会找她们一遍遍描述妈妈是怎么打我的。

我那时并不懂心理学，只是直觉觉得：

我描述得越多越具体，痛苦的鲜活度和强度就越低。

后来长大了，经历了求职被拒、失恋分手、领导臭骂……

很长一段时间，我都会频繁想起这些事，它们依然让我感到痛苦。

可只要我对自己说“你现在是安全的”“这些事已经过去了”，或者找个信得过的朋友，聊聊这些回忆，

痛苦的感觉就会轻微一些。

每一次反刍痛苦回忆，我都想办法让痛苦轻微一些，日积月累，创伤的刺激就会彻底消失。

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心理学中有一种暴露疗法，患者会被引导去反复、详细地叙述创伤记忆。

患者一边通过叙述缓解痛苦感受，一边听治疗师说：

“这不是你的错；” “这些事全都过去了；” “没有人再能够伤害到你。”

痛苦如同被清水一遍遍洗涤，慢慢脱落。

功能性磁共振成像（fMRI）研究显示：

成功的情绪加工，伴随着大脑杏仁核（恐惧中心）活动度的降低，和前额叶皮层（理性控制中心）活动度的增强。

也就是说：

通过反刍痛苦记忆，曾经的焦虑敞开会被如今的安全环境稀释，

我们对创伤的认知也会被改写和重整。

03

如何更好地

度过哀悼期？

看到这里，可能有朋友会说：

“可我没觉得那些事令我痛苦啊，每次想起来都很麻木，感觉自己的悲伤像演的一样。”

其实这是因为，我们内心还没有真正做好直面这些痛苦的准备。

创伤虽然仍在带来刺激，可因为我们没有准备好，大脑关闭了感受情感的渠道，保护我们离“痛苦”远一点。

所以，当你有意无意想起难过的事，首先要做的是解除防御，坦然面对。

比如，一遍遍对自己说：

“想这些事没关系的，我不会有事的。” “它们不会给我带来危险，我可以尽情去想它们。” “这些只是我回忆的一部分，和其他种种回忆一样稀松平常。”

然后，进行有意义的互动。

假如你喜欢社交，可以选择找个信得过的朋友倾诉回忆，避免独自钻牛角尖；

假如你喜欢独处，可以找一部带来悲伤感受的电影或书籍，或者拿张纸写出感受、画出体验，寻求共鸣和共情。

这些事都会让你意识到：

这些悲伤回忆不是伤春悲秋的表演，它是有意义、有价值的。

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其次，如果你在这个过程中，感受到难以处理的痛苦情绪，可以尝试用RAIN正念练习来缓解。

首先，识别情绪：

“啊，我正在反刍”；“我得停下来了；”“它是存在的，我要承认它”。

然后，允许痛苦发生：

“好吧，它来了，它就在这里，我感受到它了。”

接着，带着好奇心和善意去探究它：

“我哪个部位对它最有感觉？”“我的胸口开始发紧了对吗？”“它需要我做些什么？”“它害怕我做些什么？”

最后，意识到这些记忆只是你经历的一部分，而不是全部，对自己说：

“我需要做点什么，能让自己好受一些？”“这很难，但我最终会没事的”。

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悲伤回忆令人五味杂陈，但感到痛苦比感到麻木更好；

悲伤回忆令人欲哭无泪，但有声哭泣比无声哭泣更好。

对着朋友说说，对着猫咪唠唠，对着网上的好友倾诉一下……

即使哭得一把鼻涕一把泪，积压的伤痛倾泻而出后，那些曾经未被处理的感受，都得到了安放。

所以，每一次有效反刍结束，我们都对痛苦说了一声“bye”。

内心下了10年雨，经历漫长的告别，如今终于停了，你也开始享有雨过天晴的灿烂。